Améliorez votre concentration avec ces astuces simples (brouillard cérébral)

Avez-vous des problèmes de concentration? Pensez-vous que votre mémoire échoue? Vous sentez-vous confus et épais? Tu es fatigué? Quand vous parlez à quelqu'un, pensez-vous que vous n'entendez pas ce qu'il dit? Lorsque vous lisez ou regardez une émission de télévision, avez-vous le sentiment de ne pas être au courant de ce qui se passe??

Les difficultés de concentration et de mémoire peuvent être un gros problème, non seulement pour le travail ou les études, mais aussi au jour le jour. En outre, ses conséquences peuvent aller beaucoup plus loin puisqu'elles peuvent affecter l'estime de soi, les relations personnelles et même la stabilité émotionnelle..

Et, comme il ne s’agit pas d’être effrayé ni alarmé, nous allons nommer cela. Parce que c’est une chose de passer une mauvaise journée et une autre de ressentir une incapacité constante à fixer ou à maintenir son attention. Cette incapacité qui inclut la confusion et l'oubli, ainsi que le manque de concentration et de clarté mentale est appelée brouillard cérébral..

Quel est le brouillard cérébral?

Le brouillard cérébral est une anomalie qui ne reconnaît pas la maladie, mais qui répond à un état mental accepté à l'échelle internationale.. Malheureusement, le brouillard cérébral est assez commun, bien que cela ne le rende pas "normal".

Le brouillard mental renvoie à un problème qui dépasse les difficultés de concentration. Lorsque vous avez du brouillard cérébral, vous vous sentez flou, confus et vous avez du mal à penser. Avec le brouillard cérébral, votre cerveau envoie un signal important indiquant qu'il existe un déséquilibre dans votre vie auquel il faut remédier.

En fait, ce qui peut sembler être un problème mental ou psychologique peut être autre chose. En fait, le brouillard cérébral peut être dû au mode de vie (qui entre en jeu, des facteurs très différents de ce que l'on pourrait penser, comme la nourriture) et peut aussi être l'effet secondaire d'un problème de santé ou même d'un médicament spécifique..

Justement à cause de cela Le brouillard cérébral est évitable et traitable lorsque nous identifions le facteur qui le maintient, qui ne doit pas nécessairement être identique à celui généré.. Parfois, c'est aussi simple que d'avoir un mode de vie plus sain.

Pourquoi le brouillard cérébral?

Dans de nombreux cas, le brouillard cérébral est dû à des affections directement liées à la santé.. En fait, de nombreux médicaments traitant diverses maladies, ou les compléments alimentaires que nous consommons pour améliorer soi-disant notre qualité de vie, peuvent provoquer ou contribuer à l'apparition d'un voile de cerveau..

Mais Un brouillard cérébral peut également apparaître en raison d'un mode de vie malsain, notamment en raison d'une mauvaise alimentation. Comme nous le verrons plus loin, la question de l'alimentation est un problème très grave qui dépasse le simple souci de notre santé physique, car c'est un facteur déterminant de notre santé mentale et émotionnelle. Ensuite, nous analyserons comment dissiper le brouillard cérébral et améliorer la concentration..

Régime alimentaire malsain

Lorsque vous mangez mal, les risques de brouillard cérébral augmentent. Mais qu'est-ce que manger mal et qu'est-ce que manger bien? La réponse est simple, mais il est très difficile à assimiler et, en fait, beaucoup de gens n'aiment pas l'entendre..

Pour commencer, nous devons préciser que c'est une chose de se nourrir et une autre chose est de consommer des produits comestibles. La différence est que les aliments fournissent les nutriments nécessaires et bénéfiques, tandis que les aliments suppriment la faim ou la soif, mais au fond, ils ne fournissent pas ce dont votre corps a vraiment besoin..

Ainsi, lorsque vous mangez bien, vous devez manger peu et lorsque votre régime alimentaire n'est pas basé sur des aliments riches en nutriments, vous devez en manger de plus en plus, car votre corps réclame des nutriments que vous n'avez pas reçus. C'est la raison pour laquelle vous devriez réduire autant que possible une série de produits comestibles et les remplacer par de vrais aliments.

Carences nutritionnelles

Il peut arriver que les problèmes de concentration et de brouillard cérébral soient dus à une carence nutritionnelle.. En fait, même en mangeant sainement, ces carences peuvent survenir soit parce qu’elles ne sont pas suffisamment consommées, soit parce qu’elles ne sont pas bien assimilées..

