Améliorer votre estime de soi avec la pleine conscience

Définir l'estime de soi n'est pas une tâche simple. On pourrait dire que il s'agit de la partie émotionnelle dérivée de notre concept de soi, c'est-à-dire les émotions qui découlent de la façon dont nous nous voyons. Ces émotions génèrent à leur tour des pensées, des comportements et des émotions qui tendent à renforcer ce concept de soi. C'est pourquoi améliorer notre estime de soi est une tâche aussi facile et difficile à la fois..

D'un autre côté, la pleine conscience Elle englobe un ensemble de propositions ayant un objectif commun: retrouver la pleine conscience, la pleine attention ou la présence attentive et réfléchie, qui consiste à être présent dans l'ici et maintenant, être des observateurs de ce qui nous arrive sans juger. Il s’agit d’expérimenter, d’être ouvert au moins avec des préjugés et des filtres.

Quand vous n'êtes plus capable de changer une situation, vous êtes invité à changer votre attitude envers elle.

L'échelle de l'estime de soi

Nous aborderons l'estime de soi comme un élément principal particulièrement sensible à cinq processus. Ils seraient les suivants:

• Connaissance de soi. Se connaître, avec nos défauts et nos vertus. Le positif ou le négatif fait partie de notre façon de comprendre la vie, ne la confondez pas avec celle socialement acceptée. Nous pouvons écouter ce que les autres pensent, mais nous sommes ce que nous présentons enfin à chaque élément de son tiroir, formant notre éthique et conditionnant, par conséquent, notre concept de soi et notre estime de soi..
• Acceptation de soi. Accepter ce que nous ne pouvons pas changer maintenant ou qu'il est préférable de ne pas changer parce que vraiment essayer cela aurait un coût en ressources que nous ne pouvons pas assumer. En tout cas, loin de la projection du futur, le présent nous offre la possibilité de nous réconcilier avec la personne que nous sommes maintenant..
• Auto-évaluation. C'est la capacité des gens à valoriser nos vertus et nos capacités, tant sur le plan physique qu'intellectuel. Cette étape est l'une des plus importantes: certains d'entre nous ont du mal à distinguer les compétences pour lesquelles nous sommes bons de celles qui ne le sont pas..
• La paternité. Beaucoup de gens pensent qu'ils ne méritent pas ce qu'ils ont ou ce qu'ils peuvent avoir. Se respecter soi-même signifie céder le pas à un dialogue interne qui ne nous détruit pas, nourrir ses émotions de valence négative ou initier des comportements qui nous nuisent, pour nous punir ou nous réprimander
• Auto-amélioration. Nous connaître est la première étape pour nous améliorer. Si nous réalisons les 4 étapes précédentes, nous pouvons jouir d’une bonne image de soi et d’une saine estime de soi..

Améliorer l'estime de soi avec la pleine conscience, comment le faire?

Une fois que nous connaîtrons les cinq facteurs qui influent beaucoup sur notre estime de soi, nous verrons comment nous pouvons les exploiter grâce à la pratique méditative de la pleine conscience.. Il s’agit de les travailler un à un, sur la base d’un plan et de suivre un ordre

Pour améliorer l'estime de soi en pleine conscience, nous effectuerons une série d'exercices guidés et de méditations., concentré sur chacune des composantes de l'estime de soi que nous avons détaillé précédemment.

Les méditations guidées sont un bon outil pour améliorer l'estime de soi en pleine conscience..

Connaissance de soi

La pratique pourrait être introduite comme suit:

Nous adopterons une posture confortable, détendue et détendue, avoir notre esprit dans l'ici et maintenant, instant après instant. Nous prenons de l'air et observons notre respiration, en prenant conscience de la manière dont l'air entre dans notre nez et élargit nos poumons à partir de l'abdomen. Enfin on expulse l'air.

Nous allons d'abord essayer de nous concentrer sur trois défauts, puis sur trois vertus.. Une fois que nous aurons conscience de nos défauts et de nos vertus, nous les observerons comme faisant partie de nous. Rappelez-vous qu'ils sont nécessaires et nous rendent uniques et spéciaux; alors, observons-les sans les juger, sans juger.

Nous ouvrons doucement les yeux et avançons lentement.

Durée: 10-15 min.

