Visualisation du pouvoir de l'imagination pour surmonter les difficultés

Nous avons tous vécu ce moment une fois. Ce moment où vous jouez tout à la lettre, ce moment où vous avez le sentiment que votre vie en dépend. Le test de conduite, une audition, un match, un entretien d'embauche, une opposition ...

Nous pouvons former, étudier ou préparer l'événement en question, mais ce ne sera jamais la même chose. Autrement dit, nous ne pouvons jamais reproduire les éléments concrets qui impliquent le jour du test, tels que la présence de l'examinateur ou de la classe, ou les événements imprévus qui peuvent survenir (chaleur, bruit, adversaire part avec une autre stratégie que celle prévue ...). . En psychologie, nous avons une technique très utile dans ce type de situation: la visualisation. Ensuite, nous verrons de quoi il s'agit.

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Qu'est ce que la visualisation?

La visualisation consiste en expérimenter, par l'imagination, toute situation susceptible de se produire dans la vie réelle. Il est traditionnellement utilisé dans les phobies comme une ressource pour réaliser une exposition qu'il était impossible de faire sans le stimulus phobique lui-même. Par exemple, nous ne pouvons pas acheter un billet d’avion chaque fois que nous devons recourir à la technique d’exposition à un patient qui craint de prendre l’avion; nous classons donc les différentes situations en fonction de l’anxiété qu’elles causeraient chez le patient et nous procéderions ainsi. les expérimenter dans l'imagination.

Le cas de Michael Jordan

Ils disent que Michael Jordan était assis sur le banc avant les matchs et il a imaginé les différentes situations possibles qui pourraient nuire à ses objectifs (un blocus, un arrêt là-bas ...). De cette façon, il se sentait plus préparé dans ces situations, car elles n'étaient pas "imprévues", il les avait déjà prévenues, en fait, il les avait entraînées et il les avait déjà vécues..

Eh bien, ce petit "tour" de la légendaire garde de la NBA, couplé à l'expérience clinique de la visualisation, cela nous laisse une voie claire vers l'entraînement mental, c'est-à-dire une adaptation de la technique de visualisation au sport et au développement personnel.

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Comment l'utiliser en le combinant avec l'imagination

Il faut différencier "imaginer" et "visualiser", car bien que l'imagination soit nécessaire à la visualisation, elle ne suffit pas. Pour que la visualisation soit réalisée avec tout le succès possible, Vous devez remplir certaines conditions. Tout d'abord, nous devons concevoir la scène que nous allons vivre.

Nous allons commencer avec des stimuli simples, en tant que couleur de la balle et, petit à petit, en dominant chacune des scènes, nous serons sophistiqués pour concevoir l’essai de conduite, un entretien d'embauche ou les premiers mètres d'une course. Dans cette sophistication, il conviendra d’incorporer plus de stimuli ainsi que des images. Les sons, les odeurs, le toucher, l'équilibre ou les émotions peuvent nous aider à donner du réalisme à la scène et à contribuer à créer cette trace de mémoire qui s'active au moment de la vérité..

En outre, il est toujours très utile d’ajouter la perception des stimuli à 360 degrés, en particulier au moment de commencer à imaginer, le moment où nous nous transportons à la visualisation. Les indications de l'examinateur sur la banquette arrière, la sensation du sol sur mes pieds, les nuages ​​qui planifient mon match de football ... tout cela imprègne la scène de ce réalisme naturel que nous recherchons..

Une fois que nous avons conçu la scène, ce sera le moment de l'exécution de la visualisation. Il est conseillé de commencer par vérifier notre activation à travers la technique de la respiration, avec l'objectif de limiter l'activation au niveau cognitif (en laissant l'esprit vide) et en dirigeant nos ressources attentionnelles sur la tâche à accomplir.

Une fois que nous avons contrôlé notre niveau d'activation, nous allons commencer à activer la scène que nous avons conçue dans notre imagination, temps réel. Cela ne signifie pas que nous ne pouvons pas "sauter dans le temps" si, par exemple, nous voulons préparer le moment pour démarrer, dépasser et garer la voiture (ceci est un autre avantage de la visualisation par rapport à la formation réelle). Nous pouvons aider à créer un support auditif, enregistrer la description des séquences avec notre propre voix et la reproduire au moment de la visualisation (si nous le faisons les yeux ouverts, nous pouvons utiliser des vidéos).

En plus des phobies et du développement personnel, la visualisation commence à être utilisée chez les personnes atteintes de cancer et, bien que leur efficacité dans ces domaines reste à démontrer, elle est toujours révélatrice de la puissance de la technique, que nous avons indiquée plus haut. un simple aperçu tout au long de cet article. Pour l'exécuter dans des conditions optimales, nous aurons besoin des conseils et de l'instruction d'un psychologue expert..