Thérapie métacognitive pour gérer la détresse émotionnelle

Tout comme il existe de nombreux concepts en psychologie couramment utilisés et que nous savons tous, à un degré plus ou moins grand, il en existe d’autres qui nous sont totalement inconnus. En fait, lorsque nous allons en thérapie avec un bon psychologue qui fonctionne correctement, il est normal que nous parlions de termes que nous n'avions jamais entendus auparavant..

La même chose peut nous arriver avec cette thérapie métacognitive. Pour cette raison, tout comme lorsque le thérapeute rend le plan de traitement et explique l’intervention qu’il propose, voici: Nous expliquerons en quoi consiste ce type de traitement et comment il nous aide à gérer notre inconfort..

"Rien dans la vie n'est aussi important que nous pensons quand nous y pensons".

-Daniel Kahneman-

Quelle est la métacognition?

Continuons avec l'exemple d'aller en thérapie. Quand nous allons chez un psychologue cognitivo-comportemental, qui utilise des techniques scientifiquement fondées, la méthode suit généralement un ordre: d'abord une évaluation puis un retour des résultats avec un plan d'intervention personnalisé. Lorsque le thérapeute explique ce qui nous arrive, il explique comment nos émotions fonctionnent et pourquoi nous ressentons ce que nous ressentons..

Ici Il est important de garder à l’esprit qu’une bonne partie de l’inconfort généré par certaines situations provient de nos façon de les interpréter. J'explique: dans la même situation, nous pouvons ressentir différemment en fonction des pensées que nous nourrissons. En fait, souvent nous nous sentons mal parce que nos pensées ne correspondent pas à la réalité.

"Une fois que nous croyons en quelque chose, cette conviction nous accompagne généralement pour le reste de nos vies, à moins que nous ne la mettions à l'épreuve".

-Dr. Richard Gillet-

Pour cela, dans le cadre de la thérapie cognitive, nous nous concentrons sur l’apprentissage pour identifier, questionner et changer ces pensées automatiques et les croyances irrationnelles associées. En réalisant cela, il est possible de diminuer l'intensité des émotions négatives. Mais il devient de plus en plus évident qu'outre la prise en compte de ces cognitions, nous devons également travailler sur des aspects métacognitifs..

Dans ce sens, la métacognition serait l'ensemble des facteurs d'interprétation, de surveillance et de contrôle de la cognition. En d'autres termes: cela renvoie à nos pensées sur comment et ce que nous pensons. C'est-à-dire que la métacognition est tout ce qui fait partie de nos tentatives pour gérer et donner un sens à nos pensées, à nos croyances et à d'autres processus cognitifs..

Quelle est la thérapie métacognitive?

Donc, la détresse émotionnelle peut être générée et accompagnée de croyances métacognitives négatives. Ceux-ci peuvent être du type "avoir de mauvaises pensées signifie que je suis mauvais", "m'inquiéter m'aidera à me préparer", "si j'analyse ceci, j'obtiendrai des réponses", "si je comprends la raison de cette situation, je me sentirai mieux ou je pourrai trouver solutions "," je n'ai aucun contrôle sur mes pensées "," si je pense à quelque chose de mauvais, je ferai de mauvaises choses ".

"Si vous avez un remède, pourquoi vous inquiétez-vous? S'il n'y a pas de solution, pourquoi vous inquiétez-vous? "

-Rue Ramiro A.-

Ce type de croyance métacognitive fait que les processus cognitifs sont maintenus, ce qui génère, entretient et chronise le malaise émotionnel., comme la rumination, les inquiétudes, attirer l’attention sur des stimuli négatifs (biais d’attention négatif), se concentrer sur les causes plutôt que sur les solutions, etc. De plus, des stratégies de contrôle et de suppression inefficaces qui intensifient les émotions négatives sont souvent mises en œuvre..

Donc, la thérapie métacognitive se concentre sur l'élimination des modes de traitement dysfonctionnels. C’est-à-dire changer cette façon de penser inflexible de la personne qui la rend "piégée" dans un auto-traitement négatif prolongé. En bref, cherche à changer la façon dont nous répondons à nos pensées.

Cela nous permet de travailler plus en profondeur qu'avec la thérapie cognitive traditionnelle, car nous ne modifions pas seulement le contenu de nos pensées, mais notre façon de penser à nous-mêmes.. En fait, des études à cet égard montrent que la thérapie métacognitive est efficace dans le traitement de l'anxiété généralisée, du trouble de stress post-traumatique ou de la dépression grave..

Qu'est-ce que le syndrome cognitif de l'attention? Parfois, nous sommes "accrochés" à notre inconfort. Nous regardons les stimuli négatifs et nous ne pouvons pas arrêter de penser aux pensées négatives qui apparaissent dans notre tête. Le syndrome cognitif attentionnel implique que nous entrions dans un cercle vicieux d'où il est difficile de sortir. Lire plus "