Les principales carences nutritionnelles pouvant conduire à un brouillard cérébral sont les suivantes::

•  Carence en vitamine B12La carence en vitamine B12 ne doit pas être prise à la légère car elle peut entraîner un large éventail de troubles mentaux et neurologiques. Les troubles digestifs et l'utilisation de médicaments supprimant les acides gastriques (antiacides) augmentent le risque de ce déficit.
• Carence en vitamine D: la vitamine D contribue à améliorer l'humeur, dissipe le brouillard cérébral et la dépression, améliore la mémoire et augmente la capacité de résolution de problèmes.
• Carence en acides gras essentiels oméga-3: Les acides gras essentiels oméga-3 se trouvent à des concentrations élevées dans le cerveau. Ils sont essentiels pour la mémoire et la santé et pour le fonctionnement du cerveau en général. De tous les oméga-3, le DHA (acide docosahexaénoïque) est le plus bénéfique pour le cerveau, car il constitue un composant structurel important des cellules du cerveau, en particulier celles du cortex cérébral, la région du cerveau associée au cerveau. mémoire, langage, abstraction, créativité, jugement, émotion et attention.

Certains compléments alimentaires peuvent aider à dissiper le brouillard cérébral. Cependant, vous devez être prudent avec ces suppléments, car ils ne sont pas toujours aussi utiles qu'ils le paraissent. C’est le cas des substances nootropes, des substances qui peuvent vous rendre plus concentré, motivé, positif et productif, mais quand elles sont vraies, elles ne sont pas aussi utiles qu’elles en ont l’air, ni aussi inoffensives que cela puisse paraître.

Problèmes de sommeil

Un manque de sommeil de qualité peut provoquer un brouillard cérébral. Après tout, le sommeil est essentiel au fonctionnement du cerveau, à court et à long terme. En dormant, il y a une sorte de lavage de cerveau, un nettoyage qui permet aux souvenirs de se consolider. De plus, pendant le sommeil, le cerveau crée de nouvelles cellules cérébrales qui compensent en quelque sorte toutes celles perdues pendant la journée..

Seule une mauvaise nuit peut affecter la mémoire, la concentration, la coordination, l'humeur, le jugement et la capacité de gérer le stress du lendemain. De plus, certains experts affirment que perdre une nuit de sommeil nuit autant à la performance mentale qu’à l’ivresse..

Stress chronique

Le stress est l’un des signes de notre époque et le stress chronique son principal support.. Être stressé équivaut à tort à être productif, populaire et prospère. Cependant, le stress augmente le risque de maladies majeures, notamment le cancer, de nombreuses maladies du cerveau telles que la démence et la maladie d'Alzheimer..

Le stress chronique provoque anxiété, dépression, mauvaise prise de décision, insomnie et perte de mémoire. Une trop grande quantité de cortisol, l'hormone du stress, provoque un excès de radicaux libres, ce qui endommage les membranes cellulaires du cerveau, les obligeant à perdre leur fonction normale et à mourir. En outre, le cortisol interfère avec la formation de nouvelles cellules cérébrales

Les médicaments

Les médicaments comportent des risques. Le brouillard cérébral est l’un des effets secondaires les plus couramment signalés, à la fois dans les médicaments qui ont besoin d'une ordonnance et ceux qui sont vendus librement.

Par exemple, il est connu que les médicaments qui réduisent le cholestérol et les somnifères sur ordonnance peuvent entraîner une perte de mémoire. En outre, des médicaments appelés anticholinergiques agissent en bloquant l'action de l'acétylcholine, la mémoire chimique du cerveau et l'apprentissage.. Les effets secondaires typiques de ces médicaments comprennent le brouillard cérébral, l’oubli et l’incapacité de se concentrer..

En outre, de nombreux médicaments en vente libre bloquent également l’acétylcholine, comme certains médicaments contre les allergies, le reflux acide, la douleur et l’insomnie.. Il est donc important de bien examiner le prospectus et d’évaluer si les effets secondaires compensent les avantages que l’on pourrait tirer du traitement lui-même..

