Perdre du poids tout en travaillant 6 conseils d'experts

Le mode de vie sédentaire et le style de vie des sociétés occidentales sont l’une des principales causes de surpoids et d’obésité. Si nous ajoutons une mauvaise alimentation à cela, nous avons un cocktail qui n'est pas vraiment bon pour notre santé.

Et le fait est que le changement d'habitudes de vie lié à la "révolution industrielle", puis à la "révolution technologique", a amené de nombreuses personnes à occuper un emploi sédentaire, ce qui nuit à leur santé et à leur bien-être général..

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Les problèmes du travail sédentaire

Les avantages physiques et psychologiques de l'exercice physique et de l'activité physique sont nombreux, mais nombreux sont ceux qui ne pratiquent aucun sport et qui ont également des habitudes sédentaires inquiétantes. Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), le mode de vie sédentaire fait partie des quatre facteurs de risque de décès les plus élevés. Ce même corps déclare que entre 1980 et 2008, les taux d'obésité dans le monde ont doublé à cause de ce facteur.

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En Europe, le European Heart Network (EHN) a dressé une liste des pays présentant le taux de sédentarité le plus élevé, et L'Espagne occupe la quatrième place avec 42% de la population qui ne pratique pas l'exercice physique. Les personnes occupant un emploi sédentaire (par exemple, un travail de bureau) passent 40 heures par semaine devant l'ordinateur. Mais ensuite, ils rentrent chez eux et utilisent leur temps libre pour se connecter à la tablette, regarder la télévision, etc..

Ce comportement et ces habitudes entraînent des conséquences négatives telles que diabète, problèmes cardiaques, maux de dos, problèmes de vision, surpoids et obésité..

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Comment perdre du poids pendant que vous travaillez

Heureusement, pour éviter le surpoids (et d’autres problèmes de santé), il est possible de modifier une série d’habitations qui minimisent l’impact négatif des emplois sédentaires..

Donc, si vous passez de longues heures assis devant votre travail et souhaitez ne pas prendre de poids et éviter l'accumulation de graisse, vous pouvez suivre ces conseils.

1. Augmentez votre NEAT

L'un des meilleurs moyens de perdre du poids consiste à accélérer le métabolisme. Cela ne signifie pas que l'exercice seul, qui représente 15-30% de la dépense calorique totale. Mais le métabolisme de base, c'est-à-dire les calories consommées au repos (parce que le corps a besoin d'énergie pour effectuer les fonctions métaboliques essentielles, par exemple la respiration), représente 50 à 70% de nos dépenses caloriques..

L’un des meilleurs moyens d’augmenter le métabolisme de base consiste à utiliser la thermogenèse sans activité physique (NEAT), qui correspond simplement à nos activités quotidiennes et qui influe sur la quantité de calories que nous brûlons. Par exemple, monter les escaliers ou se rendre au travail à pied. Par conséquent, si votre bureau est situé au sixième étage, n'utilisez pas l'ascenseur. De plus, si vous pouvez éviter la voiture et aller au travail à vélo, vous augmenterez le NEAT et, par conséquent, le métabolisme de base et la combustion de calories..

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2. Faites des exercices de haute intensité

Comme mentionné dans le point précédent, l'exercice physique représente entre 15 et 30% de la dépense calorique totale. Cependant, toutes les formes d'exercice ne nous aident pas à consommer des calories de la même manière. La musculation aide à créer du muscle, ce qui signifie que plus la masse musculaire est importante, plus le nombre de calories brûlées au repos est important..

En outre, l’entraînement en intensité favorise également la combustion des graisses après l’exercice. C’est pourquoi, après la séance d'entraînement, nous continuons à brûler des calories pendant 24 heures. Cela signifie que pendant que nous travaillons de manière sédentaire, notre corps en profite pour récupérer, réparer les tissus musculaires et brûler des calories..

3. Mangez des aliments qui brûlent les graisses

Pour perdre du poids, il n'est pas nécessaire de vivre en mode "à jeun" ou de ne manger que des salades. La thermogenèse, c'est-à-dire l'énergie calorique que nous utilisons pour digérer les aliments, représente 10 à 15% de la dépense calorique totale et nous aide à brûler les graisses. Le corps doit être bien nourri car l'activité physique ou le travail nécessite de disposer de suffisamment d'énergie pour mener à bien nos tâches..

Pour cela Il est bon de manger des aliments naturels qui nous aident à être plus rassasiés, accélérer le métabolisme et nous permettre de brûler les graisses pour différentes raisons.

• Si vous voulez savoir quels sont ces aliments, vous pouvez lire notre article: "24 aliments qui brûlent la graisse (et qui sont très sains")

4. Ne consommez pas de boissons sucrées

S'il y a des aliments qui brûlent des graisses, il y a aussi ceux qui sont le contraire, et les boissons sucrées en sont un exemple.

Ce type de boissons fournit des calories inutiles et entraîne en outre une augmentation de l’indice glycémique, ce qui provoque une hyperglycémie. une augmentation de la glycémie. Cela nous donne un plus grand besoin de manger lorsque nous passons un moment en faveur de la sculpture, et cela nous empêche de manger des aliments riches en sucre et en gras.

5. Prenez la nourriture à la maison

Un bon moyen d'éviter de trop manger est de rapporter votre nourriture à la maison. Si nous allons au restaurant à l'heure du déjeuner avec des collègues, nous pouvons dépasser les calories quotidiennes nécessaires. En outre, nous courons le risque de prendre le dessert qui, en général, fournira une calorie supplémentaire.

Si vous prenez un tupper Au travail, vous pouvez choisir avec soin ce que vous allez manger. Si vous ne voulez pas grossir, vous pouvez choisir des aliments plus sains.

6. Manger cinq fois par jour

Une des clés pour augmenter la thermogenèse consiste à manger cinq repas par jour, ce qui aide à ne pas accumuler les calories en excès dans quelques repas. En mangeant cinq fois par jour, le corps passera plus de temps à digérer les aliments et augmentera donc la dépense calorique. Cela ne signifie pas qu'il soit nécessaire de manger cinq gros repas, mais vous devez diviser les calories d'un jour en cinq repas..

Le petit-déjeuner s’est révélé essentiel pour brûler des calories tout au long de la journée; il n’est donc pas une bonne solution de rechange. Si vous voulez des idées de collations santé, vous pouvez lire notre article: "7 collations santé (très facile à préparer)"