Pleine conscience pour les enfants qui apprennent à gérer leurs émotions

Mindfulness for children nous offre toute une série de possibilités pour améliorer leur attention très tôt., exercer votre cerveau dans la gestion de l'empathie, du calme et des émotions. De même, initier nos enfants au monde de la méditation leur permet de mieux se connecter à eux-mêmes. Le but est d'être plus habile quand il s'agit de travailler dans n'importe quel environnement et en particulier dans la vie de tous les jours..

Nous savons déjà que faire usage de la pleine conscience au quotidien nous procure de nombreux avantages dans notre monde complexe d'adultes. Ces dynamiques dans lesquelles nous sommes impliqués - tant au travail que sur le plan personnel - nous laissent tomber, nous ajoutent à des états de stress et d’anxiété où la méditation et chacune des stratégies facilitées par Mindfulness sont utiles, cathartiques et efficace.

Offrons à nos enfants un espace sûr, sans stress, sans angoisse. Apprenons-leur où se trouve leur centre grâce à Mindfulness, rapprochons-nous d'un espace calme où ils pourront mieux comprendre leurs émotions..

Par conséquent, s’ils nous sont utiles, pourquoi ne pas apporter la pleine conscience aux enfants? Il faut dire que De nombreuses écoles du monde entier ont déjà intégré cette pratique dans les salles de classe.. Les exercices de respiration, de méditation et de pleine conscience inclus quotidiennement dans la routine des enfants facilitent les grandes réalisations qui vont déjà se produire dans leur développement..

Cependant, oui, il est nécessaire que ce type d'exercices soit établi comme une coutume dès le début. Nous savons tous, par exemple, à quel point il peut être compliqué d'organiser une séance de relaxation pour la première fois dans une classe de lycée. D'autre part, ces petits enfants qui, dès l'âge de 3 ou 4 ans, voient déjà des aspects comme assister discrètement à certains stimuli ou se concentrer sur leur propre respiration peuvent progresser dans le développement d'autres compétences..

Voyons ci-dessous comment et de quelle manière nous pouvons vous initier à cette pratique généralisée qui offre de si bons résultats..

La pleine conscience pour les enfants: avantages et défis actuels

Les avantages de la pleine conscience pour les enfants sont acceptés par des pays aussi importants en éducation tels que le Royaume-Uni, le Canada, les Pays-Bas, les États-Unis ou l’Australie. Ces nations ont l’intention de l’inclure dans les plans d’enseignement afin qu’en 2020 ce soit dans tous les centres.. À l'heure actuelle, il est introduit progressivement dans les écoles maternelles: l'objectif est de tirer parti de l'âge où le cerveau de l'enfant est beaucoup plus réceptif à de telles pratiques..

Si nous demandons à quel âge il est plus commode de commencer avec Mindfulness, la réponse comporte une petite nuance sur laquelle il est nécessaire d'influencer. La période de 3 ans est sans aucun doute l’une des étapes les plus appropriées pour le faire, mais n’oublions pas que si nous voulons obtenir des résultats, nous devons rester constants jusqu’à ce que la nouveauté se transforme en habitude. Creusons un peu plus loin.

Je m'intéresse au monde

La pleine conscience des enfants a pour objectif principal d'éveiller leur curiosité, votre attention Faites en sorte que votre capacité d'émerveillement n'expire jamais, ainsi que votre intérêt pour la connexion avec l'extérieur depuis un intérieur plus détendu, plus réceptif et plus confiant.

Je suis plus attentif à ce qui m'entoure

De même, Cette capacité à se concentrer beaucoup mieux sur certains stimuli améliorera votre concentration.. Quelque chose d’essentiel dans ce monde si surchargé de stimuli et de stimulants, où les plus petits manquent de filtres raisonnables et stables pour gérer ces avalanches sensorielles et perceptives..

Je comprends, contrôle et canalise mes émotions négatives

Comme nous l’avons déjà souligné, Mindfulness va au-delà d’un simple recueil d’exercices pour s’établir presque comme un mode de vie.. Leurs techniques, leur philosophie et leur approche conduisent souvent à des changements en nous suffisamment importants pour nous fournir de nouvelles perspectives..

Les enfants, par contre, seront capables très tôt de mieux gérer leurs émotions négatives, de comprendre l'origine de leur colère ou de leur tristesse afin de la canaliser correctement. Quelque chose comme ça il améliorera au maximum ses compétences sociales, sa manière de raconter, par exemple en évitant les situations de violence et d'agressivité dans la salle de classe.

