Psychologie

Martin Seligman et la psychologie positive

Martin Seligman et la psychologie positive / Psychologie

Martin Seligman, pionnier reconnu de la psychologie positive, explique que le bonheur ne dépend pas toujours de notre statut social, notre religion ou notre beauté physique. Le bonheur est en réalité une combinaison unique de ce qu'il a appelé des "forces distinctives", telles que le sens d'humanité, la tempérance, la persistance et la capacité de mener une vie significative..

Parler de Martin Seligman, c'est parler d'une nouvelle ère en psychologie. C'est dans les années 90 que, en tant que président de l'American Psychological Association (APA), il a donné une conférence pour souligner un élément qu'il considérait important: la psychologie devait franchir une nouvelle étape, il était nécessaire d'étudier d'un point de vue scientifique tout ce qui rend l'être humain heureux. De cette façon, les gens pourraient être aidés à construire une réalité plus satisfaisante.

"La vie inflige les mêmes revers et tragédies chez les optimistes que chez les pessimistes, mais l'optimiste leur résiste mieux"

-Martin Seligman-

Jusqu'au moment, Une grande partie de l'étude psychologique s'est concentrée sur les maladies mentales et leurs traitements. En fait, Seligman lui-même est surtout connu pour ses travaux sur l’impuissance acquise.

Cependant, comme il arrive toujours à un moment de notre vie, il se produit quelque chose qui nous oblige soudainement à réfléchir profondément sur nous-mêmes. C'est ce qui est arrivé au père de la psychologie positive et qui l'explique dans son livre "L'enfant optimiste ".

Un matin, sa fille Nikki, âgée de 6 ans, jouait dans le jardin avec des feuilles. La fille hurlait et courait d'un endroit à l'autre, pleine d'enthousiasme et de vitalité. Cependant, son tumulte était tel que son père, Martin Seligman, ne pouvait plus se concentrer sur son travail. Il ne pouvait pas s'en empêcher, finit par crier et lui demandant de se taire.

Après cela, la petite, avec une maturité inhabituelle pour son âge, lui a dit qu'elle avait envie de crier et de pleurer. Que la réprimande ait été reçue lui a donné envie de pleurer comme quand elle était plus jeune, mais que, néanmoins, elle n'allait pas céder. Il savait qu'il n'était plus un bébé et qu'il allait donc contrôler.

Il lui a également dit que, Comme elle avait déjà appris à ne pas se laisser emporter par la plainte, il devait aussi contrôler sa mauvaise humeur.. De cette façon à la fois, "Ils seraient un peu plus vieux". Ce petit discours de sa fille a tout simplement changé la vie de Martin Seligman.

Martin Seligman et la psychologie positive

Martin Seligman était le pionnier de la psychologie positive, cependant, on peut dire que le terme lui-même a été inventé à l'époque par Abraham Maslow. Cependant, il faut dire que Maslow a formulé ses théories de manière très intuitive et avec pratiquement aucune preuve empirique et méthodologique. Par conséquent, il a laissé cet héritage intéressant entre les mains d'une nouvelle génération de psychologues qui, depuis les années 90, ont créé une école dans le domaine du bonheur..

Ces psychologues qui ils ont pris le témoin, tout comme Seligman lui-même, Ed Diener et Mihaly Csiskzenmihalyi, approfondissent l'étude des émotions positives D'un point de vue scientifique et rigoureux, découvrir quels processus, dynamiques et situations peuvent avoir un impact plus important sur notre santé, nos performances et notre satisfaction globale à l'égard de la vie. Martin Seligman a souligné à l'époque que ces études devaient viser à apprendre aux gens à être plus heureux..

De cette façon, et également basé sur les notions de bonheur énoncées à l'époque par Confucius, Mencius et Aristote, Parallèlement aux théories modernes sur la motivation, il a conclu que le bonheur peut être construit en travaillant trois dimensions très spécifiques. Ils sont les suivants.

1. La vie agréable

Peut-être, en écoutant le terme "agréable", me vient à l’esprit un concept plutôt hédoniste, comme une vie orientée vers le simple plaisir et sans aspirations plus grandes. Ce n'est pas ce que Martin Seligman veut dire dans cette première dimension de la construction du bonheur.

  • Une vie agréable consiste à savoir comment promouvoir des émotions positives et que celles-ci durent.
  • Pour y parvenir, il est nécessaire de couvrir en premier lieu nos besoins fondamentaux, ceux qui entrent dans les premières étapes de la pyramide de Maslow: nourriture, sécurité, affiliation, reconnaissance ...
  • De même, il est important de trouver un équilibre entre notre passé, notre présent et l'avenir.
  • Pour cela, Seligman propose ce qui suit:
    • Nous devons être reconnaissants et savoir pardonner ce qui s'est passé dans le passé.
    • Il faut savoir gérer les émotions négatives du présent, développer son esprit de conscience et promouvoir de nouvelles façons d'être heureux ici et maintenant..
    • Nous allons aussi regarder l'avenir avec espoir et optimisme.

