Les meilleures universités parient sur Mindfulness contre le stress

Le stress peut être un problème de grande dimension et avoir des effets dévastateurs pour les étudiants universitaires, qui subissent beaucoup de pression pour diverses raisons. Heureusement, au cours des dernières décennies Un outil puissant est apparu pour le combattre: la pleine conscience.

Dans cet article, nous verrons l'exemple des meilleures universités du monde en utilisant Programmes basés sur la pleine conscience pour réduire le stress chez les étudiants.

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Quels sont les "facteurs de stress académiques" auxquels sont confrontés les étudiants??

Les facteurs de stress "académiques" peuvent être classés en deux groupes, qui sont les suivants:.

Facteurs de stress internes

Pression auto-imposée, c'est-à-dire la hauteur à laquelle chaque élève place le "ruban" de l'efficacité ainsi que ses attentes en matière de réalisation.

Facteurs de stress externes

Des situations dans l’environnement qui génèrent des tensions et une demande par exemple, examens, présentations orales, pratiques de groupe, les difficultés d'assimilation du contenu du programme, la gestion du temps, le manque de socialisation avec les autres camarades de classe, rendant le travail compatible avec les études pour pouvoir les payer ...

Quels sont les signes avant-coureurs du stress?

Certains des symptômes se reflètent dans le corps, ils ont des effets physiques:

• Somnolence, par manque d'heures de sommeil.
• Insomnie ou difficultés à s'endormir.
• Fatigue, fatigue.
• Maux de tête.
• Douleurs abdominales et / ou intestin irritable.
• Bruxisme (tension dans les mâchoires).
• Maux de dos.
• Contractures musculaires.
• Tachycardie ou palpitations.
• Augmentation ou diminution de l'appétit.
• Rhumes fréquents, par un abaissement des défenses.

D'autres symptômes affectent l'humeur et les aspects cognitifs et émotionnels:

• Agitation constante.
• Tristesse, découragement.
• Faible motivation.
• Manque de concentration ou des difficultés à se concentrer.
• Difficulté à penser (rester vide ou bloqué).
• Hyperactivité.
• Problèmes de mémoire, oublis ou confusions fréquentes.
• L'irritabilité.
• Peur de ne pas répondre aux objectifs ou aux attentes.
• Anxiété et / ou pleurs fréquents.

En outre, il existe un troisième type de symptômes qui affectent le comportement:

• Irascibilité, tendance à se disputer avec les autres.
• Isolement, besoin d'être seul.
• Utilisation de médicaments pour rester éveillé ou dormir.
• Augmentation de la consommation de café et / ou de tabac.
• Classe manquante.
• Donner la priorité aux autres activités de l'étude.
• Cesser de pratiquer des activités de loisirs ou sportives régulières, en raison d'un manque d'appétit, d'un manque d'énergie ou d'une démotivation.

Comment la pleine conscience aide à mieux gérer le stress des étudiants?

Au cours des dernières années, Mindfulness (traduit de l'anglais par "mindfulness" ou "mindfulness") est devenue un outil prouvé efficace par de nombreuses études scientifiques pour réduire les niveaux de stress et augmenter la résilience, contribuant ainsi grandement à l'amélioration. le bien-être des étudiants.

La pleine conscience est faites attention à ce qui se passe, comme cela se passe, en tant qu'observateur impartial, sans ajouter de jugements de valeur qui altèrent notre perception de la réalité, sans craindre les sentiments, les émotions ou les pensées susceptibles de naître, même s'ils sont désagréables, tout cela s'ajoute à une attitude bienveillante envers soi-même et les autres. Cette façon particulière de faire face à la vie présente d’innombrables avantages qui peuvent être résumés en quatre domaines:

• Performance dans les études: plus d'attention, de concentration et de capacité de mémoire.
• Bien-être psychologique: réduction du stress et plus de résilience.
• Bien-être physique: une plus grande conscience du corps et moins de souffrance à cause de la douleur.
• Meilleures relations interpersonnelles, renforcer l'empathie et l'attitude compatissante.

Justement, en augmentant l’attention portée à l’esprit et au corps - compétences acquises avec la pratique de la pleine conscience - les étudiants peuvent prendre conscience de leur état général, prévenir ou réguler leur stress avec des mesures d’auto-prise en charge, empêchant ainsi leur performance. académique et leur bien-être physique et psychologique est sérieusement affecté.

La pratique de la pleine conscience n'est ni difficile ni complexe: consiste en une série d'exercices d'attention, de concentration, de relaxation et de méditation, suffisants pour consacrer quelques minutes par jour à créer l'habit, de sorte que ses effets soient plus puissants et plus stables dans le temps.

Il est très important que la formation à la pleine conscience se déroule avec un instructeur dûment accrédité, possédant une vaste expérience et engagé personnellement dans la pratique. Gardez à l'esprit que la pleine conscience Cela nécessite un apprentissage pratique et expérientiel, sur la base de l'expérience de chacun avec l'accompagnement d'un instructeur qualifié.

