Trois choses que j'ai appris à ne pas faire quand je souffre d'anxiété

Lorsque nous souffrons d'anxiété, cela nous sert peu à peu de "calme-toi, détends-toi et tu verras comme tu te sentiras mieux". Nous y parviendrons pendant quelques minutes, mais peu de temps après, ce redoutable ennemi reviendra pour reprendre l’air et le désir. En effet, l’anxiété n’est pas une maladie, mais un symptôme, l’écho d’un problème diffus, profond et sans forme, qui doit être clarifié et géré..

Nous connaissons tous ce sentiment. Cela commence généralement par une pression dans la poitrine, Comme si le démon de la célèbre peinture de Heinrich Füssli, "Le cauchemar", s'assoyait sur nous chaque jour pour emporter l'énergie vitale. Plus tard viendront des douleurs musculaires, maux de tête, problèmes digestifs et insomnie.

"L’anxiété de peur et la peur d’anxiété contribuent à priver l’être humain de ses capacités essentielles: la réflexion"

-Konrad Lorenz-

De même, nous ne pouvons pas oublier que les symptômes physiques sont intensifiés chaque jour davantage par cette combinaison mortelle qui compose les pensées déformées, principalement négatif et le sentiment de menace constante. Peu importe que nous n'exerçons aucune activité ou que nous soyons en vacances: si notre esprit est emprisonné dans ce tunnel de ténèbres, de peurs et de pensées catastrophiques, rien ne sera utile pour se détendre.

Dans ces états où l'on est incapable de raisonner clairement, il y a beaucoup de choses qui ne vont pas être utiles même si nous le créons. Nous pouvons faire du yoga, peindre des mandalas, écouter de la musique et faire une promenade. Toutes ces activités sont positives, relaxantes et procurent des avantages, il ne fait aucun doute, mais ce sont des avantages temporaires qui ne résolvent pas le problème initial..

En fait, le succès dans le traitement des processus d'anxiété réside dans une approche multidisciplinaire. La relaxation est très thérapeutique, ainsi que le soutien de la nôtre, le sport et une alimentation équilibrée. Cependant, nous avons également besoin d'une stratégie cognitivo-comportementale qui nous aide à repenser certaines choses et à apporter des changements. 

Voyons ci-dessous comment gérer cette réalité de la meilleure façon à partir de celles qui ont précédé dimensions que peu importe combien ils nous surprennent, Ils n’aident pas quand il s’agit de traiter l’anxiété et de l’éloigner définitivement.

1. Quand quelque chose m'inquiète, j'ai appris à ne pas fuir ou à en sortir

Ana travaille dans le secteur commercial dans une grande entreprise. Il entre tous les jours à 8 heures du matin; Cependant, depuis quelques semaines, il a commencé à arriver en retard. La chose amusante est qu'il quitte la maison à son heure; cependant, Juste au moment où vous allez prendre l’autoroute pour vous rendre à votre lieu de travail, faites demi-tour et rendez-vous à une cafétéria. Là, elle boit une infusion et se dit qu'elle ne pensera plus à rien avant une heure: elle veut juste se détendre.

Comme on peut en déduire ce petit exemple, Ce que notre protagoniste fait, c'est "fuir" à la racine du problème. Il se sent incapable d'aller à son travail. Ainsi, ce qui peut commencer par un retard dans votre temps d'entrée peut aboutir à un congé de maladie, car la pression, la peur et l'anxiété vous empêcheront d'assumer vos responsabilités..

Quelle est la bonne façon d'agir dans ces cas?

Ces types de réactions sont complètement normaux pour une raison très simple. Lorsque notre cerveau détecte une menace, il déclenche la libération de cortisol afin de préparer notre corps à la fuite ou au combat..