2. Construire une bonne vie

Profiter d'une bonne vie, en réalité, n'est pas aussi facile qu'on peut le penser au premier abord. Le bonheur n'est pas toujours synonyme de richesse, de pouvoir ou de réussite sociale. C'est savoir comment atteindre son potentiel humain maximum et le développer pour se sentir plus plein, plus libre, plus heureux ...

Martin Seligman a créé un système de classification des forces humaines avec Christopher Peterson, expert dans le domaine de l'espoir et de l'optimisme. L’objectif de ce système était de déterminer précisément les dimensions sur lesquelles nous devrions travailler quotidiennement pour améliorer ce même potentiel.. Ils sont les suivants:

Vertus humaines

  1. Sagesse et connaissance
  2. Valeur
  3. Amour et humanité
  4. Justice
  5. La tempérance
  6. Spiritualité et transcendance

Forces personnelles

  • Sagesse et connaissance
    • Curiosité et intérêt pour le monde.
    • Amour pour la connaissance et l'apprentissage.
    • Jugement, esprit critique, ouverture d'esprit.
    • Ingéniosité, originalité, intelligence pratique.
    • Perspective.
  • Courage
    • Courage.
    • Persévérance et diligence.
    • Intégrité, honnêteté, authenticité.
    • Vitalité et passion.
  • Humanité
    • Amour, attachement, capacité d'aimer et d'être aimé.
    • Sympathie, gentillesse, générosité.
    • Intelligence émotionnelle, personnelle et sociale.
    • Justice Forces civiques.
    • Citoyenneté, citoyenneté, loyauté, travail d'équipe.
    • Sens de la justice, équité.
    • Le leadership.
  • La modération. 
    • Capacité à pardonner, miséricorde.
    • Modestie, humilité.
    • Prudence, discrétion, prudence.
    • Autocontrôle, autorégulation.
  • Transcendance. 
    • Appréciation de la beauté et de l'excellence, capacité d'émerveillement.
    • Gratitude.
    • Espoir, optimisme, projection vers l'avenir.
    • Sens de l'humour.
    • Spiritualité, foi, sens religieux.

"La psychologie ne se concentre pas uniquement sur les comportements malsains. Cela aide aussi dans l'éducation, le travail, le mariage et même dans le sport. Les psychologues aident les gens à développer des forces dans tous ces domaines "

-Martin Seligman-

3. Une vie significative

Une vie qui a du sens a un lien intime avec ce sommet de la pyramide d'Abraham Maslow, où nous dirigeons nos propres vertus et forces développées pour contribuer au bonheur des autres. Nous parlons sans doute d'altruisme, cette dimension que Martin Seligman a définie comme l'exercice de la bonté, comme art de savoir nous élever au-delà du simple plaisir personnel pour nous mettre au service de ceux qui nous entourent.

"La bonté consiste à vouloir le meilleur pour l'autre, à se réjouir de vos succès et de votre bonheur".

-Chökyi Nyima Rinpoché-

Mattieu Ricard, Docteur en biologie moléculaire et moine bouddhiste, il a été nommé l'homme le plus heureux du monde il y a quelques années. Affirme que: "Lorsque l'altruisme est notre principal état mental - notre fonctionnement par défaut -, cela se manifeste par la gentillesse envers quiconque entre dans notre centre d'attention est synonyme de bonne volonté, de volonté et d'inclination à aider".

Ricard n'est pas nommé l'homme le plus heureux du monde gratuitement. Mais dans la recherche à l'Université du Wisconsin a constaté que lorsqu'il médite réalisé une activation spectaculaire de la cortex préfrontal gauche. Cette région du cerveau est liée à émotions positives. Ainsi, méditer sur l'amour, la compassion et être altruiste rend non seulement les autres heureux, mais affecte également notre propre niveau de bonheur..

Pour finir

La psychologie positive continue d'avoir une place importante en même temps que d'inspirer dans notre société. Cependant, il faut dire que cette approche n’est pas sans critiques. Les détracteurs ne manquent pas et ceux qui rappellent à Seligman que la réalité est trop complexe pour "s'intégrer" à ce modèle, et que qualifier le bonheur de "positif" implique à son tour de comprendre des émotions telles que la tristesse, la colère ou la frustration comme des dynamiques "négatives" qui sont laissées de côté tout en niant leur potentiel de transformation..

Quoi qu’il en soit, la figure de Martin Seligman est aujourd’hui l’une des plus éminentes du monde de la psychologie, et son dernier livre "Homo Prospectus" ça le prouve une fois de plus.

Références bibliographiques

Seligman, Martin (2011) Le vrai bonheur. Madrid: Zeta Pocket

Seligman, Martin EP (1996). The Optimistic Child: programme éprouvé visant à protéger les enfants de la dépression et à renforcer leur résilience pour la vie. New York, NY: Houghton Mifflin.

Seligman, Martin (2012) Flourish: Une nouvelle compréhension visionnaire du bonheur et du bien-être. Houghton Mifflin

Le flux nous rend heureux - soyez comme l’eau qui coule vers la mer, vous resterez ainsi pure tant qu’il y aura du mouvement. Si vous restez immobile, êtes-vous coincé? ... en lire plus "