5 exercices de méditation avec visualisation

Le repos de l'esprit présente d'innombrables avantages, tant pour notre santé physique que psychologique. Cela nous permet de rétablir l'équilibre intérieur de l'écoute interne et l'harmonie entre l'âme et le corps. Mais si nous pouvions profiter de ses avantages grâce à notre imagination? C'est en quoi cela consiste méditation avec visualisation; une manière créative d'effectuer des exercices mentaux pour atteindre le bien-être.

Imaginer, c'est créer, plonger dans un monde dans lequel vous n'êtes jamais allé et aller au-delà des limites.. Grâce à la force de notre imagination, nous pouvons concevoir une réalité pour et pour nos désirs.. Par conséquent, son utilisation dans la méditation est si bénéfique. En fait, la méditation avec visualisation est utilisée par toutes sortes de professionnels, des athlètes aux différents types d'artistes et de grands hommes d'affaires..

"L'équilibre est le but ultime".

-Ricky Lankford-

Lutter contre l'anxiété

La visualisation est une technique largement utilisée pour réduire l'anxiété. En particulier, c’est un outil qui permet d’atteindre un état de relaxation complète en diminuant l’activation de l’activation physiologique ou physiologique qui apparaît à ces moments passionnés..

Les exercices de méditation avec visualisation suivants permettent de ramener le calme et pour éveiller ce sentiment de paix dont nous avons parfois tant besoin. Ils facilitent également l’ouverture de nouveaux défis, opportunités, sensations et joies futures..

La première chose à faire est d'aller dans un endroit confortable où nous nous sentons calmes et pouvons trouver la paix dans le silence.. Une fois que nous avons ce lieu de refuge, nous devons commencer à respirer profondément, En inspirant par le nez et en expirant lentement par la bouche. Ensuite, nous pouvons appliquer certains des exercices suivants.

Couleurs

La gamme chromatique a été largement étudiée depuis la psychologie pour analyser les perceptions, les comportements et les sensations que suscitent les couleurs. Pour cela, imaginons que notre corps soit plein de lumière peut être un bon moyen d'attirer les émotions.

Cet exercice consiste à respirer profondément en pensant que nous sommes entourés d'une lumière d'une couleur spécifique qui change du blanc au orange en passant par le rouge ... De plus, nous devons nous concentrer sur les sensations physiques ressenties dans chaque cas. Qu'est-ce que chaque couleur nous fait ressentir? Une fois que cela est fait, la prochaine étape est imaginons que nous sommes une lumière qui émane des tons verts et que nous sommes en totale harmonie. 

Tension musculaire

Souvent, nous arrivons à la maison et nous remarquons que tout notre corps fait mal. Pour le soulager, nous pouvons utiliser cet exercice de méditation avec visualisation. C'est à peu près ça nous sommes assis ou couchés sur le sol et nous nous concentrons sur cette partie de nos muscles où nous remarquons plus de tension.

La prochaine étape consiste à imaginer que dans cette zone nous avons un nœud qui nous empêche de nous déplacer librement et nous devons essayer de le défaire avec notre esprit.. Donc, nous devons garder notre attention sur chaque boucle de ce nœud pendant que nous respirons et visualiser comment il se défait. Les brins se défont et finissent par se désintégrer comme s'il s'agissait d'une simple couche de sable..

Cet exercice peut être répété autant de fois que de points de tensions musculaires notés dans notre corps..

Mémoire active

Nous avons eu une dure journée. Nous avons passé trop de choses et pas toutes agréables. L'exercice que nous expliquons ci-dessous nous aidera à nous connecter à cet état de calme dont nous avons tant besoin. Pour cela, nous devons fermer les yeux et prendre une profonde respiration pour passer au début de notre journée: comment nous avons dormi, ce que nous avons pris pour le petit-déjeuner, comment nous avons salué notre famille ... Il s’agit de faire revivre toutes ces pensées et sentimentssi nous les voyions à ce moment-là.

Une fois que nous avons tout recréé aussi vivement que possible, nous devons concentrer notre attention sur les moments douloureux pour les libérer. et rendre plus facile pour nous cette partie de la journée. Ensuite, nous devons simplement nous concentrer sur le présent, l'ici et maintenant, pour nous sentir détendus..

Des bulles

Cet exercice de méditation avec visualisation est l'un des plus complets, car il combine deux sens: la vue et l'ouïe. Il consiste à imaginer que nous sommes dans un endroit calme, solitaire et sombre. De plus, un sentiment de paix nous entoure et au loin, nous avons entendu un pop léger et agréable.

Ce son provient d'une petite pompe qui a explosé à notre droite. Et juste après, nous en avons entendu un autre à gauche. Après au dessus de notre tête. Peu à peu, des bulles soufflent dans tout notre corps, avec la même intensité et la même délicatesse. A chaque fois, on se sent de plus en plus détendu ...

Face à l'inconnu

Qu'est-ce qu'il y a au-delà? À quoi ressemblera notre avenir? Quelle vie nous apportera dans quelques années? Pour faire face à cette incertitude, nous pouvons nous visualiser dans une pièce sombre et fermée située dans une forêt.. Dehors, le vent souffle et les animaux affamés se font entendre ... La prochaine étape consiste à fermer les yeux et à se concentrer sur la sensation ressentie. Est-ce la peur? Anxiété? Nous le tenons quelques minutes et le relâchons progressivement.

Maintenant, imaginons qu'une autre porte s'ouvre et nous voyons la sortie de cette pièce. Nous courons vers elle et nous nous retrouvons soudain dans la forêt avec la même situation. Quelle émotion ressentons-nous? Une fois que nous l'avons identifié, nous observons qu'un chemin s'ouvre devant nous. Nous avons décidé de le traverser et de nous échapper et, petit à petit, nous avons senti comment la tension que nous ressentions était soulagée et éliminée de notre corps. Nous sommes en sécurité, calme et confortable. Nous devons seulement apprécier la sensation et communiquer avec elle.

Ces simples exercices de méditation avec visualisation peuvent être effectués à tout moment, n'importe où.. Il suffit de former notre capacité de concentration et de développer notre créativité pour ressentir le soulagement dont nous avons tant besoin.

Méditation: quels avantages cela nous donne-t-il? La pratique de la méditation nous procure de nombreux avantages. Découvrez quelles sont certaines d’entre elles et commencez à les mettre en pratique. Lire plus "