Une technique simple pour réduire votre niveau de stress de la relaxation progressive de Jacobson

De toutes les stratégies qui cherchent à réduire l'impact physique du stress, La technique de relaxation musculaire progressive de Jacobson est l’une des plus efficaces. Si nous le pratiquons plusieurs fois, ce sera un excellent outil pour supprimer progressivement toutes les tensions musculaires..

Cette technique, créée par Edmund Jacobson en 1920, a quelque chose de curieux: c’est une fois que nous apprenons à l’appliquer il devient instantanément une merveilleuse ressource "de poche", dans un outil que nous pouvons tous exécuter à un moment donné pour retrouver le calme dans une situation stressante.

"La tension est celle qui, selon vous, devrait être. La relaxation est qui vous êtes "

-Proverbe Chinois-

Des situations aussi courantes que faire face à un test, une conférence ou un entretien d'embauche se produisent presque toujours avec ce sentiment d'alarme de notre cerveau, qui se manifeste instantanément par une tension musculaire, des douleurs abdominales, des tremblements, une sécheresse. bouche et ces pensées intrusives qui peuvent prendre le pouvoir et l'efficacité lors de l'exécution d'une tâche.

La relaxation progressive de Jacobson nous permet de concentrer toute notre attention sur une série d'exercices musculaires où les tensions disparaissent peu à peu. et surtout, ces idées perturbatrices qui génèrent malaise et impuissance.

Ensuite, nous expliquons comment l’appliquer au quotidien.

La relaxation progressive de Jacobson et sa relation avec la thérapie

Nous avons tous vécu une situation de stress ponctuel ou plus encore, nous vivons peut-être actuellement une période d'anxiété continue et persistante. La bonne nouvelle est que vous pourrez vous débarrasser de cette anxiété. Le moins bon, c'est que vous devrez être constant dans l'application de la technique. Avant de vous lancer, nous vous laissons trois points à prendre en compte.

• Les personnes qui subissent un stress intense se caractérisent par un esprit hyperactif.

• Ces pensées ne peuvent pas toujours être contrôlées et, par conséquent, le comportement de chacun.

• Peu à peu, et presque sans nous en rendre compte, nous entrons dans un cercle vicieux caractérisé par l'épuisement physique et mental, le blocage émotionnel, la mauvaise humeur, l'anxiété et l'incapacité de résoudre les problèmes..

"Il n'y a pas de stress dans le monde, il n'y a que des gens qui créent des pensées stressantes et les agissent ensuite"

-Wayne Dyer-

La technique de relaxation musculaire progressive de Jacobson en tant que stratégie "pré-thérapeutique"

Donnons un exemple pour comprendre l'utilité de la relaxation progressive de Jacobson. Miguel est un neurologue, un excellent professionnel qui subit des crises d'anxiété chaque fois qu'il se rend à des congrès, à des conférences ou à des conférences où il est obligé de parler en public..

• Le thérapeute où il se rend lui a appris mettre en œuvre la relaxation musculaire progressive de Jacobson pour faire face à cette paralysie, aux situations de forte intensité émotionnelle où il reste complètement bloqué.

• Cette technique n’est rien de plus qu’une stratégie «pré-thérapeutique», car une fois que la personne a atteint un état de calme suffisant, c’est le moment où une thérapie psychologique avec le patient peut être initiée pour proposer des stratégies adéquates de gestion de la peur sécurité personnelle, prise de parole en public ...

Ainsi, comme nous pouvons le déduire, la stratégie créée par Edmund Jacobson nous permet d’atteindre un état de calme mental grâce à la relaxation musculaire.. Une fois cet équilibre interne atteint, il est temps de restructurer les pensées, de changer d’approche et d’apaiser nos peurs..

Comment appliquer la relaxation musculaire progressive de Jacobson

En plus d'être une stratégie fabuleuse pour canaliser l'anxiété et réduire le stress, La relaxation musculaire progressive de Jacobson présente de nombreux bienfaits pour la santé: réduit la pression artérielle, favorise un repos plus reposant, réduit les convulsions chez les personnes épileptiques ...

"Bien-être et santé sont un devoir, sinon nous ne pourrions pas garder notre esprit clair et fort"

-Bouddha-

Maintenant, il y a un aspect qui devrait être clair: cette technique nécessite quelques essais avant de pouvoir en tirer le meilleur parti. Ses avantages seront plus rapides et plus efficaces à mesure que nous les mettrons en pratique. Ensuite, nous expliquons comment faire.

Séquence de relaxation

La première chose à faire est de trouver une position confortable, d’enlever vos chaussures et de veiller à ce que vos vêtements ne vous oppriment pas. Étendez les bras sur les genoux et lancez cette séquence de relaxation simple.

• Les mains. Fermez vos mains jusqu'à sentir la tension. Maintenez cette position pendant 10 secondes et, graduellement, relâchez un à un chacun des doigts ressentant la relaxation..

• Les épaules C'est très simple, dans ce cas, nous allons hausser les épaules doucement vers le haut, en direction des oreilles. Ressentez la tension pendant quelques instants, maintenez cette position pendant 5 secondes, puis relâchez et sentez le reste ... Répétez 5 fois..

• Cou. Ensuite, nous allons porter le menton à la poitrine quelques secondes, puis nous détendre. 

• Boca Maintenant, nous allons ouvrir la bouche et étendre la langue autant que possible pendant 10 secondes. Ensuite, détendez-vous. Ensuite, au lieu de tirer la langue, nous la prendrons contre notre palais, sentirons la tension et nous relâcherons..

• Respiration Nous continuons notre exercice de relaxation avec un simple exercice de respiration: Prendre de l'air pendant 5 secondes, maintenir pendant 6 secondes et expirer pendant 7 secondes. Très facile.

• Dos. Les épaules appuyées contre le dossier de la chaise, nous penchons le corps un peu en avant pour que le dos soit cambré; nous maintenons cette position pendant 10 secondes et ensuite nous nous détendons.

• Les pieds Nous finissons notre séquence en nous concentrant sur les pieds. Étirez vos doigts comme si vous essayiez de vous mettre sur la pointe des pieds. Noter la tension pendant 10 secondes, puis relâcher et percevoir la relaxation.

Pour finir, Il est nécessaire de pratiquer quotidiennement cette séquence simple, Nous recherchons un moment de calme et de solitude pour favoriser une relaxation musculaire adéquate afin de pouvoir communiquer avec l'esprit afin de nous calmer, de nous détendre et de prendre conscience de notre ici et maintenant, de nos besoins actuels. Ainsi, la relaxation musculaire progressive fonctionne et peut devenir votre meilleure stratégie pour faire face à toute situation de stress..

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