Pleine conscience pour notre quotidien

S'attaquer à notre présent est la tâche en suspens de la plupart d'entre nous. Se déconnecter de ce qui était dans le passé ou de ce qui peut arriver dans l’avenir et se tourner vers l’ici et maintenant est le pont de l’union avec notre intérieur et précisément l’un des objectifs de la pleine conscience..

Cette philosophie ancestrale, si à la mode actuellement, nous invite à adopter une attitude d'ouverture Tout d'abord, que se passe-t-il en fonction de la pratique de l'acceptation. La pleine conscience nous offre la possibilité de concevoir notre esprit comme un espace sans jugement afin de nous libérer de l'automatisme dans lequel nous vivons immergé jour après jour.. Fouillons dans cette merveilleuse philosophie. 

"La pleine conscience améliore la confiance en soi et vous aide à profiter de la plénitude de l'expérience".

-Jon Kabat-Zinn-

La vitesse de nos jours

Combien de fois par jour avons-nous ce sentiment de vitesse, de ne pas avoir le temps de compléter notre liste de tâches quotidiennes? Nous vivons plus longtemps mais avec un rythme de vie plus rapide, il est facile pour nous de perdre notre souffle et notre connexion avec nous-mêmes. 

C'est un temps de rapidité, d'indétermination et de bruit, beaucoup de bruit, à la fois externe et interne (mental). Nous sommes entourés de milliers de tâches à accomplir que nous reportons parfois, nous bombardant continuellement d'idées et d'informations des médias et de l'environnement où nous sommes. Pour cela, nous devons ajouter notre voix intérieure. La pensée semble être toujours présente. Eckhart Tolle a apporté la clarification suivante:

"Le mental est un superbe instrument s'il est utilisé correctement. Cependant, s'il est utilisé incorrectement, il devient très destructeur. Pour le dire plus précisément, ce n’est pas tant que vous utilisez mal l’esprit: vous ne l’utilisez généralement pas du tout, mais il vous utilise plutôt. C'est la maladie. Vous croyez que vous êtes votre esprit. C'est la déception. L'instrument a saisi tje "

Nous vivons en arrière et en avant, tandis que les instants présents disparaissent en quelques secondes sans le réaliser à peine. Sans oublier la dépendance à notre pensée qui se manifeste continuellement. Nous aimons penser, créer des hypothèses sur les faits et nous laisser piéger par les cercles vicieux et les labyrinthes de nos croyances..

Silence notre esprit

Nous ignorons peut-être la chose la plus importante, à savoir que la sortie de ces pièges auto-imposés fait taire nos esprits.. Réservés seulement à l’idée si répandue et contagieuse que la solution soit extérieure ou éloignée de nous-mêmes, nous découvrirons où se cache ce bonheur tant attendu.

Ainsi, nous cherchons des solutions partout, de mille façons possibles, presque toujours centrées sur quelque chose d'extérieur, sans nous rendre compte qu'elles se trouvent presque toujours dans l'ici et maintenant. Dans ce contexte presque inexploré de chacun de nous et à quel point nous avons peur de regarder.

Ils disent que la seule chose dont l'homme puisse disposer est le présent, l'ici et maintenant et sans aucun doute, c'est ce que nous gaspillons le plus. Pour apprendre à le valoriser, nous avons l'aide de la pleine conscience. Voyons ce que c'est ensuite.

"Toutes les misères de l'homme proviennent du fait de ne pas pouvoir rester assis en silence, dans la solitude d'une pièce."

-Blaise Pascal-

Quelle est la pleine conscience?

Le mot "Mindfulness" est connu en espagnol comme "toute l'attention"Et"pleine conscience"Et est considéré comme la pierre angulaire du bouddhisme Theravada. Il s’identifie à un ensemble de pratiques qui ont en commun de fixer l’attention dans le moment présent, sans juger et avec une attitude aimable et affectueuse envers ce qui est envisagé. Dans la vie de tous les jours, le mot le plus utilisé pour désigner cette philosophie est la méditation. Tout d’abord, la pleine conscience est une expérience qui doit être vécue et qui a ses propres nuances..

Nombreux sont les auteurs qui nous ont fourni une définition de la pleine conscience, comme le dit Guy Armstrong "savoir ce que vous vivez pendant que vous vivez" Par ailleurs, Vicente Simón (2007) l’a définie comme "la capacité humaine fondamentale et universelle, qui consiste en la possibilité d'être conscient du contenu de l'esprit à chaque instant."Mais principalement tout le spectre des définitions existantes converge en trois termes: conscience, expérience actuelle et acceptation (Germer, 2005)..

