Comment dormir vite

Voulez-vous dormir tout de suite mais il n'y a pas une nuit où vous pouvez le faire? Tu n'es pas seul. Dans de nombreuses études le rêve est l'un des principaux besoins en matière de santé. Des études qui démontrent le pouvoir de la thérapie de contrôle du stimulus appliquée aux problèmes de sommeil

Les résultats psychologiques de la privation de sommeil sont plus graves performance cognitive, dégradation de la mémoire, de l'attention, des performances physiques et de la supervision. En outre, l'insomnie à long terme est également associée à l'anxiété et à la dépression..

D'autre part, le sommeil des gens s'aggrave avec l'âge; en fait, après 65 ans, entre 12% et 40% des personnes souffrent d'insomnie.

"L'insomnie est une lucidité vertigineuse qui peut transformer le paradis en lieu de torture."

-Emil Cioran-

Il a essayé de lutter contre le manque de sommeil à travers de nombreuses méthodes, même des traitements pharmacologiques les plus extravagants. Le problème avec les médicaments est qu'ils ont des effets secondaires importants. En ce qui concerne les traitements psychologiques, cependant, des études montrent qu’il n’ya pas d’effets secondaires et qu’ils sont très bénéfiques..

Comment dormir avec la thérapie de contrôle de stimulus

Le professeur Richard R. Bootzin a mené des recherches sur les troubles du sommeil pendant de nombreuses années. à l'Université de l'Arizona. Ce chercheur a décrit les différentes approches psychologiques utilisées pour traiter l'insomnie.

De ceux-ci, L’approche la plus efficace a été la thérapie de contrôle du stimulus. Voulez-vous savoir comment cela fonctionne? Ce n'est pas compliqué, vous devez suivre six étapes très simples. Si vous essayez de les suivre, vous pouvez améliorer votre sommeil.

Les 6 règles d'or

1. Allez au lit seulement quand vous dormez vraiment.

2. N'utilisez pas votre lit pour autre chose que dormir.  Ne lisez pas, ne regardez pas la télévision, ne mangez pas et ne prenez pas votre rapport de travail au lit. L'activité sexuelle est la seule exception à cette règle.

3. Si vous êtes au lit et que vous ne pouvez pas vous endormir, levez-vous et allez dans une autre pièce. Faites tout ce que vous voulez jusqu'à ce que vous dormiez vraiment et retournez dans la chambre pour dormir. Indépendamment des heures marquées sur la montre, Sors du lit si tu ne t'endors pas tout de suite. Le but est d'associer le lit à un endormissement rapide. Si vous êtes au lit plus de 10 minutes et que vous ne vous endormez pas, vous ne suivez pas bien ces instructions..

4. Vous ne vous endormez toujours pas? Répétez l'étape 3. Faites-le chaque fois que vous en avez besoin, même si c'est toute la nuit.

5. Réglez l'alarme et levez-vous à la même heure chaque matin, peu importe comment vous dormez la nuit. Cela aidera, car le corps acquiert un sommeil à rythme constant.

6. Ne pas faire la sieste pendant la journée.

Pourquoi ça marche??

Cette méthode est basée sur l’idée que nous ressemblons à la Le chien de Pavlov, parce que nous accordons certains stimuli environnementaux à des pensées et à des comportements spécifiques. Le chien de Pavlov a commencé à baver au son d'une cloche, car il a associé le tintement à la nourriture. Après de nombreux essais, le chien a commencé à baver quand il a entendu la cloche, même sans nourriture..

Remplaçons la cloche pour un lit et de la nourriture pour dormir. Voyez-vous la similitude? Vous devez associer le lit uniquement avec le sommeil. Si vous vous habituez à faire autre chose que dormir, quand vous voulez utiliser le lit, cela devient plus difficile en raison des autres associations..

Tout cela est vrai pour les pensées et les actions.  Il est important d'éviter de regarder la télévision au lit, mais il est également important de ne pas craindre de ne pas pouvoir dormir une fois au lit.

Parce que? Parce que vous pouvez apprendre à associer le lit à l'inquiétude. Ensuite, vous commencez à souffrir d'anxiété anticipative: "Je suis inquiet parce que je n'ai pas sommeil ... et si je ne peux pas dormir ... j'essaie de dormir, je dois essayer de dormir".

Donc, Cette thérapie fonctionne, renforce l'association entre le lit et le sommeil et affaiblit l'association entre le lit et tout le reste (sauf le sexe!). Doux rêves…

Le sommeil recharge notre cerveau Le sommeil est une fonction de base liée à certaines fonctions cognitives: il est important de bien dormir la nuit pour optimiser les performances quotidiennes. Lire plus "

Image reproduite avec l'aimable autorisation de Bruce Rolff