Quelles sont les phases de chagrin dans la rupture d'un couple?

Quand vais-je aller bien? Pourquoi je passe si vite de la tristesse à la colère? Ce sont les questions les plus fréquemment posées par les personnes qui traversent les phases de deuil lors de la rupture d'un couple.. La rupture du couple et le chagrin que cela entraîne sont quelques-unes des raisons de la consultation le plus fréquent dans la pratique de la psychologie avec des adultes.

Après la rupture d'un couple, les gens passent par différentes phases qui constituent une boîte à chagrin. Dans cet article, je vais vous expliquer quelles sont les phases de deuil dans la rupture du couple et ce qui les caractérise..

Phase 1: état d'impact ou de choc

C'est le début du duel, dans cette phase la personne ne le croit pas, il lui en coûte de prendre conscience de la perte et de voir la nouvelle situation. Émotionnellement, dans la phase de choc ou de choc, on observe une absence de réaction et la personne agit comme si rien ne s'était passé et tout est resté le même.

La phase de déni est plus marquée chez les personnes qui ont été "laissées" et moins perceptible chez celles qui "sont parties". Ce qui se passe, c’est que celui qui a décidé de briser la relation et de mettre fin à celle-ci a déjà traversé une phase de déni et de choc. Et pour cette raison, qui fait le pas pour rompre la relation a déjà travaillé la nouvelle situation et ne montre pas le déni.

Une fois que la conscience prend conscience de la rupture et que la personne est capable de visualiser ce qui va arriver, la phase suivante arrive, celle du déni de la perte.

"La phase de déni est plus marquée chez les personnes qui ont été" laissées "et moins perceptible chez celles qui" sont parties ".

Phase 2: déni de perte

Dans les phases de deuil lors de la rupture d'un couple, il y a déni. En elle, la personne est consciente de ce qu'elle a perdu, mais elle ne veut pas l'accepter. Elle refuse d'accepter que la relation est finie et rêve de revenir en arrière. Un exemple caractéristique de cette phase est représenté par l’idée que la rupture a pu être une erreur ou une colère devenue incontrôlable..

Dans la phase de déni, l’esprit se concentre sur la recherche de moyens pour résoudre les problèmes et ainsi pouvoir reprendre la relation.. Cette phase a une fonction adaptative qui vous permet de gagner du temps pour "digérer" la perte, pour pouvoir continuer à vous conformer à la routine et aux obligations et pour vous rendre compte des changements qui se sont déjà produits et se produiront..

Phase 3: profonde tristesse

Dans cette phase, vous commencez à assumer et à vivre dans votre peau ce que la rupture représente. La personne commence à prendre conscience de la façon dont la vie a changé et continuera de changer. Et tout cela, toutes les conséquences de la perte sont celles qui génèrent une profonde tristesse et une vision négative du monde, de l'avenir et d'eux-mêmes..

Par conséquent, cette phase est caractérisée par un fonctionnement psychologique suivant la triade cognitive de Beck et, partant, par un état de profonde tristesse et des symptômes de dépression.. La tristesse est une émotion nécessaire pour que vous puissiez réellement supporter la perte, et cela vous aidera à vous connecter à ce qui s'est passé et à commencer à vaincre petit à petit le duel..

Phase 4: faute

Dans les phases du duel lors de la rupture du couple, la phase de culpabilité est l’une des plus caractéristiques.. C'est-à-dire que la culpabilité ne survient pas de manière aussi marquée lorsque nous sommes confrontés à un autre type de deuil. Cependant, le duel de la rupture est l’une des phases les plus notoires et les plus compliquées à surmonter.

La culpabilité vous amène à réfléchir à ce que vous auriez pu faire ou dire de ne pas avoir perdu la relation. La rumination et la pensée obsessionnelle visant à trouver le responsable de la rupture peuvent finir par épuiser psychologiquement la personne et causer un grand état d'anxiété.

S'occuper à 100% du blâme dans une rupture est contre-productif et surtout très injuste. Le couple est une équipe composée de deux personnes et la responsabilité de la pause est toujours partagée. Essayez de partager la culpabilité que vous ressentez, comprenez-la comme une responsabilité partagée et dirigez votre esprit vers l'avenir.

