Pensée équilibrée, regard tourné vers le monde

Une pensée équilibrée nous permet de focaliser le monde sans beaucoup de filtres et avec une distorsion modérée, avec une authenticité et sans nous enliser dans des préjugés, sans que les images soient déplacées par les distorsions cognitives. En supposant et en pratiquant ce type d’approche, nous pourrions laisser de côté un large éventail d’éléments négatifs: de l’anxiété aux spirales de découragement qui nous hantent parfois..

Quand on entend le mot "équilibre", plusieurs idées me viennent à l’esprit. L’une d’elles est sans aucun doute l’image classique d’une personne qui avançait sur une corde suspendue dans les airs et qui essayait de ne pas tomber, avançant avec difficulté mais avec une habileté habile afin de ne pas se précipiter dans le vide. Votre équilibre, loin d’être sur vos pieds, se trouve principalement dans votre esprit. Cette image en tant que telle ne peut pas être plus réussie.

"Le bonheur n'est pas une question d'intensité, mais d'équilibre et d'ordre, de rythme et d'harmonie"

-Thomas Merton-

Au quotidien, nous nous retrouvons souvent dans la même situation. Notre réalité est parfois chaotique, exigeante, complexe et même douloureuse. La vie est la corde raide et nous, ces acrobates, qui devons maintenir l'équilibre pour ne pas perdre le contrôle. Pour y parvenir, il est essentiel d’appliquer une pensée équilibrée, car nos émotions trouvent également le calme et nos "pieds" la directionnalité nécessaire pour atteindre un objectif spécifique..

Cependant, il faut dire que l'atteindre n'est pas facile. Notre cerveau fonctionne la plupart du temps inconsciemment et à travers des automatismes. Ces raccourcis mentaux découlent souvent de nombreux biais, de nombreuses attitudes restrictives et de schémas très rigides qui nous conduisent parfois à des extrêmes.. Il faut donc prendre le contrôle et le pouvoir de soi pour trouver la flexibilité et cet équilibre magique qui réorganise (presque) tout.

Pensée équilibrée: retrouver le calme au milieu de l'incertitude

Il y a quelques années, une étude intéressante a été réalisée au centre médical universitaire de Hambourg-Eppendorf. Ils ont pris un groupe de patients souffrant de dépression et d'autres atteints de trouble obsessionnel-compulsif (TOC) et ont été inclus dans un programme d'entraînement métacognitif d'une durée d'un an. L'objectif était à la fois concret et stimulant: amener ces personnes à tolérer l'incertitude, réduire les distorsions cognitives, réfléchir sur leurs propres pensées et améliorer leurs processus de raisonnement..

Le résultat de cette étude a été très positif, à tel point que dans de nombreux cas, il a été possible de réduire les doses des médicaments.. Tout cela nous invite à conclure par la phrase classique qui dit que "bien penser nous aide à mieux vivre". Appliquer une pensée équilibrée est donc un moyen très utile d’investir en soi et une aide précieuse pour faire face à nombre de ces schémas mentaux qui nous laissent pris au piège des trous noirs. Voyons maintenant quels sont les processus internes qui nuisent généralement à la qualité de vie.

Beaucoup de nos pensées sont déformées

Anxiété, inquiétudes et craintes constantes passent par des ancres négatives. Nous les appliquons presque sans nous en rendre compte, en nous concentrant sur ce qui va se passer, sur cette erreur d'hier, sur une telle erreur que je pense que cela peut arriver ... Ce schéma cognitif est souvent basé sur un type d'ingénierie mentale très sophistiqué et implacable: pensées déformé Parmi ceux-ci, on trouve les suivants, ceux que nous appliquons habituellement plus fréquemment au jour le jour:

• Filtrage: nous nous concentrons sur les détails négatifs pour les intensifier.
• Pensée polarisée: dans notre réalité, il n'y a pas de moyen terme, tout est bon ou mauvais, blanc ou noir.
• Sur-Généralisation: des choses les plus petites et les plus insignifiantes, nous pouvons déduire des conclusions terribles et dramatiques.
• Visions catastrophiques: rien de bon n'arrivera, il est clair que quoi que je fasse, tout ira mal
• Personnalisation: tout événement occasionnel ou même tout ce qu'ils font, pensent ou disent les autres, aura à faire avec nous.
• Raisonnement émotionnel: ce que nous ressentons est ce qui nous définit. Si nous nous sentons infructueux, c’est que nous sommes vraiment des échecs irrémédiables..