"La pleine conscience est un outil pour aider nos enfants à acquérir plus d'humanité. Devenir non seulement travailleurs et consommateurs, mais aussi cultiver très vite les capacités de présence dans le monde et prendre conscience de sa beauté et de sa fragilité. "L'enfant est le père de l'homme", écrivait le poète anglais Wordsworth. Personnellement, je suis persuadé (tout et pour l'instant je n'ai ni tests ni études pour avancer!) Cette conscience peut aider nos enfants à devenir de meilleurs adultes ".- Christophe André, psychiatre à l'hôpital Sainte-Anne Paris-

Mindulness pour les enfants: stratégies utiles et amusantes pour les démarrer

Un élément important que nous devons clarifier en premier lieu est que la pleine conscience pour les enfants ne se limite pas à leur apprendre exclusivement à méditer, à se détendre ou à respirer. Va beaucoup plus loin. Nous ne pouvons pas oublier que La pleine conscience est aussi liée à la nourriture, au travail, à nos relations, au sport même ...

Voyons donc quelles stratégies nous pouvons développer pour que cette philosophie soit intégrée dans leur mode de vie. Les exigences sont deux: rendre les choses simples et amusantes. Ce sont certaines des stratégies que nous pourrions utiliser avec les enfants entre 3 et 6 ans.

Je suis Superman ou Wonder Woman

• Nous commencerons par dire aux enfants qu’ils devraient adopter une attitude de "pouvoir", comme s’ils étaient des super-héros: debout, le dos droit, les bras croisés et, ce qui est plus important encore, les yeux fermés.
• Ils deviendront des super-héros capables de développer leurs sens au maximum.
• Dans un silence rigoureux, ils entendront tout le son qui les entoure pendant 5 minutes. C'est bien qu'ils soient attentifs et détendus pour ouvrir leurs radars à n'importe quel son, peu importe leur taille ...

J'apprends à respirer avec mon animal en peluche

Rien de mieux que d’utiliser votre animal en peluche pour apprendre à respirer en suivant les consignes suivantes:

• L'heure du coucher est presque toujours un bon moment pour leur apprendre à respirer de manière détendue..
• L'enfant doit mettre son animal en peluche ou sa poupée dans son abdomen.
• Maintenant, il devrait prendre de l’air par son nez, comptant jusqu’à 4, mais en voyant monter son abdomen et avec lui, son animal en peluche.
• Contenez cet air pendant 3 secondes, puis expirez par la bouche en regardant comment le jouet en peluche s'enfonce.

La météo et mes émotions

"Calme et attentif comme une grenouille" C'est un livre sensationnel d'Eline Snel. Il offre aux parents des stratégies intéressantes pour initier les enfants à la méditation.. Ainsi, une proposition intéressante que l'auteur propose de leur apprendre à reconnaître leurs émotions est de relier certains états, tels que la tristesse, la colère ou la joie, au climat..

• Pour cela, nous vous encourageons à jouer au jeu des météorologues.
• Ils doivent fermer les yeux et se demander "A quelle heure le fait-il en moi? Si je suis ensoleillé, je vais bien, si je suis une averse, je suis triste, si je suis un orage, je suis en colère. ".

La promenade "pour réaliser ..."

La pleine conscience pour les enfants ne se limite pas à les amener à la position de lotus, en méditant. Nos enfants sont des êtres actifs et réactifs, des personnes avides d'expériences, des curieux insatiables, ayant besoin de contacts, de jeux, d'une interaction continue. Pourtant, nous devons adapter Mindfulness à vos besoins quotidiens et à votre rythme de vie.

Un exercice très efficace que nous pouvons effectuer quotidiennement avec eux lorsque, par exemple, nous les prenons ou les ramenons de l’école, nous les marchons main dans la main ou nous allons faire les courses, c’est faire le jeu "je réalise ... je vois que ... Je découvre que ... ".

C'est à peu près encouragez-les à être réceptifs à tout ce qui les entoure et à tout ce qui se passe, aussi petit soit-il, même si cela semble insignifiant. "Je me rends compte que dans le lointain vous entendez quelqu'un rire", "Je réalise que l'homme qui a passé semble triste", "je me rends compte que dans le lointain vous entendez le bébé d'un oiseau qui crie à sa mère du nid "," je réalise qu'un nuage a caché le soleil ... "

Pour conclure, il est clair qu'il existe de nombreux autres exercices de pleine conscience que nous pouvons enseigner à nos enfants.. Trouvons ceux qui conviennent le mieux à votre âge et à votre façon d'être. De même, n'oublions pas non plus d'être le meilleur exemple pour eux, une référence de calme, d'équilibre et d'affection impérissable.

Dans la précipitation d'aujourd'hui, nous pensons tous trop, nous cherchons trop, nous voulons trop, et nous oublions la joie d'être juste..

-Eckhart Tolle-

Références bibliographiques

Snel, Eline (2013). Calme et attentif comme une grenouille. Madrid: Kairós.

Vara de Rey, P ... La pleine conscience pour les enfants. Barcelone: ​​la planète.

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