Relaxation Les bienfaits mentaux de la désactivation du corps

Il y a des jours où nous sommes tellement «debout» que nous voulons simplement rentrer chez nous et lire un bon livre, prendre un bain moussant ou prendre un verre avec des amis. Nous le faisons pour nous détendre et nous déconnecter. En étant plus calme, nous nous débarrassons de nos soucis et nous nous sentons mieux, non??

Dans la société d'aujourd'hui, pleine d'obligations et de tâches à accomplir, il est nécessaire de consacrer du temps à notre détente.. Il est très bon de pouvoir déconnecter des méthodes que j'ai mentionnées précédemment, mais si nous pouvions vraiment nous détendre, où que nous soyons? Les situations que j'ai dites au début supposent plus une forme de distraction qu'une méthode de relaxation elle-même. Voyons ce que c'est vraiment!

"Parfois, la chose la plus productive que vous puissiez faire est de vous détendre."

-Mark Black-

Quelle est la relaxation?

La première chose à clarifier est ce que j'ai dit au début ... Se promener, rester avec ses proches, regarder un film, faire des mots croisés, etc. ne sont pas des techniques de relaxation. Oui, il est vrai qu’en règle générale, ils nous aident à nous déconnecter de nos problèmes et de nos inquiétudes, non??

C'est parce que ils nous aident à concentrer notre attention sur autre chose et nous sommes distraits de ce qui nous anime avec anxiété, mais cela ne nous détend pas. Dans ces activités, nous restons actifs dans une certaine mesure, alors que le but de la relaxation est de nous désactiver physiologiquement, c’est-à-dire que nous voulons que notre corps entre en état de repos..

Donc, comme Herbert Benson indique, la relaxation est un état physique de repos profond qui produit des changements dans la réponse émotionnelle et physiologique au stress en opposition à la réaction de combat-fuite. Cela signifie que cela nous aide à réduire l'activation que le processus de stress nous cause ou provoque certains états, tels que l'anxiété. Pour y parvenir, nous devons contrôler l'activation du corps.

Pourquoi la relaxation nous aide à réguler nos émotions?

Les émotions sont les réponses que notre organisme génère lorsqu'il y a des changements autour de nous, afin que nous puissions mieux nous y adapter. De cette manière, Les émotions se manifestent à travers trois systèmes:

• Physiologique: fait référence aux sensations corporelles qui se produisent avec une émotion. Comprend la modification de la fréquence cardiaque, la transpiration, la variation de la fréquence respiratoire, etc..
• Subjective: inclut les pensées et tout ce qui nous passe par la tête quand une émotion apparaît.
• Moteur: englobe de l'expression du visage aux mouvements de notre corps quand une émotion se produit. C’est-à-dire les comportements que nous adoptons.

Ces systèmes sont complémentaires les uns des autres. C'est-à-dire, les changements dans l'un d'eux produiront des changements dans l'autre, de sorte que l'émotion est régulée. La désactivation du système physiologique entraînera donc la désactivation du système moteur et du système subjectif.

"La partie ne peut jamais être bonne si l'ensemble ne va pas bien"

-Platon-

En général, l'augmentation des niveaux d'activation du corps est une réponse utile pour faire face aux demandes venant de l'extérieur. Cela nous aide à surmonter les situations de forte demande. Lorsque cette activation apparaît avant des conditions dans lesquelles il n’existe aucune demande extérieure réelle ou trop intense, permanente ou répétée, elle produit des effets néfastes pour notre santé..

La relaxation, en regardant autrement, nous aide à gérer l'anxiété. Il s'est également avéré approprié pour le traitement de l'insomnie, des dysfonctionnements sexuels, des douleurs chroniques, des tics… C'est une ressource très importante pour contrôler le stress quotidien, prévenir les troubles et améliorer la qualité de vie. Pour cela, il est nécessaire de prendre en compte les exigences de la situation, ainsi que les aspects cognitifs (nos pensées) et les aspects comportementaux qui déclenchent l'activation..

Il a été démontré qu’en réduisant l’activation corporelle, le système subjectif présente des avantages.. Augmenter le sentiment de calme et de tranquillité, ainsi que la paix et le bien-être. Cela nous aide à réorienter l'attention, à mieux nous contrôler et à connaître les sensations corporelles associées à différentes émotions. De cette façon, nous pouvons mieux les réguler et nous verrons comment peu à peu les réponses anxieuses sont réduites..

Que dois-je faire pour que la relaxation soit efficace?

Certains d'entre vous vont penser: D'accord, vous m'avez convaincu des avantages de la relaxation, mais j'ai vraiment du mal à me détendre, que puis-je faire?? Tout d'abord, ne désespérez pas! Quelqu'un est-il capable de parcourir 20 kilomètres sans entraînement préalable? Pas vrai? Avec la relaxation, la même chose arrive.

Il est nécessaire de pratiquer, pratiquer et pratiquer tous les jours. C'est le facteur le plus déterminant de l'efficacité de la relaxation. Mais pas que ça. Il est bon que nous considérions plus de choses. La réalité est que "laisser l'esprit en blanc" n'est pas réalisable. C'est pourquoi nous devons concentrer notre attention sur un stimulus constant, comme notre respiration.

De plus, il est nécessaire de s’emballer sans se soucier de la façon dont cela se fait. Il est très important, surtout lorsque nous commençons à nous entraîner à la relaxation, de choisir le moment et le lieu de la journée où nous allons pratiquer.. Il faut éviter les distractions et les interruptions. Il est également important que nous soyons dans une position confortable.

L’objectif de la relaxation est de l’utiliser dans des situations génératrices d’inconfort. Par exemple, si nous nous sentons nerveux au travail, l’idée est que nous pouvons désactiver et poursuivre une autre activité. Ceci est pertinent. Le but de la relaxation n'est pas de s'endormir, sinon de se reposer et de se déconnecter pour effectuer une autre tâche..

"Votre esprit calme est la meilleure arme pour vos défis, alors détendez-vous"

-Bryan McGill-

Pour généraliser la formation, il est nécessaire de le faire progressivement. Nous commencerons par nous entraîner dans un environnement calme et silencieux. Une fois que cela est contrôlé, nous devons utiliser la relaxation dans des situations qui nous rendent de plus en plus nerveux. Nous commencerons par ceux qui ne génèrent pas beaucoup d’inquiétude et nous augmenterons leur niveau..

La relaxation est donc une compétence que nous pouvons acquérir et améliorer. Une fois son utilisation généralisée, nous pourrons le démarrer dans des situations qui nous causent beaucoup de gêne. Ainsi, nous aurons une ressource qui nous donne la tranquillité d’esprit et qui Cela nous aidera à faire face aux situations désagréables que nous éviterions autrement, alors ... Pratiquons!

Images courtoisie de Ryan McGuire.

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