Comprendre qui vous êtes est beaucoup plus important que de poursuivre ce que vous devriez être. Parce que si vous comprenez ce que vous êtes, un processus de transformation spontanée commence, alors que si vous essayez de devenir ce que vous devriez être, il n'y a pas de changement: seul l'ancien restera avec une apparence différente..

Acceptation de soi

Le processus d'acceptation de soi est sans aucun doute l'étape la plus difficile d'amélioration de soi. Presque tous les gens veulent améliorer quelque chose d'eux-mêmes en ne se contentant pas du contenu de leur être, que ce soit par rapport à leur corps, à leur personnalité ou par rapport à leur façon d'agir.

Comme avec l'autoconocimeinto, nous allons faire une pratique liée à la méditation, mais maintenant axée sur l'acceptation de soi. Accepter des qualités que nous n'aimons pas n'est pas facile, mais il est nécessaire d'améliorer notre estime de soi..

Nous procédons à nouveau pour adopter une posture confortable et détendue. Nous respirons et nous concentrons sur notre respiration. Nous laissons derrière nous nos préjugés et nos évaluations externes. nous les acceptons. Nous acceptons ce que nous sommes avec nos qualités positives et négatives, nos forces et nos faiblesses, nos lumières et nos ombres.

Nous concentrons notre attention sur ceux défauts que nous avons identifiés précédemment et que nous observons et acceptons comme faisant partie de nous. Répétons la phrase suivante lorsque nous observons le défaut "je m'accepte complètement et profondément" ou ce qui est la même chose, "j'aime et je respecte complètement et profondément".

En ce qui concerne les vertus, nous prenons une autre respiration et nous nous concentrons sur l’une d’elles, nous la regardons, nous le regardons et nous le laissons aller. Nous commençons à nous réveiller de cet état de semi-insentience méditative et ouvrons lentement nos yeux, bougeons nos mains, nos jambes et d'autres parties de notre corps. Comment nous voyons améliorer l'estime de soi avec la pleine conscience est possible à partir de l'acceptation de soi.

Durée: 10-15 min.

Vouloir être quelqu'un d'autre gaspille la personne que vous êtes.

Auto-évaluation

Cette phase n'est pas bon moment pour être modeste, mais le contraire. Prenez un cahier et notez tous les aspects auxquels vous êtes bon et accordez-le comme il se doit.

Maintenant, ne vous inquiétez pas pour essayer de classer ces aspects. Chacun, Nous avons différentes qualités et nous devrions en être fiers. 

Personne ne peut vous faire sentir inférieur sans votre consentement.

La paternité

Les besoins et les désirs sont consubstantiels au fait de vivre et font partie de tout chemin menant au bonheur. Essayons de nous respecter, cherchons nos compétences et essayons économiser un espace pour les émotions de valence positive en toute circonstance.

Essayons ne nous blâmez pas pour les erreurs et ne calculez pas les sentiments de bonheur par opposition aux autres. Si nous croyons que nous faisons quelque chose de bien, il n'y a rien de mal à se sentir heureux.

Si l'herbe semble plus verte de l'autre côté ... Arrêtez de regarder, arrêtez-vous et comparez, arrêtez de vous plaindre et arrosez la pelouse sur laquelle vous vous tenez..

Auto-amélioration

Comme un dernier point pour améliorer l'estime de soi avec la conscience, après avoir vu les différents degrés, nous atteignons l'amélioration de soi. Si la personne se connaît, elle peut toujours exceller dans sa vie personnelle.

Comme nous l'avons déjà dit, il est important de se connaître, de s'accepter, de se valoriser et de se respecter. C’est seulement ainsi que nous pourrons nous améliorer et améliorer notre estime de soi, ce qui Cela nous aidera à prendre les bonnes décisions et à résoudre avec solvabilité les actions ou nos problèmes quotidiens..

Comme nous l'avons vu, il est possible d'améliorer l'estime de soi avec la pleine conscience. Pour cela, nous devons connaissez-nous, acceptez-nous, appréciez-nous et respectez-nous pour, plus tard, nous améliorer. Il est important de suivre les points que nous venons de mentionner. Il est impossible de devenir heureux avec soi-même et de s’améliorer personnellement si on ne suit pas, par conséquent, les différentes étapes..

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