Comment arrêter de fumer en 5 étapes

Cesser de fumer est une décision très personnelle que la plupart des fumeurs ont déjà envisagée. Mais beaucoup ne semblent pas capables et même, ils ont déjà essayé, mais ils n'ont pas réussi, surtout s'ils fumaient depuis longtemps.

L’évitement des souffrances à court terme est ce qui caractérise la société actuelle et, dans le domaine de la drogue, le parallélisme de cette dynamique consiste à faire tout ce qui est possible pour éviter les symptômes du syndrome de sevrage, qui chez le tabac sont physiques et psychologiques. Par conséquent, différentes stratégies sont nécessaires face au processus pour cesser de fumer.

Les étapes que vous allez lire ci-dessous permettent de configurer un guide pour que cesser de fumer soit un processus plus abordable..Cependant, n'oubliez pas que laisser un médicament est un processus très compliqué et que vous pourriez avoir besoin de plus d'aide pour le réaliser. De cette façon, vous devez accueillir toutes les ressources que vous avez autour de vous et qui peuvent vous aider dans le processus..

Il n'y a pas de recette magique pour vous aider à arrêter un médicament sans effort, et s’ils vous le vendent, ce qu’ils vous proposent est sûrement une arnaque. Par conséquent, je sais que cela coûte cher de partir, mais ce n’est pas impossible et si vous mettez tout en votre côté en suivant les étapes ci-dessous, il vous sera plus facile de le réaliser:

Étape 1. La motivation est essentielle

Je sais que dire que vous voulez arrêter de fumer est plus facile que de le faire, car comme tout, cela demande beaucoup d’efforts. Par conséquent, avant de commencer à cesser de fumer, Je vous recommande de faire une liste à deux colonnes dans laquelle vous incluez les raisons pour et contre cette décision..

Attribuez ensuite des pesos à chaque ratio de chaque colonne en fonction de leur importance, par exemple de 1 à 10, en obtenant ce que nous appelons un équilibre décisionnel. S'il est équilibré et que les raisons qui vous incitent à cesser de fumer sont plus fortes que celles qui vous poussent à continuer, vous êtes prêt à réussir.

Sinon, examinez les raisons et assurez-vous qu'il existe une véritable motivation intrinsèque avant de commencer le processus. C'est une étape essentielle.

Cesser de fumer dépend de vous et non de ce que les autres disent

Aussi Il est recommandé que, pour les moments où la motivation peut faiblir, vous avez préparé une ressource qui vous rappelle pourquoi vous avez décidé de commencer. le processus de cesser de fumer, étant dans ce cas une lettre adressée à la personne que vous voulez le plus. Cette lettre doit toujours être avec vous et vous devez donc y recourir chaque fois que vous en avez besoin.

La lettre devrait commencer comme suit: "Cher fils, aujourd'hui, j'ai décidé d'arrêter de me suicider lentement, aujourd'hui, j'ai décidé d'arrêter de fumer ..." et continue à expliquer les raisons reflétées dans la colonne des pros que vous avez écrite avant.

Si vous pouvez le rêver, vous pouvez le faire. Rêver n'est que le début, l'objectif initial est de construire un chemin d'espoir et le but est de vivre notre rêve. Lire plus "

Étape 2. Apprendre à respirer vous aidera à oublier votre anxiété

Une fois la motivation assurée, Avant d'arrêter de fumer, il est utile que vous appreniez une technique de relaxation pour vous aider à surmonter les moments de plus grande anxiété.. Si vous en avez déjà un, c'est celui que vous devriez utiliser; Si vous ne le faites pas, il vaut mieux apprendre à respirer.

La respiration diaphragmatique est la plus recommandée dans ces cas, car elle est similaire au type de respiration que vous avez en fumant. Vous respirez lentement et profondément et vous expirez lentement, ce qui diminue votre fréquence cardiaque

Étape 3. Cesser de fumer est un processus individuel

Nous ne devons jamais oublier que chacun de nous a ses propres circonstances, de sorte que le meilleur traitement sera toujours celui qui s’adapte à nos conditions particulières. Donc, une bonne idée est pour un psychologue d’adapter tout traitement généraliste pour vous.

Il y a des gens qui sont plus capables s'ils mettent fin à l'habitude de façon radicale et d'autres qui se voient mieux s'ils doivent faire face à un processus graduel. D'une manière ou d'une autre, l'abstinence biologique sera toujours moins sévère si la consommation de nicotine est réduite progressivement.

La dynamique de ce processus progressif consisterait à réduire progressivement la nicotine dans le corps, de sorte que l'abstinence et l'anxiété sont plus faibles. Une fois le processus commencé, vous quittez chaque jour les cigarettes qui sont moins importantes pour vous, jusqu'à ce que vous ayez fini d'éliminer celle qui est la plus essentielle pour vous..

Étape 4. Si vous n'avez pas d'armes, ne partez pas en guerre

Si vous n'avez pas d'armes, ne partez pas en guerre car sans elles, vous ne remporterez pas la victoire. Dans le cas du tabac, Quand vous commencez à arrêter de fumer, vous devriez vous débarrasser de tout ce qui est lié au tabac.. Cela signifie que rien des cendriers à la maison ou des briquets dans le sac.

En outre, Dans la mesure du possible, évitez les situations où vous êtes extrêmement enclin à fumer une cigarette.. Donc, si vous êtes enclin à fumer pendant que vous vous reposez après les repas, en éliminant l'habitude, vous éliminez temporairement ce repos..

Une bonne idée peut être de le remplacer par une petite promenade

Étape 5. Aucun cigare n'a résolu mes problèmes

D'après mon expérience, je peux vous dire que Aucun cigare n'a résolu mes problèmes. Lorsque nous arrêtons de fumer, et à cause de l’anxiété, nous remarquons généralement les troubles de l’esprit. Un manque d'ordre qui à son tour empêche la concentration et qui nous rend plus dispersés dans les premiers jours après la cessation de l'habitude.

N'oubliez pas que revenir en arrière n'est pas une solution et que petit à petit, si nous persistons dans l'abstinence, nous retrouverons les sentiments positifs.

Rien n'est plus éloigné de la réalité, fumer est le problème et non la solution.. Fumer empoisonne notre cerveau et nous aggrave. Compte tenu de cela, l’apprentissage des techniques de résolution de problèmes nous donnera des ressources vraiment efficaces pour faire face à notre quotidien..

Que cachent les addictions? Les dépendances cachent toujours quelque chose de plus, que le vrai problème est généralement de ne pas en être conscient. Aujourd'hui, nous allons découvrir ce qui se cache derrière. Lire plus "