5 exercices de pilates pour débutants

Dans le monde stressant et ultra-connecté dans lequel nous vivons, le sport est fondamental. Cela nous aide à nous détendre, facilite la rencontre avec d'autres personnes et génère de l'adrénaline. Les exercices de Pilates pour débutants sont les plus précieux dans ces cas, car ils parviennent à ramener notre corps à la paix totale..

Ce système est né au début du 20ème siècle grâce à Joseph Hubertus Pilates, un entraîneur allemand. Au début, j'appelle votre méthode Crontologyet il l'a définie comme "la science et l'art du développement coordonné du corps-esprit-esprit à travers des mouvements naturels sous un contrôle strict de la conscience". Pour cet entraîneur, l'utilisation de l'esprit pour contrôler le corps était fondamentale.

Ses multiples bienfaits ne sont comparables qu’à ceux du yoga bien qu’au niveau physique ils le surpassent. Le Pilates aide à coordonner parfaitement notre respiration, favorisant la relaxation de notre corps et de notre esprit..

Si vous ne l'avez jamais pratiqué, ne désespérez pas. Les exercices de Pilates pour débutants sont très simples et vous permettront d'entrer rapidement dans ce monde.. Dès que vous les pratiquez quelques jours, vous réaliserez que vous ne pouvez pas vous en passer. Bienvenue dans une expérience incroyable!

5 exercices de pilates pour débutants

Ci-dessous, nous expliquons les exercices les plus recommandés pour les débutants.

La scie

C'est un exercice parfait pour renforcer la région de la taille. Vous devez vous asseoir sur le sol (ou sur le tapis) avec les jambes et les bras ouverts. Une fois en position, inspirez pendant que vous faites pivoter le tronc pour essayer de toucher le pied gauche avec le bras droit. Répétez le processus dans le sens opposé.

Faites-le pendant 4 ou 5 fois puis reposez-vous. Assurez-vous que votre dos est droit, mais ne le forcez pas trop. Si vous ne faites pas attention, vous pouvez vous blesser!

Rouler ou monter en rond

Le roll up est l'un des exercices de pilates les plus simples pour les débutants. Il vous suffit de vous asseoir sur le tapis avec les jambes tendues et d'essayer de toucher vos chevilles avec vos mains.. Vous devez garder la tension pendant 10 ou 15 secondes, puis vous détendre.

Comme avec la position précédente, ne force pas trop. Si vous remarquez que cela fait mal ou que cela vous a donné envie de faire une pause, faites une pause et suivez-la plus tard..

"Le changement se produit par le mouvement, et le mouvement guérit".

-Joseph Pilates-

Les ciseaux

Mentir. Étirez vos jambes autant que vous le pouvez, puis placez-les à un angle de 90 degrés. Prends une des jambes vers toi et embrasse-la; répétez la même chose avec l'autre. Alternez les deux extrémités et répétez la position pendant 10 ou 15 répétitions.

De cette façon, vous allez tonifier vos jambes et votre colonne vertébrale. Essayez de le faire sur une surface lisse et vous n'aurez pas de problèmes lombaires. 

Rouler en arrière ou chaise berçante

Le Rolling Back consiste à s'allonger sur le tapis, étreignant ses jambes. Nous devons bercer doucement, comme quand nous étions petits et joué. Dans cet exercice, vous devez bien contrôler votre respiration, inhaler et expirer quand cela vous convient.

C'est-à-dire que vous inspirez lorsque le dos touche le sol et que vous expirez lorsque nous revenons à notre position d'origine.. Cela peut être réalisé dans de nombreux endroits, pas seulement dans le gymnase: Votre chambre, la campagne ou la plage sont également de bons endroits!

Provocateur

C'est l'un des exercices de Pilates pour débutants axés sur l'équilibre. Contrairement aux précédents, vous devez vous placer face contre terre, bras et jambes étendus. Vous devez garder vos jambes à un angle de 90 degrés et, en même temps, vous maintenir en équilibre sur les os des hanches..

La tête doit être attachée à la poitrine et les exhalations doivent être faites quand notre corps est debout. Encore une fois, il faut faire attention à notre dos et à nos articulations.

La respiration est l'un des éléments les plus importants du pilates. C'est ce qui distingue fondamentalement ce sport de ceux similaires. Sans cela, les exercices ne fonctionneraient pas et serviraient simplement d'étirements.

Le Pilates est basé sur 7 principes fondamentaux:

• La précision.
• La fluidité.
• Le contrôle.
• La respiration.
• La centralisation.
• L'aliénation.
• La concentration.

Pour obtenir des résultats, nous devons prendre en compte tous ces facteurs. Si l'un échoue, les autres aussi. Pour lui, Il est fortement recommandé que vous commenciez dans le Pilates par des experts, Ils sauront vous guider.

Une fois que vous vous êtes lâché et que vous entrez dans ce monde merveilleux, vous n'aurez plus besoin d'aide extérieure. Le Pilates n'est pas qu'un exercice: c'est un mode de vie. Leurs racines ancestrales sont centrées sur la recherche de notre paix, notre santé et notre sérénité.

Donner l'occasion à une discipline aussi complète et belle ne peut qu'apporter des avantages. Rejoignez le grand groupe de passionnés de pilates!

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