Problèmes de santé

Certaines conditions de santé peuvent causer des problèmes de brouillard cérébral. Dans certains cas, c'est le traitement de cette maladie qui peut causer ces problèmes. C'est le cas des patients cancéreux subissant une chimiothérapie.

Un effet secondaire courant de la chimiothérapie est un type spécifique de brouillard cérébral associé à ce traitement.. La position officielle de l'American Cancer Society est que ce brouillard cérébral causé par la chimiothérapie est provoqué par une combinaison de la maladie elle-même, de traitements, de troubles du sommeil, de changements hormonaux, de dépression et de stress..

Lorsque les chercheurs ont analysé l'activité cérébrale des patients, avant et après les traitements de chimiothérapie, ils ont découvert que la chimiothérapie entraînait des modifications observables de la fonction cérébrale. Cela indique que la chimiothérapie elle-même joue au moins un rôle dans la diminution de la clarté mentale.

Pour sa part, certaines conditions de santé qui ont des symptômes associés de brouillard cérébral sont, entre autres:

• Fibromyalgie.
• Syndrome de fatigue chronique.
• Anxiété.
• La dépression.
• Séances de cerveau.
• Candidose (candida albicans).
• Le diabète.
• Toxicité des métaux lourds.
• L'hépatite C.
• Déséquilibres hormonaux.
• L'hypoglycémie.
• Syndrome du côlon irritable.
• Maladie de Lyme.
• Ménopause.
• Sclérose en plaques.
• Troubles neurodégénératifs.
• Polyarthrite rhumatoïde.
• Allergies saisonnières.
• Toxicomanie.

Des solutions pour effacer le brouillard mental

Il n'y a pas de solution unique pour dissiper le brouillard cérébral et améliorer la concentration. Chacun doit trouver sa propre solution, en identifiant d’abord le ou les facteurs qui donnent de la densité au brouillard. La plupart des gens devront commencer par corriger leurs habitudes alimentaires et trouver des moyens de contrôler leur stress et d'améliorer leurs habitudes de sommeil. Il sera également nécessaire de passer en revue l'état de santé de chacun pour rechercher des solutions. En fait, le brouillard cérébral peut être le symptôme d'un problème de santé non diagnostiqué.

Les principales recommandations que nous pouvons vous donner afin de dissiper le brouillard cérébral et d’améliorer la concentration sont les suivantes:

• Mangez correctement et de manière équilibrée, éviter les sucres raffinés, les farines raffinées, les graisses saturées et la caféine, et consommer des graisses saines et des glucides de qualité.
• Reste bien hydraté, car la moindre déshydratation peut causer des problèmes au niveau du cerveau. Buvez de l'eau et / ou consommez des aliments riches en eau, mais évitez les boissons sucrées (ou édulcorants artificiels), ainsi que les boissons contenant de la caféine.
• Prenez des habitudes saines pour bien dormir, à la fois en qualité et en quantité.
• Pratiquez des techniques de méditation et de relaxation, ainsi que l'exercice - en particulier les exercices en plein air - permet de réguler et de prévenir efficacement le stress. D'autre part, apprendre à gérer le stress est un excellent moyen d'améliorer la qualité du sommeil..
• Vérifiez le médicament que vous prenez pour voir dans quelle mesure il peut être remplacé ou adapté, si possible, pour éviter le brouillard cérébral.
• Obtenir un bilan de santé pour vérifier si vous avez une maladie ou une carence nutritionnelle pouvant être à l'origine de vos problèmes de concentration et de mémoire.
• Téléchargez votre cerveau. Les experts recommandent de fragmenter la journée en phases de 90 minutes afin de maintenir les niveaux d'énergie naturels du cerveau et de préserver la clarté de la pensée. Ce téléchargement consiste à collecter toutes les pensées qui traversent l'esprit pendant 30 secondes ou chaque fois que nous nous sentons distraits..
• Désactivez toutes sortes d'appareils pouvant vous distraire pendant vos tâches, en particulier les notifications. Le simple fait de savoir que vous pouvez recevoir une notification, un appel, etc. vous empêchera de vous concentrer le plus possible..

Soyez proactif lorsqu'il s'agit d'adopter un mode de vie sain, tant pour votre corps que pour votre esprit.. Ne faites pas d’excuses, n’avez pas l’air coupable. Personne ne s'inquiète autant pour vous que de votre cerveau et personne ne peut en profiter plus que ce n'est en forme.

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