Les meilleures techniques pour calmer l'anxiété

Les techniques pour calmer l'anxiété au quotidien sont d'une aide primordiale. Ils agissent comme des stratégies de prévention et d’adaptation. À leur tour, ils constituent un soutien adéquat pour éviter que ces états quotidiens ne deviennent des réalités chroniques. Dans des situations où, tôt ou tard, on finit par perdre le contrôle jusqu'à ce qu'il en découle, par exemple, un trouble anxieux généralisé.

Les progrès de la neuroscience nous aident à comprendre beaucoup plus cette série de conditions si débilitantes. Ainsi, des études telles que celles menées par les Dr Baldwin DS et Leonard BE de l’Université du Cap, en Afrique du Sud, nous amènent à quelque chose d’intéressant. Quand on fait l'expérience L'anxiété est activée dans notre cerveau et s'appelle "réseau de peur".

Les altérations fonctionnelles et neurochimiques générées par cette émotion sont multiples.. Surtout, si nous sommes déjà confrontés à des conditions plus graves et surtout, des chroniques. La clé de tout cela est sans aucun doute de les prévenir. Aucun de nous ne peut éviter d'être immunisé contre ces processus, cela fait partie de la condition humaine. Cependant, nous pouvons apprendre à les gérer, à faire notre part pour toujours avoir un avantage sur eux..

Voyons donc une série de stratégies de base pour travailler efficacement et efficacement dans cet état..

"Chaque fois que vous ressentez la tentation de réagir de la même manière, demandez si vous voulez être prisonnier du passé ou pionnier du futur".

-Deepak Chopra-

3 techniques pour calmer l'anxiété

La phrase classique qui veut que si nous nous limitons à faire comme toujours nous obtiendrons les mêmes résultats, cela a un sens très correct ici. En premier lieu, pour faire face à l'inquiétude de rien, il convient de continuer à nourrir la même dynamique. Il est nécessaire que nous appliquions tout d’abord une mentalité de croissance adéquate et une prise de conscience du changement..

Si nous promouvons de nouveaux comportements et approches mentales, les avantages viendront. Si nous générons des comportements positifs, nous verrons des résultats. Maintenant, il y a des cas où la personne se sent incapable de faire quoi que ce soit. Dans les situations où nous sommes sans défense, il est nécessaire de faire appel à une aide spécialisée..

1. Boîte à outils pour l'anxiété

 La "boîte à outils" pour l'anxiété est un outil thérapeutique très approprié. Il repose sur trois stratégies:

• Posez nous des questions. Chaque fois que nous percevons que nous ressentons de l'anxiété, nous nous posons les questions suivantes Que puis-je faire pour contrôler cette situation? Sur une échelle de 1 à 10, dans quelle mesure mes pensées sont-elles réalistes? Suis-je capable de trouver une solution plus saine et plus satisfaisante pour y faire face?? 
• Passer à l'action Dans ces cas, en prenant des mesures, nous nous référons à des stratégies simples qui nous ont toujours servi dans d'autres situations pour réduire l'anxiété. Par exemple, nous avons une dynamique comme aller faire une promenade, méditer, écouter de la musique, faire de l'exercice, appeler un ami, écrire, écouter de la musique ...
• Contrôler les réponses physiques . Tous ceux qui font face à l’anxiété doivent inclure un "outil" pour canaliser les réponses physiques. Ainsi, des exercices de relaxation progressive ou une respiration profonde peuvent nous aider.

2. Reconnaître certains schémas de pensée négatifs 

Une autre des meilleures techniques pour calmer l’anxiété consiste à reconnaître les "schémas". Chacun de nous, quand nous faisons l'expérience de cette réalité psychologique, suivons toujours le même schéma, celui guidé par une série de pensées négatives qui se répètent souvent.

Donc, des termes comme Je ne pourrai pas / je devrais / je devrais le faire / tout ira mal ...   Ce sont certainement des moyens de tomber dans de véritables prisons mentales. Nous devons prendre conscience de cette dynamique mentale. Nous devons identifier le schéma de peur et les pensées négatives qui nous coincent dans de véritables prisons.

3. Votre bouton d'attente

Arrête le monde. Appuyez sur le bouton pause et permettez à tout de continuer à votre rythme pendant que vous prenez le vôtre. Ainsi, un autre outil clé de ces techniques pour calmer l’anxiété est sans aucun doute le ralentissement, le fait de consacrer du temps de qualité à être, être et respirer profondément. De cette façon, des pratiques telles que Pleine conscience par exemple, ils peuvent nous être très utiles.

L'objectif de tout cela est simple: entrer en contact avec vous et vos besoins et, ce qui est plus important, prendre soin de vous. Cela implique non seulement d'aller plus lentement. Cela signifie mieux manger, se cultiver, chercher ses propres espaces où être avec soi-même ... Rappelez-vous que nous sommes, par essence, des êtres précieux qui méritent de se sentir mieux.

Prenons note de ces techniques simples pour calmer l'anxiété et les mettre en pratique dès aujourd'hui. Les résultats sont perceptibles.

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