L’utilisation de la pleine conscience sera donc bénéfique pour faire taire notre bruit mental, c’est-à-dire calmer notre esprit et voir clairement. Comme nous l’avons mentionné plus tôt, nous pensons constamment au passé et planifions l’avenir, occupant une grande partie de notre journée. De cette façon, nous apprendrons à nous connecter avec notre présent et à vivre les expériences de seconde en seconde.

La pleine conscience implique d'atteindre un état de conscience qui nous permet de faire attention à l'expérience du moment. Cet état est cultivé et développé à travers la pratique de la méditation, constituant un moyen de se rapporter à la totalité de l'expérience. En outre, cette pratique nous fournit un moyen par lequel nous pouvons réduire notre niveau général de souffrance et augmenter notre niveau de bien-être (Germer, Siegel et Fulton, 2005)..

La relation corps-esprit

Un aspect important à souligner dans la pratique de la pleine conscience est la pertinence attribuée à l'unité de l'esprit et du corps. À travers elle, les sensations physiques sont liées à la sphère cognitive-émotionnelle.

Dans la pratique de la méditation, cette union est fondamentale et cruciale. Les deux entités communiquent activement et en continu, configurant la vision d'un être vivant intégré qui interagit avec son environnement interne.

Comment pratiquer la pleine conscience au jour le jour

La pleine conscience peut être pratiquée de différentes manières. Cette discipline va des pratiques les plus orthodoxes ou traditionnelles telles que la méditation vipassana aux exercices et stratégies intégrés dans un programme d'intervention thérapeutique. Même des exercices de respiration isolés effectués dans un contexte informel, comme à la maison ou au travail, sont également des exercices de pleine conscience. Certaines pratiques que nous pouvons intégrer au quotidien sont:

• Méditer en marchant. Nous donner une demi-heure de route tout en entraînant non seulement notre corps mais aussi notre esprit est la pleine conscience. Nous devons juste trouver le rythme de marcher plus libérateur pour nous. La prochaine étape serait de concentrer notre attention sur notre respiration et de regarder ensuite, par exemple, la sensation de nos pieds sur le sol ou le contact du vent dans nos bras..
• Pleine conscience à la maison. Choisissez un espace agréable pour nous, à l’abri des distractions, d’un moment de la journée et surtout de notre engagement. Nous pouvons commencer avec 10 à 15 minutes en nous concentrant sur notre respiration ou en utilisant une technique avec laquelle nous nous sentons à l'aise et en allongeant progressivement le temps. Petit à petit, nous en ferons l'expérience.
• Petit déjeuner au rythme de la pleine conscience. Cette pratique est très simple et nous prépare à commencer la journée d’une autre manière. Il s'agit de se connecter avec nous-mêmes depuis notre réveil, au lieu de commencer avec le pilote automatique et le rush. Vous devez simplement vous asseoir dans un endroit calme, sans distraction et commencer à prendre votre petit déjeuner en pleine conscience. Comment Faire attention à la multiplicité des saveurs, des odeurs ou même du toucher des aliments que nous prenons. Avec cela, nous allons nous connecter avec notre présent.

D'autres pratiques peuvent être prêter attention à toutes les sensations de notre corps pendant que nous prenons une douche ou se concentrer sur les sons qui nous entourent, sans les juger.

Une expérience enrichissante

Comme on voit, La pleine conscience est une compétence qui peut être apprise et formée. En fait, plus vous pratiquez, plus vous obtiendrez de meilleurs résultats et plus il sera facile de se concentrer sur la respiration. C’est déjà en soi une méditation où se produisent des changements, des expériences, des idées soudaines ou des idées.

La pleine conscience est une manière spéciale de voir, une manière spéciale d'observer. Votre pratique nous permet de développer une relation privilégiée avec nos événements privés, c’est-à-dire avec nous-mêmes et donc avec la manière dont nous vivons notre vie et entretenons des relations avec les autres. La pleine conscience est une expérience que vous devez vivre.

Bibliographie:

Simon, V. (2011). Apprenez à pratiquer la pleine conscience. Barcelone: ​​Sello.Simón, V. M. (2003), "Endettement émotionnel", Psicothema, 15 (2): 328-334.Tolle, E. (2009), Tous les êtres vivants ne font qu'un, Debolsillo, Barcelone..

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