5 exercices de pleine conscience pour améliorer votre bien-être émotionnel

Dans ce monde occupé dans lequel nous vivons, dans lequel nous sommes constamment connectés aux nouvelles technologies, l'esprit saute continuellement d'un endroit à l'autre, propageant nos pensées et nos émotions, ce qui peut nous rendre stressés, nerveux et même anxieux..

Le mode de vie des sociétés occidentales nous met dans pilote automatique, ce qui signifie que lLes jours passent sans que nous réalisions ce qui se passe à l'intérieur ou autour de nous. Nous tirons, marchons dans la vie, sans nous arrêter un seul instant pour nous observer nous-mêmes, sans penser à nos besoins. Toujours ruminant, accroché aux attentes plutôt qu'à la réalité.

Vivre sur le pilote automatique, une mauvaise option

Vivre sur le pilote automatique, vivre par inertie et se laisser emporter par la routine peut être très confortable à court terme. Il est plus facile de passer des jours sans craindre de parler avec votre partenaire de ce que vous ressentez. Ou c'est moins compliqué de se laisser emporter au jour le jour que de se rendre compte que l'on est triste, ¿vérité? Les planètes seront alignées pour résoudre vos problèmes ...

Mais vivre loin du présent, c’est-à-dire que le pectoral est allumé et ne rien ressentir, peut être négatif à long terme, car il est temps de faire un pas qui nous secoue (par exemple, nous sommes congédiés du travail ou le couple nous quitte), avec les pieds sur terre. En outre, vivre dans les attentes peut nous rendre extrêmement malheureux.

Mindfulness: plus que des techniques, une philosophie de la vie

La pratique de la pleine conscience, plus qu'un ensemble de techniques pour être dans le moment présent, C’est une philosophie de la vie, une attitude à adopter pour se reconnecter avec soi-même. C’est un style d’adaptation qui met en valeur les forces de chacun, qui favorise l’autorégulation des comportements et permet de mieux se connaître, tout en créant un environnement propice au bien-être..

En d’autres termes, la pleine conscience est un moyen conscient et intentionnel d’être en phase avec ce qui se passe en nous et autour de nous et nous permet de démasquer les automatismes et de promouvoir le développement intégral..

Quelques minutes par jour, ce n'est pas tellement ...

Pour certaines personnes, celles qui vivent éternellement stressées, trouver 5 minutes par jour pour communiquer avec vous-même peut être compliqué. Mais investir 10, 15 ou 20 minutes par jour pour votre bien-être n’est pas si important.

Comme mentionné précédemment, ce qui est important dans la pratique de cette discipline, quelles que soient les techniques utilisées, est d'adopter l'attitude de pleine conscience, quiil brise l'attention dans le moment présent, sans juger et avec compassion envers soi-même et envers les autres.

5 exercices de pleine conscience pour plus de bien-être

Avant de passer à la liste des exercices, il est important de souligner que la pratique de la pleine conscience, parce que c’est une attitude envers la vie, ne se limite pas à la réalisation de ces exercices, mais c'est un moyen de faire face aux événements de la vie quotidienne. Néanmoins, adopter de telles habitudes saines est bénéfique pour de nombreuses raisons..

Si vous voulez savoir quels sont les avantages de cette pratique, vous pouvez lire l'article suivant: “Pleine conscience: 8 avantages de la pleine conscience”

Cela dit, nous présentons ci-dessous une liste d'exercices pratiques Mindfulness:

1. Pleine conscience en une minute

Cet exercice est idéal si vous vous initiez à la pratique de la pleine conscience, car à mesure que vous avancez dans l'apprentissage de la pleine conscience, il est idéal pour augmenter le temps de pratique jusqu'à 15 ou 20 minutes par jour. Aussi, parce que c'est seulement une minute, Vous pouvez pratiquer cet exercice n'importe où et n'importe quand dans la vie quotidienne.

2. Atterrissage respirant ici et maintenant

Cet exercice Il est idéal d'éteindre le pilote automatique. Une fois pratiqué, l’attention est focalisée sur le moment présent et arrête le flux constant de pensées, souvenirs, images ou idées. Il est idéal pour décharger la tension accumulée de manière très simple..