La culpabilité est l’une des émotions les plus caractéristiques et les plus invalidantes pouvant apparaître pendant les phases de deuil provoquées par la rupture d’un couple..

Phase 5: rage

Une fois que vous cessez de penser que tout est de votre faute et que vous pouvez répartir la responsabilité de ce qui s'est passé, vous commencerez à ressentir de la colère.. Dans les phases de chagrin de la rupture du couple, la phase de rage est la plus "bénéfique" ou "positive" car si quelque chose ou quelqu'un nous cause de la colère, nous l'évitons et cherchons à le faire sortir de notre vie. Et ceci dans une pause ... c'est génial!

Pourquoi la rage est-elle la meilleure chose qui puisse vous arriver lorsque vous êtes en deuil après une rupture? Parce que la colère, bien conduite, est un moteur très puissant. En premier lieu, cela vous éloigne de la personne que vous avez perdue, ce qui est fondamental pour surmonter. Entrer en contact avec un ex pendant les phases de deuil empêche les personnes en phase de culpabilité ou de tristesse et les laisse difficilement avancer.

À l'avenir, vous pourrez être amis, mais pas pendant le duel. Par conséquent, la rage aide la personne à rester loin de ce qui lui fait mal. Sers-toi de ta colère pour t'améliorer à un niveau personnel, pour penser davantage à toi et prendre soin de toi. Mais ... , Attention, ne restez pas coincé dans cette phase: si vous le faites, la même rage qui vous a protégé se retournera contre vous.

Phase 6: acceptation

Si vous avez vécu et utilisé la rage correctement, vous pourrez passer par la phase d'acceptation. Les émotions de cette phase ne sont pas complètement positives ou enrichissantes, ce sont des émotions qui vous permettent de voir ce qui s'est passé comme une expérience dans l'histoire de votre vie, avec ses avantages et ses inconvénients..

"La culpabilité vous amène à réfléchir à ce que vous auriez pu faire ou dire de ne pas avoir perdu la relation".

Les personnes en phase d'acceptation commencent à assumer ce qui s'est passé, à penser à elles-mêmes et à diriger leur esprit vers l'avenir et non vers le passé ou la perte.. L'acceptation est le moyen définitif de surmonter la rupture et nous aide à réfléchir à la construction d'un avenir pour et pour nous..

Finalement, Il est important de garder à l'esprit que les phases de deuil dans la rupture du couple ne sont ni linéaires ni corrélatives, ce qui est particulièrement visible au début du duel.. Autrement dit, plus la perte est récente, plus les phases du deuil sont changeantes. Vous pouvez passer de la phase 1 à la phase 3, puis de la phase 2 à la phase 4. Au fur et à mesure que vous vivez la défaite et vivez le duel, vous verrez que le recul devient plus rare et que vous avancez plus souvent: vous ne vous sentez plus si peu sûr et vous commencez à regarder l'avenir avec des yeux différents.

Réflexions finales 

Une fois que les phases du duel dans la rupture du couple sont vues, je voudrais terminer l’article en mentionnant les résultats des enquêtes menées par García et Ilabaca (2013) dans lesquelles ils sont présentés. quelles sont les meilleures stratégies pour surmonter une pause.

"L'histoire d'amour est l'un des rares problèmes psychologiques dans lesquels le maintien de l'espoir fait partie du problème".

-Walter Riso-

Selon les résultats de cette enquête, l'évitement serait une stratégie appropriée lorsque la possibilité de résoudre tout conflit entre les personnes touchées ou la possibilité d'un rapprochement est nulle. Les auteurs soulignent que "L'évitement favoriserait le retraitement cognitif de la situation de panne, aiderait à résoudre le processus de deuil et continuerait ensuite à vivre avec un plus grand sentiment de bien-être (García et Ilabaca, 2013) ".

D'autre part, ils soulignent que la recherche de soutien social est également l’une des stratégies les plus utilisées car elle nous procure confort et bien-être psychologique. Bien que la rupture d'une relation amoureuse puisse conduire à un séisme émotionnel important, nous ne devons pas oublier qu'avec de la patience, du travail, de l'aide psychologique si nécessaire, et avec le soutien de notre environnement, nous pouvons avoir un quotidien heureux et complet.

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