Mindfulness, l'art d'être dans le présent

Connaissez-vous la pleine conscience? Dans les sociétés orientales, il est courant de pratiquer la méditation depuis des milliers d'années. Cette discipline orientée vers la recherche d'un équilibre spirituel a commencé à être introduite en Occident dans les années soixante-dix..

La pleine conscience, aussi appelée attention ou pleine conscience, c'est l'une des applications pratiques de la méditation, utilisé en psychologie pour ses avantages pour traiter les problèmes de stress, d'anxiété et de dépression.

"Ne vous arrêtez pas dans le passé,

ne pas rêver d'avenir,

concentrer l'esprit dans le moment présent "

-Bouddha-

Qu'est-ce que la pleine conscience??

Pour comprendre cette pratique, nous devons la contextualiser dans ses racines bouddhistes. En lignes générales, cette philosophie considère la vie comme un ensemble de sensations agréables et désagréables et enseigne que c'est de l'attachement, essayez de rester dans des états agréables ou évitez l'inconfort, ce qui nous fait souffrir.

Comme conséquence, la solution à la souffrance serait d'essayer d'embrasser la vie telle qu'elle est, accepter à la fois le bien et le mal, de sorte que cette acceptation nous libère des tensions et nous rapproche ainsi du calme.

Pour atteindre ces états, différentes formes de méditation sont pratiquées dans les cultures orientales.. La pleine conscience est une branche de la méditation, qu'en Occident, elle a été adaptée pour favoriser les états de relaxation qui aident à résoudre les problèmes d'anxiété, de stress et même de dépression.

En pratique, il consiste à, rester encore, attention directe à la respiration, Concentrez-vous dessus et acceptez chacune des sensations et des pensées qui nous apparaissent quand nous sommes immobiles et concentrés, les notant mentalement mais les laissant partir sans rien faire à ce sujet.

"N'essayez pas de chasser les pensées.

Donnez-leur de l'espace, regardez-les et laissez-les partir "

-Jon Kabat-Zinn-

Comment puis-je appliquer cela dans ma vie quotidienne?

Bien que la pratique la plus stricte de la pleine conscience consisterait à pratiquer ces exercices de respiration quotidiennement pendant environ 40 minutes, Il existe un moyen de mettre en pratique la pleine conscience dans la vie quotidienne qui présente également des avantages psychologiques. Nous expliquons comment à travers un exemple:

Imaginez que vous prenez le petit déjeuner. La chose habituelle est que, pendant que nous le faisons, nous pensons à mille choses: ce qui nous attend au travail, la liste de courses, la discussion que nous avons eue hier avec notre partenaire ... Parfois, nous faisons même deux choses en même temps: le petit-déjeuner et lire le journal ou discuter au téléphone ...

Mettre en application la pleine conscience nous devons prêter toute notre attention à ce que nous faisons dans le présent, dans ce cas, le petit déjeuner. Vous pouvez le faire en suivant ces instructions:

• Décidez que, dans le temps que vous proposez, vous allez juste faire l'expérience du petit déjeuner unique et pleinement, sans distractions.
• Une fois seul, devant le café avec du pain grillé (ou du thé ou ce que vous aimez), prendre conscience de vos pensées cela n'a rien à voir avec l'acte de petit-déjeuner. Les pensées ils sont écrits mentalement et acceptés, mais il ne s'agit pas de "s'y emmêler", mais de revenir à la conscience du petit déjeuner.
• Focus sur l'expérience des sens, orienter l’attention sur les saveurs, la texture de ce que vous mangez, la température ambiante, même si vous avez mal à la tête, mais sans juger. C’est-à-dire qu’il ne s’agit pas de savoir s’il fait chaud ou non, mais de prendre note de la réalité perçue par nos sens.. Soyez conscient sans juger. Respirer lentement et lentement.

Cette peut être appliqué dans n'importe quelle pratique de la vie quotidienne: pendant que vous vous douchez, pendant que vous cuisinez, en conduisant, au travail ...

Avec la pratique, vous pourrez vous concentrer entièrement sur le présent dans des situations de plus en plus inconfortables sans avoir à juger. par exemple, dans un embouteillage, dans la file d'attente du médecin ...

Quels sont les avantages de la pleine conscience?

Il existe des études scientifiques qui montrent que la pratique de la pleine conscience réduit les niveaux de stress et d'anxiété et aide à faire face à la dépression.

La raison en est qu’une bonne partie des causes de ces maux est liée au fait que notre esprit est orienté vers le passé (regretter, ressentir la nostalgie, penser "que se serait-il passé si ...") ou vers le futur aspirant à être dans un avenir hypothétique, ignorant ainsi le présent).

La pleine conscience se concentre sur l'entraînement de notre esprit pour rester dans le présent, ce qui a des répercussions en ce sens que nous ressentons moins de regret, de frustration ou d'attentes, qui sont trois des fondements de l'anxiété ou de la dépression.

"L'avenir nous torture et le passé nous enchaîne.

C'est pourquoi le présent nous échappe "

-Gustave Flaubert-

Lorsque nous nous entraînons à être dans le présent, non seulement dans la partie positive (le plaisir de la saveur du pain grillé), mais en acceptant le négatif (la chaleur insupportable de l'été), nous découvrons une sérénité qui a toujours été en nous et qui aide à faire face aux obstacles et aux désagréments de la vie depuis un lieu de paix intérieure.