Les 8 types de distorsions cognitives

Nous savons depuis quelque temps que ce ne sont pas les événements eux-mêmes qui déclenchent nos émotions, mais leur interprétation.. C’est-à-dire comment nous les percevons et comment nous les interprétons.

Derrière chaque sentiment de tristesse, de colère, de peur ou d’angoisse se cache une pensée qui cache ou déguise la réalité. C’est pourquoi, dans certains troubles comme la dépression, l’anxiété ou les phobies, les distorsions cognitives jouent un rôle majeur..

Dans cet article nous expliquerons quels sont les types les plus fréquents de distorsion cognitive et en quoi consiste chacun d'eux?.

Les déceptions du cerveau et les distorsions cognitives

Par conséquent, il est essentiel de cesser de penser à la validité de ces pensées, car nous pourrions souffrir de causes irréelles..

L'esprit humain est très complexe et parfois nous nous perdons dedans et nous ne pouvons pas différencier la réalité de la fiction.

Que sont les distorsions cognitives et comment nous affectent-elles??

Les distorsions cognitives sont des interprétations erronées de la réalité qui conduisent l'individu à percevoir le monde d'une manière non objective, en plus d'être dysfonctionnel. Ils se présentent sous forme de pensées automatiques et déclenchent des émotions négatives qui conduisent à des comportements indésirables ou mésadaptés..

De cette façon, une boucle est générée, car ces comportements dysfonctionnels finissent par renforcer les schémas cognitifs qui les ont générés, de sorte que la dynamique est maintenue ou même intensifiée..

Caractéristiques des distorsions cognitives

• Ils sont souvent exprimés en termes d’impératifs catégoriques: "aurait à", "devrait", "je dois ...".

• Ils sont expérimentés comme spontanés, apparaissent soudainement dans l'esprit sans aucun déclencheur apparent.

• Ce sont des messages brefs, spécifiques et discrets qui se présentent souvent sous la forme d’une image visuelle..

• Ils ont tendance à être dramatique et catastrophique.

• Ils sont difficiles à dévier.

• Ils sont appris.

Types de distorsions cognitives et exemples

Il y a un grand nombre d'erreurs cognitives dans lesquelles les gens tombent encore et encore. Ci-dessous, je vais décrire quelques-unes des plus fréquentes, avec un exemple facilitant leur compréhension..

Ce sont les types de distorsions cognitives.

1. Généralisation excessive

Suite à un cas isolé, généraliser une conclusion valable pour tous. Exemple: "Juan ne m'a pas écrit, les gens m'oublient toujours".

2. Abstraction sélective

Concentrez-vous sur la "vision tunnel" uniquement sur certains aspects, généralement négatifs et dérangeants, d’une circonstance ou d’une personne, en excluant le reste de ses caractéristiques et en ignorant le positif d’elles. Exemple: "J'ai eu le sel dans les macaronis, je suis un cuisinier horrible".

3. Inférence arbitraire

Émettre des jugements ou tirer des conclusions rapidement ou impulsivement, basé sur des informations incomplètes ou erronées. Exemple: "elle me dit de ne pas être dur, les femmes sont comme ça".

4. biais de confirmation

Tendance à interpréter la réalité d'une manière qui confirme nos croyances antérieures. Exemple: "J'avais tort, si je savais déjà que je ne sers pas pour cela".

5. Erreur de la récompense divine

Penser que dans le futur, les problèmes s’amélioreront sans prendre une attitude proactive. Exemple: "Mon patron m'exploite, mais je suis calme car le temps met tout le monde à leur place".

6. Penser à lire

Assumer les intentions ou les connaissances des autres. Exemple: "ils me regardent parce que je me ridiculise".

7. Erreur du diseur de bonne aventure

Croire savoir ce que sera l'avenir et agir en conséquence. Exemple: "Je n'irai pas à cet entretien d'embauche parce que je sais qu'ils ne m'engageront pas".

8. Personnalisation

Supposons que tout ce que les gens disent ou font a faire directement avec soi-même. Exemple: "Marta a un visage mauvais, elle doit être fâchée contre moi".

Comment mettre fin aux distorsions cognitives?

Les distorsions cognitives peuvent être modifiées une fois qu'elles ont été détectées.

Il existe des techniques en psychothérapie qui affectent directement ce type de distorsion, et ce sont les soi-disant techniques de restructuration cognitive. En eux, le professionnel aide l'individu à identifier les fausses croyances qu'il a développées vis-à-vis du monde. Plus tard, ils travaillent ensemble pour développer des pensées et des façons alternatives d'interpréter les situations..

Donc, le psychologue aide la personne à apprendre à remettre en question la validité de ses propres schémas cognitifs et pour les remplacer par des pensées alternatives plus réalistes, qui vous feront ressentir des émotions plus positives et qui seront donc favorables lorsque vous aurez des comportements plus utiles pour vivre en plus grande harmonie avec votre environnement..