Compte tenu de ces schémas de pensée, il est fort possible que plus d'une personne se demande si, pour corriger cela, l'idéal serait de "penser positif", d'aller dans la direction opposée. Eh bien, curieux que cela puisse paraître, ce n’est pas ainsi. Il ne s'agit pas de faire usage d'un positivisme extrême, de se dire que "tout ira bien". 

Si nous procédions ainsi, nous appliquerions également une pensée déformée. Il ne s'agit pas d'aller à l'extrême, de penser uniquement aux mauvaises ou aux bonnes choses. Le bon "équilibriste" va calmement, pas à pas et assume l'entière responsabilité avec lui-même en voyant tout autour de lui avec attention et objectivité.

Comment appliquons-nous une pensée équilibrée?

Appliquer dans notre quotidien une pensée équilibrée non seulement réduira le risque de souffrir de stress, d'anxiété ou de tomber dans le cercle de la dépression. Penser de manière équilibrée améliore également notre coexistence, car nous évitons de faire usage d’ismes, c’est-à-dire de préjugés, d’égoïsme, de fanatisme ...

La pensée équilibrée disparaît et laisse tomber beaucoup de ces pièges internes qui nous empêchent de vivre pleinement en nous aimant un peu plus et en respectant ceux qui nous entourent. Apprenons donc à en faire usage.

"La vie est comme faire du vélo; pour garder l'équilibre, il faut continuer à avancer "

-Albert Einstein-

Clés pour appliquer une pensée équilibrée

La première étape consiste à appliquer le calme. Parfois, nous vivons trop vite parce que nous nous sommes habitués à vivre automatiquement, ce qui intensifie l’apparition de cette pensée "déséquilibrée", c’est-à-dire celle qui ne raisonne pas, celle qui se laisse aller, celle qui ne réfléchit pas, va, n'apprécie pas ... Ralentissons, permettons des moments en silence et calme.

• La deuxième étape est de ne pas faire des hypothèses. L'atteindre peut nous coûter cher, mais évitez autant que possible de tomber dans des jugements rapides, dans l'utilisation d'étiquettes ... Cela peut être plus rapide, mais cela augmente aussi considérablement nos erreurs.
• Arrête de nous saboter. Dites «non» pour déformer la réalité et en être toujours les victimes. Respectez-nous, ayez confiance en nous et voyez les opportunités là où nous n'avions imaginé que des portes closes.
• Accepter l'incertitude. La pensée équilibrée tolère l'incertitude, ne la craint pas, car elle pense que tout ce qui va arriver ne sera pas mauvais, et si c'est le cas, nous avons des stratégies adéquates pour faire face à ce qui pourrait arriver..
• Ne pas déformer la réalité, apprendre à voir les choses telles qu'elles sont, telles qu'elles se produisent. Ne soyez pas obsédés par la façon dont nous aimerions que tout soit fait, nous sommes plus réceptifs, plus humbles.
• Faites plus confiance aux autres: n'excluez pas celui qui pense différemment, ne vous sentez pas supérieur ou inférieur à quiconque. Pratiquer l'acceptation et mettre de côté les ressentiments.

Pour finir. Nous sommes conscients d'une pensée équilibrée qu'il n'est pas facile d'appliquer au quotidien, cela implique de restructurer beaucoup d'étagères de notre être, d'abattre des murs, de corriger les approches et de nous permettre d'être un peu plus "libres". Supposons que cet objectif soit un exercice quotidien, apprenons à développer une approche plus calme, réceptive et équilibrée..

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