•  Le problème avec l'évitement est qu'il aggrave l'anxiété à long terme, l'intensifie.
• De même, et comme nous répétons ce comportement de vol, nous nous considérons comme des personnes incapables de faire face à la situation. Par conséquent, cette peur devient encore plus menaçante.
• Dans ces cas, une stratégie utile au lieu de fuir, d'éviter ou de nous distraire avec d'autres choses afin de ne pas penser à ce qui nous inquiète est: rationaliser la situation en posant des questions qui commenceraient par un "que se passerait-il ...?"
  • Que se passerait-il si je disais à mon patron que je n'aime pas ceci et cela?
  • Que se passerait-il si mon patron me donnait la raison et que ma situation de travail s'améliorait?
  • Que se passerait-il si je perdais mon travail?
  • Que se passerait-il si je mettais tous mes efforts à la recherche d'un emploi correspondant à mon potentiel?

2. Je ne dois pas nourrir le cyclone des pensées des ruminants

L'inquiétude constante et obsessionnelle est la composante cognitive de l'anxiété. Ainsi, l’un de ses pires effets collatéraux nous prive de notre capacité de réflexion, de pouvoir analyser les choses calmement et sous des perspectives plus logiques et utiles. Il faut donc prendre en compte ces dimensions.

• Quand quelque chose m'inquiète, cela me fait peur ou me dérange, l'esprit a une tendance naturelle à créer un épicentre chaotique avec tous ces points négatifs.. Bientôt, les émotions les plus défavorables et ce sentiment de menace émergent qui intensifieront davantage la préoccupation.
• Une façon de mettre fin à ce cercle vicieux ou à cette uróboro qui se mord la queue, en prend conscience et l’arrête.
• Dans ces cas, oui Les exercices de relaxation progressive ainsi que la respiration diaphragmatique vont très bien se passer. Cependant, il convient de rappeler qu’ils sont utiles pour calmer des symptômes tels que la tension musculaire et l’agitation interne..
• Ce n'est que lorsque nous percevons que notre corps est plus détendu et que notre esprit est plus clair que nous pourrons commencer à briser le cycle de la pensée négative pour apporter de nouvelles options.. Nous ferons des propositions, nous nous concentrerons sur le présent au lieu d'anticiper des choses qui ne se sont pas encore produites.

Pour surmonter quotidiennement le démon de l’anxiété, nous fixerons des objectifs simples, logiques et positifs à court terme, et nous utiliserons un dialogue interne qui, au lieu d’être mon ennemi, deviendra mon allié..

3. Nier l'anxiété ou vouloir l'effacer complètement n'a pas de sens

Nous devrions être très clairs sur le fait que vouloir effacer l’anxiété de nos vies n’a aucun sens.. Elle sera toujours là, car elle fait partie de l'être humain, et aussi curieux que cela puisse paraître, c'est aussi utile pour notre survie et pour nous adapter beaucoup mieux dans nos environnements..

Pour mieux le comprendre, réfléchissons brièvement à ces idées:

• Nous pouvons vivre avec notre anxiété tant qu'elle ne devient pas notre ennemi.
• La meilleure façon de coexister avec l’anxiété est de lui permettre d’être avec nous mais de le surveiller de près, de le contrôler et d’anticiper ses déclencheurs.. Si nous ne le faisons pas, ce sera elle qui assumera le contrôle automatiquement et sans que nous le remarquions.
• L'inquiétude deviendra négative au moment où nous remarquerons que notre vie est bloquée et limitée, affectant d'une manière aussi petite que possible nos relations et notre performance au travail.

Pour sa part, L'anxiété positive peut constituer un véritable art psychologique. C’est elle qui nous invite à nous améliorer, à anticiper les risques pour les résoudre, à saisir les occasions de les exploiter avec tout notre potentiel, elle qui nous libère de la négligence et de la passivité pour devenir des êtres capables de vaincre nos objectifs.

Pour conclure, comme nous l’avons vu, il n’existe aucun moyen unique de faire face à l’anxiété et de la gérer; en fait, il y a certainement beaucoup de routes. Cependant, tout commence par comprendre que L'anxiété est l'esprit qui veut aller plus vite que la vie. Arrêtons le rythme et commençons à nous parler.

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