Courir pour les femmes enceintes

La pensée classique de la grossesse est que les femmes qui vont avoir un bébé doivent se reposer et ne pas faire trop d'exercice. Cependant, les dernières recherches indiquent que la course à pied pour les femmes enceintes peut avoir de nombreux effets bénéfiques pour la santé de la mère et du bébé..

L'exercice physique est fondamental pour maintenir notre corps et notre esprit dans son état optimal. Ceci, qui est important dans toutes les phases de la vie, cela devient fondamental lorsque vous développez une vie en vous. Et bien que tous les types d’exercice ne soient pas sécuritaires pendant la grossesse, la course à pied est un très bon moyen de rester en bonne santé pendant cette phase..

Courir pour les femmes enceintes: pourquoi le pratiquer

Médecins spécialisés dans les problèmes de grossesse Ils recommandent que les femmes enceintes effectuent au moins 20 ou 30 minutes d'exercice physique la plupart des jours. Selon l'American College of Gynecologists (ACOG), cette pratique réduit, entre autres, le risque de diabète gestationnel et le risque de recourir à une césarienne..

Courir pour les femmes enceintes réduit l'anxiété associée à la grossesse, améliore le développement du cerveau du bébé et aide la naissance à être plus rapide et moins douloureuse.

Comment commencer à pratiquer

Si avant votre grossesse, vous n'étiez pas une grande coureuse, la chose la plus probable est que le simple fait de penser à sortir pour faire du sport vous semble réticent. En outre, courir pour les femmes enceintes peut être épuisant si ce n'est pas fait de la bonne façon.

En raison de tous les changements que votre corps subit au cours de cette étape, vous devez commencer à faire de l'exercice progressivement. Les experts en la matière recommandent de s'entraîner doucement à la force les premiers jours et de commencer à pratiquer le cardio-training en utilisant un tapis roulant ou un elliptique. De cette façon, la transition vers l'activité physique sera plus facile.

Une fois que vous avez construit un peu de force, Vous pouvez commencer à courir progressivement. Commencez à courir pendant dix minutes par jour et augmentez progressivement le temps. En fin de compte, le plus important est que vous écoutiez votre corps.

Mais est-il sécuritaire de courir pour les femmes enceintes?

En général, courir pendant les mois de la grossesse est sans danger. Vous deviendrez vous-même conscient de ce qui vous fait du bien et de ce qui vous fatigue énormément; la bonne chose à propos de la course pour les femmes enceintes est-ce qu'il est très difficile de dépasser le faire, donc vous n'aurez jamais de problèmes sérieux.

Cependant, vous devrez faire attention à certaines situations. Par exemple, si vous ressentez beaucoup de douleur dans les articulations, vous devriez peut-être ralentir, vous réchauffer mieux ou cesser de courir complètement. La même chose se produit si vous avez eu un type de complication pendant la grossesse, Dans ce cas, vous devriez consulter votre médecin avant de modifier votre mode de vie. (y compris la course).

Conseils pour les femmes enceintes qui veulent courir

Vous trouverez ci-dessous les conseils les plus importants pour que votre nouvelle pratique de la course à pied soit un plaisir et non une torture..

1- Restez hydraté

Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après de votre séance de cardio est essentiel au maintien du bien-être de votre corps. En ce sens, ne vous y trompez pas: même si vous n'avez pas soif, quand vous courez, vous perdez des liquides et toutes sortes de minéraux par la transpiration, vous devez donc boire de l'eau même si vous n'avez pas soif..

2- Restez au frais

Porter des vêtements appropriés pour courir est toujours important, mais cela devient fondamental dans le cas de la course pour les femmes enceintes. Utilisez des vêtements frais et qui vous permettent une liberté de mouvement, prendre des précautions particulières pour ne pas se rayer ni causer d'inconfort.

3- Méfiez-vous des changements d'équilibre dans votre corps

Au fur et à mesure que votre grossesse progresse, vous remarquerez comment votre centre de gravité se déplace à mesure que le bébé grandit en vous. Surtout dans les deuxième et troisième trimestres, vous devez faire attention à ne pas trébucher à cause de ces variations dans votre corps.

Comme on voit, la course à pied peut être un excellent moyen de rester en bonne santé et en forme pendant les mois de votre grossesse. Bien sûr, à ce stade important, il est essentiel que vous écoutiez votre corps et que vous consultiez votre médecin si vous vous inquiétez pour votre santé ou celle de votre bébé..

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