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Les meilleures universités du monde misent sur la pleine conscience

Ces dernières années, les universités les plus prestigieuses du monde ont mis en place des programmes Mindfulness afin d’améliorer les performances des étudiants, de réduire leur anxiété et d’accroître leur résilience..

Les meilleures universités du monde (Harvard, Yale, New York, Stanford, Berkeley, Columbia aux États-Unis, Cambridge, Oxford, London School of Economics au Royaume-Uni et Melbourne en Australie, entre autres) Ils ont intégré divers programmes et ateliers de pleine conscience à leurs programmes de bien-être des étudiants. le long de l'année. Pour donner des exemples concrets, voyons ce que certains d'entre eux proposent:

Université de Harvard

L’Université de Harvard propose des séances de méditation tous les jours de la semaine dans des salles spécialement équipées, un programme distinct de 4 semaines. Programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience (MBSR) en 8 semaines, dans deux éditions annuelles, en plus d'autres ressources audiovisuelles et d'un blog spécialisé. L’organisation étudiante de la Harvard Law School Mindfulness Society fournit des ressources et organise des groupes de méditation.

Université de Stanford

L'Université de Stanford, programme un cours spécifique pour les étudiants de première année de 6 semaines, en deux éditions pendant le cours. Les étudiants de deuxième et troisième année ont également des ateliers de pleine conscience qui leur donnent des crédits dans leur trajectoire curriculaire. Outre, il y a aussi des séances de méditation hebdomadaires.

Université de Cambridge

L’Université de Cambridge a également une offre très variée et quotidienne pour la pratique de la pleine conscience, proposant des cours de réduction du stress en 8 semaines (MBSR) et une série d'ateliers trimestriels Focalisés, respectivement, pour améliorer l'attention et la concentration, pour gérer l'anxiété liée aux examens, pour se détendre et se reposer et pour prendre des décisions réfléchies afin de mieux gérer son temps et de respecter les délais.

Université d'Oxford

L’Université d’Oxford a offert son premier cours complet en 2011-12 et depuis lors, des centaines d'étudiants ont participé aux programmes MBSR, avec des résultats très positifs.

Avantages indiqués dans les preuves

L'évaluation de tous les programmes Mindfulness facilités dans ces environnements universitaires indique clairement qu'elle augmente la capacité de récupération, de conscience de soi, d'attention et de concentration des étudiants, en les aidant à améliorer leur expérience d'apprentissage et à gérer leur travail plus efficacement..

Une étude de l'Université de Cambridge impliquant plus de 600 étudiants a conclu que l'introduction de cours de pleine conscience de huit semaines dans des universités britanniques pourrait aider à prévenir la maladie mentale et à augmenter le bien-être des étudiants à une époque de préoccupation croissante pour la santé mentale dans le secteur de l'enseignement supérieur. Les services universitaires de santé mentale ont connu une forte augmentation de leur demande. Le nombre d'étudiants ayant eu accès à ce service a augmenté de 50% entre 2010 et 2015.

Selon l'étude publiée dans le magazine The Lancet Public Health en décembre 2017, la prévalence de la maladie mentale chez les étudiants de première année est inférieure à celle de la population en général. Ces niveaux augmentent lorsque les jeunes sont en deuxième année d'université.

Au vu de tout cela, nous devrions envisager la mise en place de régimes d’aide sociale pour les étudiants afin que leur formation académique s’accompagne d’une solide préparation personnelle au moyen de ressources de développement personnel telles que Mindfulness..

Auteur: Ferran Garcia de Palau Garcia-Faria

Responsable de la zone de pleine conscience et de croissance personnelle de PSICOTOOLS. Instructeur accrédité du programme MBSR de réduction du stress basé sur la pleine conscience de l'Université de Massaschussetts. Instructeur certifié (formateur certifié) de la pleine conscience pour les enfants et les adolescents de la méthode Eline Snel (Academy for Mindful Teaching - AMT). Membre de la Mindfulness Professional Instructors Association - MBSR. Membre de l'Association espagnole de pleine conscience et de compassion (AEMIND). Membre du comité du mieux-être de l'institut de plaidoyer en santé mentale.

Références bibliographiques:

• Polo A, JM Hernández, Poza C. Évaluation du stress scolaire chez les étudiants universitaires. Magazine Anxiété et stress. 1996; 2 (2-3): 159-172.
• Reig A, Cabrero J, Ferrer R I, Richard, M. Qualité de vie et état de santé des étudiants universitaires. Alicante Bibliothèque virtuelle Miguel de Cervantes; 2001. Disponible à l'adresse: http://www.cervantesvirtual.com
• Galante J, Dufour G, Vainre M, Wagner A, Stochl, J, Benton, A, et al. Une intervention basée sur la conscience pour augmenter la résilience au stress chez les étudiants universitaires (The Mindful Student Study): un essai contrôlé randomisé pragmatique. The Lancet Public Health, articles | VOLUME 3, NUMÉRO 2, PE72-E81, 01 février 2018.