Les 10 meilleures astuces pour mieux dormir (approuvé par la psychologie)

Bien dormir est l'une des clés pour jouir d'une bonne santé mentale et physique. Lorsque nous parlons de bien dormir, nous ne parlons pas seulement de repos, mais d’avoir un sommeil de bonne qualité..

C’est pourquoi il est nécessaire de mettre en place de bonnes pratiques qui vous permettent de mieux dormir.

Conseils pour mieux dormir

Il n'y a rien de pire que de passer la nuit éveillée et d'en subir les conséquences le lendemain, car le manque de sommeil nuit à notre bien-être et à notre performance..

Par conséquent, dans les lignes suivantes, nous avons décidé de faire une compilation avec quelques astuces qui vous aideront à mieux dormir et à vivre un rêve de qualité..

1. Méthode 4-7-8

Vous avez sûrement souvent entendu parler de techniques de sommeil comme celle de compter les moutons; Cependant, il semble qu'ils soient inefficaces. Actuellement, nous parlons d'une technique très puissante appelée "méthode 4-7-8", qui a été popularisée par le Dr Andrew Weil, directeur du Centre de médecine intégrative de l'Arizona à l'Université de l'Arizona. Selon son créateur, cette technique aide les gens à s'endormir en seulement 60 secondes, il calme et détend le système nerveux, ce qui réduit le stress et la tension dans le corps.

• Si vous voulez en savoir plus sur cette technique, vous pouvez lire notre article: "La méthode 4-7-8 pour s’endormir en moins d’une minute"

2. Pratique de yoga

Cette méthode 4-7-8 trouve son origine dans le yoga, en particulier dans la respiration (Pranayama). Nous avons déjà mentionné les avantages du yoga dans certains articles, par exemple "Les 6 avantages psychologiques du yoga". Parmi les avantages de la pratique de cette méthode millénaire est de mieux dormir.

Cela est dû au fait que le yoga libère de la sérotonine, un neurotransmetteur lié au bonheur et précurseur de la mélatonine, l'hormone qui régule les cycles du sommeil. Selon des recherches de l’Université Duke, le yoga permet de contrôler le stress et la température corporelle, ce qui favorise le sommeil.

3. avoir une routine

Nos habitudes quotidiennes influencent notre horloge biologique et, par conséquent, notre sommeil. Une bonne alternative pour corriger cela est d'avoir un rituel pour dormir. Par exemple, prenez un bain chaud tous les jours à la même heure avant de vous coucher, pratiquez des techniques de relaxation ou buvez une infusion relaxante avant de vous coucher..

4. Pratiquer de l'exercice physique

Si le fait de mener une vie sédentaire a une incidence négative sur le temps de s’endormir, mener une vie active et pratiquer des exercices physiques a un effet contraire.. La pratique sportive aide à libérer des neurotransmetteurs tels que les endorphines, associées au plaisir, mais aussi la sérotonine, qui, comme je l'ai mentionné dans les lignes précédentes, favorise la synthèse de la mélatonine, qui régule le cycle de sommeil éveillé.

5. Ne pas passer avec la sieste

La sieste, si elle n’est pas très longue, peut vous aider à faire plus dans votre travail et à être plus concentré pendant l’après-midi. Mais abuser de cette tradition espagnole peut vous rendre somnolent la nuit. Pour que la sieste soit bénéfique, elle devrait être courte, environ 20 ou 30 minutes. De plus, si vous avez des problèmes de sommeil, évitez les siestes car elles peuvent vous faire sentir plus reposé la nuit..

6. Si vous ne pouvez pas vous endormir, levez-vous

Il n'y a rien de pire que d'être au lit à dormir et à regarder les heures passer. C'est pourquoi, si vous ne pouvez pas dormir, vous feriez mieux de vous lever et de faire quelque chose. Peut-être lire pendant une demi-heure, faire une brève méditation ou boire un verre de lait chaud. Rester au lit ne fera qu'augmenter votre anxiété. Bien sûr, si vous vous levez, évitez les hautes lumières.

7. s'allonger et se lever tôt

Avoir une routine est sans aucun doute positif pour pouvoir s’endormir sans problèmes, mais aller au lit et se lever tôt est nécessaire si nous ne voulons pas avoir du mal à dormir. Cela aide le corps à s'orienter et favorise le cycle du sommeil et de l'éveil, ce qui améliore la qualité de vie de la personne et évite de rester éveillé tard le soir..

8. Évitez l'alcool

L’alcool est une substance très consommée aujourd’hui, et même s’il peut sembler une bonne alternative au sommeil,. Peut-être peut-il favoriser le sommeil rapide en raison de son effet neurodépresseur; Cependant, il modifie les dernières phases du sommeil et peut vous amener à vous réveiller toute la nuit. Cela peut vous empêcher de dormir suffisamment et peut affecter la quantité et la qualité du sommeil.

9. Ne prenez pas de stimulants après le milieu de l'après-midi

Si l’alcool ne favorise pas une bonne qualité de sommeil, prenez des stimulants comme le café (évidemment). La consommation de café est très courante dans notre société, mais contient de la caféine qui stimule le cerveau et affecte négativement le sommeil. Boire un café le matin peut même s'avérer utile pour accomplir de meilleures tâches au quotidien, mais après le milieu de l'après-midi, cela peut affecter la quantité et la qualité du sommeil. Si vous êtes un amoureux de cet ivre, vous pouvez choisir de le prendre décaféiné.

10. Prendre soin de l'environnement

L'environnement peut influer sur notre comportement, même au moment de s'endormir. Les conditions environnementales sont essentielles car elles peuvent ou non favoriser le sommeil. Des stratégies telles que faible luminosité, faible bruit et une température confortable peuvent vous aider à mieux dormir, tout comme il est fortement recommandé d'éteindre la télé et de dormir avec un oreiller confortable.