Comment bien dormir et être nerveux, en 7 conseils

Le stress et l'anxiété font partie d'un groupe de phénomènes psychologiques et physiologiques qui affectent notre santé de manière très négative et par le biais de différents "effets en chaîne". L’un des aspects de notre vie où la nervosité nous affecte davantage est la qualité du sommeil, c’est-à-dire notre capacité à nous réparer et à récupérer de l’énergie par le repos..

Dans les prochaines lignes, nous examinerons plusieurs trucs liés à la façon de dormir bien être nerveux, bien qu'il soit nécessaire de préciser que beaucoup de ces étapes à suivre impliquent d'agir longtemps avant d'aller au lit.

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Conseils: comment dormir en étant nerveux

Le conseil que vous trouverez ci-dessous est donné en supposant que vous avez peu de temps avant d'aller au lit. Cependant, vous devez garder à l'esprit qu'il existe plusieurs facteurs qui, mis en œuvre au jour le jour, pas nécessairement à la fin de la journée, peuvent aider à avoir une plus grande prédisposition à s'endormir peu importe si vous ressentez de l'anxiété et du stress.

Par exemple, il est très important d’avoir un horaire de sommeil régulier et constant pour pouvoir profiter au maximum du temps passé au repos. D'autre part, bien manger contribue à un bon sommeil, car la malnutrition facilite l'apparition de processus inflammatoires et rend difficile le sommeil. Cela dit, passons aux astuces.

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1. Exercice, mais quelques heures avant d'aller au lit

L’exercice permet très bien de relâcher les tensions d’un côté et de dissocier notre centre d’attention de ces pensées qui nous inquiètent de l’autre. C'est pour ça que la pratique modérée du sport est une ressource à considérer.

Cependant, il est très important que vous ne pratiquiez pas l'exercice quelques heures avant d'aller au lit, car non seulement cela ne vous facilitera pas la tâche, mais vous empêcherez de vous endormir. Idéalement, effectuez cette séance d’entraînement au moins cinq heures avant de vous coucher..

2. coller une douche de nuit

Le simple fait de prendre une douche environ une demi-heure avant d'aller au lit peut vous aider à vous détendre..

Bien que le mécanisme par lequel cette habitude fonctionne pour s’endormir ne soit pas bien compris, on pense qu’il s’agit d’exécuter une tâche déjà intériorisée en la répétant plusieurs fois et qui s’effectue de manière répétée. un environnement dans lequel règnent la monotonie et la prévisibilité, tant au niveau auditif que tactile. Cela rend la douche se transformer en une sorte de rituel qui peut nous mener à un état de transe, où on "déconnecte" de tout.

3. Évitez les stimulants

Si vous sentez que l'état de nervosité vous domine et peut vous donner des problèmes pour vous endormir, gardez à l'esprit que il peut s'aggraver si vous consommez aussi des stimulants comme le café ou tout autre produit contenant de la caféine ou similaire. Évitez ces aliments ou boissons.

4. Ne vous bourrez pas de nourriture avant d'aller vous coucher

Un autre problème lié au manque de sommeil qui accompagne l’anxiété et le stress est le fait que beaucoup de personnes, se sentant nerveuses, Ils essaient de se sentir mieux en fringant. Cela rend la digestion compliquée, ce qui retarde le moment où vous pouvez commencer à dormir.

5. Ne vous exposez pas à la lumière des écrans au crépuscule

L'une des coutumes devenues plus populaires avec l'adoption des nouvelles technologies est l'utilisation des ordinateurs, des tablettes et des smartphones à la tombée de la nuit, lorsque presque tout le monde a fini de travailler ou d'assister aux cours et peut se connecter. C'est une mauvaise idée si vous avez des problèmes de sommeil, car l'exposition de l'œil à la lumière tard dans la nuit modifie les rythmes circadiens, ce qui fait que le corps ne sait pas très bien s'il fait jour ou non.

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6. Pratiquer des techniques de relaxation

Ce conseil est un classique pour combattre l’anxiété et la nervosité. Il y a plusieurs exercices qui contribuer à la modulation hormonale du corps pour diminuer la vigilance du système nerveux. Bon nombre d'entre eux se concentrent sur une meilleure gestion de la façon dont ils respirent.

7. Utilisez le bruit blanc

Le bruit blanc aide à la déconnexion et peut être utilisé en même temps que vous restez au lit. Par exemple, le bruit de la pluie ou le crépitement d'un feu de joie dans la cheminée peuvent être très relaxants, si le volume n'est pas trop élevé. Il est idéal d’utiliser des enregistrements longs pour qu’ils durent jusqu’à ce qu’ils aient commencé à dormir..