Yoga prénatal 5 exercices

Lorsque vous êtes enceinte, votre corps subit de nombreux changements pouvant générer un niveau de stress élevé. Par conséquent, nous présentons à toutes les femmes enceintes le yoga prénatal: un moyen de garder le corps et l'esprit en bonne santé pendant la période de gestation. 

Le yoga prénatal se concentre sur les postures que les femmes enceintes peuvent adopter augmenter votre force et votre flexibilité, offrant également des avantages pour le bébé. Il est également plus facile de bien respirer et d’apprendre à se détendre afin d’avoir un accouchement plus confortable et plus facile. En outre, certaines études affirment que Le yoga est idéal pour les femmes enceintes.

Les cours de yoga prénatal sont un excellent moyen de se préparer au processus d'accouchement et de profiter de la compagnie d'autres femmes enceintes..

Avantages du yoga prénatal

Les avantages du yoga prénatal sont innombrables pour les futures mamans. Ce sont parmi les plus importants:

• Amélioration du sommeil.
• Réduction du stress.
• Plus de force, de flexibilité et de résistance.
• Douleur au dos réduite.
• Diminution des nausées.
• Réduction du syndrome du canal carpien.
• Diminution des maux de tête.
• Risque réduit d'accouchement prématuré.
• Risque moindre de restriction de croissance intra-utérine.

Yoga prénatal: 5 exercices

Une fois que nous avons connu les avantages du yoga prénatal, c’est le moment idéal pour présenter quelques exercices pour le pratiquer..

Malasana

Pratiquer le premier exercice vous devez vous asseoir sur une chaise avec les deux jambes étendues devant vous. Ensuite, pliez vos genoux et placez vos pieds près de votre siège, légèrement plus large que la largeur de votre hanche.

Alors, soutenez votre poids sur vos pieds et enlevez votre siège pour vous asseoir, jambes ouvertes. Tenez-vous droit et placez vos mains entre vos genoux, en appuyant sur l'intérieur de vos cuisses avec vos coudes. Si cela vous met mal à l'aise, nous vous suggérons d'utiliser des blocs pour effectuer un squat pris en charge..

Triangle

Commencez debout avec vos pieds plus que la largeur des épaules. Faites un pas en avant avec la jambe gauche et pliez-la par le genou. Vous devriez rester avec le poids du corps légèrement soutenu vers l'avant.

Inspirez puis expirez en levant le bras droit par-dessus l'épaule. Puis, tourne la tête en levant les yeux; Vous pouvez placer le bras gauche sur votre cuisse comme support.

Finalement, Respirez à fond en baissant le bras droit et en étirant la jambe gauche. Revenez à la position de départ et répétez le mouvement avec 5 respirations complètes. Renversez les pieds et répétez la séquence de l'autre côté pour faire le plein exercice.

"Les deux éléments d'équipement les plus importants dont vous avez besoin pour faire du yoga sont votre corps et votre esprit".

-Rodney Yee-

Uttanasana

Comme lors de l’exercice précédent, mener à bien l’Utanasana vous devez vous tenir avec vos pieds plus que la largeur de vos hanches, les genoux légèrement pliés et les hanches au bon niveau.

En second lieu, penchez-vous en avant à la taille et laissez la tête tomber vers le tapis, tandis que les genoux restent lâches. Tenez les coudes avec les mains opposées, cela aidera à allonger la colonne vertébrale. Ne vous inquiétez pas si vous n'êtes pas capable de toucher le sol.

Upavistha Konasana

Pour commencer, vous devez vous asseoir les jambes étendues en ligne droite devant vous. Étirez vos jambes latéralement, même si vous n'avez pas besoin de trop vous forcer.

Ensuite, tout en gardant le dos plat, penchez votre poitrine et placez vos avant-bras sur le sol devant vous. Cette position est particulièrement bonne pour étends tes hanches et ouvre-les.

Parivrtta Sanchalanasana

Notre dernier exercice de yoga prénatal nécessite de commencer par reposer tous les membres inférieurs et supérieurs sur le sol. Pour le faire, vous devez placer votre pied gauche sur le sol, plier la jambe à 90 degrés pour que le mollet soit parallèle à celle-ci.

En vous servant de vos mains pour vous apporter stabilité, fléchissez et tendez le pied droit derrière vous. Ainsi, vous serez soutenu principalement dans les mains et dans la jambe gauche, qui est avancée. Pour finir, changez le poids de la main droite et prolongez la gauche vers le plafond, ce qui vous permettra de le suivre du regard. Répétez l'exercice de l'autre côté.

Enfin, rappelez-vous qu’il n’est pas recommandé de pratiquer le yoga prénatal aux femmes à risque de naissance prématurée. Dans ces cas, il est important de consulter le médecin avant de commencer les exercices..

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