Pour le réaliser, il est nécessaire de se concentrer sur la respiration. Il faut le faire une inspiration douce, profonde et constante par le nez. Lors du remplissage d'air, libérez immédiatement l'air par la bouche avec intensité mais sans forcer la gorge. En remarquant une distraction (ce qui est normal), nous observons ce qui a attiré notre attention et nous retournons à la respiration.

3. Petit-déjeuner de pleine conscience

Il est habituel de se lever le matin avec le pilote automatique. Vous quittez le lit, vous vous douchez, vous vous habillez, vous prenez le petit déjeuner, vous vous nettoyez les dents et un autre jour de travail. ¡Oui, un autre jour!

Vous pouvez casser cette habitude négative en faisant la pleine conscience le matin. Donc, vous ferez face à la journée d'une autre manière. Pour cela, Il est nécessaire que vous soyez assis dans un endroit calme et que vous éteigniez la télévision pour rester silencieux.. Vous devez également avoir le mobile à distance. Il s'agit de ne pas avoir de distractions. Lorsque vous vous apprêtez à prendre votre petit-déjeuner, concentrez-vous sur les saveurs, les odeurs, le toucher des aliments ou des boissons ... sentez-les! De cette façon, vous serez avec attention dans le moment présent, et vous verrez la différence.

4. Attention aux sons du moment

Cet exercice consiste à observer consciemment les sons qui se produisent dans notre environnement. Par conséquent, il s'agit d'écouter, d'écouter comme ils entendent sans essayer de les identifier, ni de les juger agréables ou désagréables, ni de penser à eux. Sans aucun effort, les sons sont observés et les autres perceptions externes sont laissées de côté. Lorsque nous remarquons une distraction, nous observons ce qui a retenu notre attention et nous revenons à nouveau pour écouter les sons, en nous fiant exclusivement au souffle de ce moment.

Évidemment, lorsque vous écoutez des sons qui pénètrent dans nos oreilles, des pensées et des sentiments apparaissent liés à ce que nous entendons. Cet exercice tente donc de connaître le silence et le son de manière non conceptuelle (ne pensant pas) mais expérimentale (les ressentir)..

5. scanner du corps

Avec cet exercice, vous essayez entrer en contact avec l'expérience de notre corps tel qu'il est, sans juger, sans rejeter les sensations désagréables ou coller à l'agréable. Cet exercice est aussi appelé scan corporel.

Pour ce faire, il est nécessaire de s’asseoir dans une position confortable, le dos droit, bien qu’il soit également possible d’adopter la position couchée. Ensuite, fermez les yeux, faites attention à la respiration et faites le voyage à travers le corps. Ce type de méditation est conseillé d'être guidé.

Programme de formation à la pleine conscience: M-PBI (Institut Mensalus, Barcelone)

Si vous souhaitez savoir ce qu'est la pleine conscience et que vous souhaitez faire l'expérience de la pratique de la pleine conscience, le Centre de psychologie Mensalus Institute de Barcelone offre la possibilité de Programme de formation à la pleine conscience: M-PBI.

La pleine conscience vous permet d'être dans le moment présent et vous aide à être plus conscient de votre expérience immédiate avec une attitude d'ouverture et d'acceptation sans jugement.

Ses avantages pour la vie quotidienne sont nombreux: il contribue à réguler les émotions, réduit le stress et l’anxiété, améliore le bien-être psychologique, augmente la capacité de concentration, aide à mieux dormir, favorise la créativité ... Grâce à ce parcours expérientiel de 9 semaines de durée, vous pouvez vérifier de visu le but de cette pratique millénaire et vous pouvez vous plonger dans cette méthode pour apprendre à gérer les émotions, les réactions et les pensées, ce qui est nécessaire pour faire face aux différentes situations qui se présentent au jour le jour. Vous pourrez également découvrir que, grâce au développement de la pleine conscience, il est possible de mieux se connaître et de développer certaines attitudes positives par rapport à ses émotions et ses sentiments, en contrôlant ceux-ci à partir de la liberté et de la compassion..

Le prochain atelier commence le 14 novembre 2018, mais une journée d’information gratuite est organisée le mercredi 24 octobre. En outre, L'Institut Mensalus organise fréquemment des séances d'information gratuites d'une heure et demie afin que vous puissiez expérimenter à la première personne le but de cette pratique ancestrale si utilisée en psychologie.

• Si vous souhaitez plus d'informations ou souhaitez réserver votre place, vous pouvez trouver les coordonnées de l'Institut Mensalus sur ce lien.