Relaxation musculaire progressive de Jacobson

Edmund Jacobson est le créateur de la méthode de relaxation connue sous le nom de relaxation progressive. Au début du siècle, il conçut une méthode de relaxation visant à provoquer une tranquillité mentale en supprimant progressivement toutes les tensions musculaires. Cette méthode vise à apprendre la relaxation progressive de toutes les parties du corps.

Dans cet article de PsychologyOnline, nous expliquons en détail Quelle est la relaxation musculaire progressive de Jacobson?.

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1. Histoire de la relaxation progressive
2. L'endroit pour effectuer une relaxation musculaire progressive
3. La position pour la relaxation musculaire progressive
4. Les vêtements
5. Le stage
6. Recommandations pratiques
7. Contre-indications
8. Prise de décision dans l'application de la relaxation

Histoire de la relaxation progressive

"Jacobson [...]. Il a découvert qu'en tendant et en relaxant systématiquement divers groupes musculaires et en apprenant à soigner et à discriminer les sensations résultant de la tension et de la relaxation, une personne peut éliminer, presque complètement, les contractions musculaires et éprouver un sentiment de relaxation. Le point culminant de ces études était la Relaxation progressive (1938), une description théorique de sa théorie et de ses procédures.Quat ans auparavant, "Vous devriez vous détendre" était une version non professionnelle du même matériau. Soixante, Jacobson a poursuivi ses recherches au laboratoire de physiologie clinique de Chicago et, depuis 1962, la procédure de relaxation de base comprenait quinze groupes musculaires, chaque groupe étant traité selon des séances allant de une à neuf heures par jour, avant de continuer avec le groupe. Ensuite, avec un total de 56 séances d’entraînement systématique. "(DA Bernstein et TD Brokove c, page 13).

Le nombre d'heures proposé par Jacobson pour l'apprentissage de la relaxation progressive est une limitation sérieuse de la possibilité d'application de la technique..

Il a été Josep Wolpe qui a adapté la technique comme élément de contreconditionnement et l'a réduite à six séances de vingt minutes avec deux séances d'exercices quotidiens, à la maison, quinze minutes.

"Les procédures de Wolpe étaient similaires à celles de Jacobson en ce qui concerne le resserrement et la détente des groupes musculaires pour parvenir à une relaxation profonde, mais le thérapeute dirige ici tous les aspects de la procédure par le biais d'instructions verbales présentées au cours des séances. Les thérapeutes de Wolpe ont eu recours à la suggestion directe et même à des procédures hypnotiques pour faciliter la connaissance des sensations corporelles "(DA Bernstein et TD Brokovec, page 14)..

L'endroit pour effectuer une relaxation musculaire progressive

Le meilleur conseil en matière de lieu de pratique est le bon sens. Ainsi, les stimuli auditifs et visuels (faible bruit et faible luminosité) seront évités autant que possible.

Comme nous en avons discuté dans la section consacrée à la formation autogène; Les conditions du lieu où nous pratiquons doivent respecter certaines exigences minimales:

• Atmosphère tranquille, sans trop de bruit et loin des éventuels stimuli externes gênants.
• Température adéquate; la pièce doit avoir une température modérée (ni élevée ni basse) pour faciliter la relaxation.
• Lumière modérée; Il est important de garder la pièce avec une lumière tamisée..

La position pour la relaxation musculaire progressive

De même, cela a également été proposé dans la section formation autogène, pour la entraînement de relaxation progressive Nous pouvons utiliser différents types de positions. Ensuite, nous spécifions ceux décrits ci-dessus.

1. Allongé sur un lit ou un canapé, les bras et les jambes légèrement inclinés et éloignés du corps.
2. Un fauteuil confortable avec des bras; dans ce cas, il est pratique d’utiliser des supports pour le cou et les pieds.
3. Assis sur une chaise ou un tabouret. Dans ce cas, nous utiliserons la position du cocher décrite pour l'entraînement autogène..

Les vêtements

Lors d'une session précédente, le patient est averti que ne pas porter des vêtements trop serrés qui peuvent interférer avec le processus de formation ou qui sont une source de tension supplémentaire.

Le sujet des lunettes, chaussures, soutiens-gorge, lentilles de contact, etc. est important. Toutes ces questions doivent être discutées avec le client et trouver un accord sur la manière dont la procédure sera suivie.

Le stage

À partir du travail initial de Jacobson et plus tard de Wolpe, il a commencé à développer toute une gamme de variations du processus original. Cette situation était tellement compliquée que chaque auteur a développé son propre système de relaxation. Ceci est facilement vérifiable car si nous révisons n'importe quel manuel d'utilisation de la modification du comportement, nous pouvons observer une méthode de relaxation différente dans chacun d'eux, bien que, oui, au moins ils ont tous une relation parallèle..

C'est une tentative pour résoudre ce problème D.A. Bernstein et T.D. Brokovec dans son livre "Entraînement à la relaxation progressive" systématiser un modèle de relaxation progressive pour assimiler les processus de recherche utilisant la relaxation; ainsi, la méthode ne varierait pas d'une recherche à l'autre et établirait ainsi un consensus sur la méthode à utiliser.

Dans tous les cas, différents modèles continuent à être présentés par différents auteurs, et il appartient au professionnel de choisir celui qui lui plaît le plus, bien que, comme nous l’avons déjà dit, les méthodes ne diffèrent pas beaucoup les unes des autres; Certains auteurs sont plus favorables à l’introduction d’éléments suggestifs dans le processus, d’autres estiment que ces éléments devraient être limités au maximum, etc. En général, ces types de nuance n’ont pas beaucoup d’importance et, au fond, l’important est d’amener la personne à se détendre.

Recommandations pratiques

Les suggestions suivantes, tirées de Goldfried et Davidson (1976) et recueillies par T.Carnwath et D. Miller (1989) ont démontré leur utilité en pratique clinique:

• Dites au patient qu'il apprend une nouvelle technique, tout comme il pourrait apprendre à conduire ou à pratiquer un sport. Il a appris à être anxieux et va maintenant apprendre à se détendre, bien que cela prenne du temps.
• Vous pouvez avoir des sensations "étranges", telles que des picotements ou une sensation de flottement. Ce sont des signes positifs que vous "lâchez-vous". De la même manière, l'anxiété, par une augmentation apparente des symptômes, tels que la fréquence cardiaque ou la tension musculaire, indique simplement une plus grande conscience physique et non un dysfonctionnement physique qui en résulte..
• Recommandez que "laisse les choses se passer et" que le processus vous emporte ".
• Vous ne devriez pas avoir peur de perdre le contrôle, car vous êtes libre de partir à tout moment. Il est responsable de la situation. Vérifiez votre peur périodiquement. Utilisez l’analogie, par exemple, de la conduite: le contrôle et l’équilibre de base sont obtenus en "relâchant les muscles".
• L'apprentissage de la relaxation n'est pas un examen qui implique l'approbation ou la suspension. Aucun effort têtu n'est souhaité. Il est très possible que les effets mettent du temps à apparaître et ceci est normal (la tension est longue depuis longtemps!).
• Il est libre de se déplacer dans le fauteuil pour chercher une position confortable, bien qu'il ne devrait pas faire de mouvements corporels inutiles ou abrupts, ni parler avec le thérapeute si ce n'est pas nécessaire..
• Vous pouvez garder les yeux ouverts au début si vous vous sentez plus à l'aise comme ça, bien que vous deviez essayer plus tard avec les yeux fermés.
• Vous pourriez devenir beaucoup plus sensible aux sensations associées à l'apparition d'anxiété et de tension. Ceux-ci peuvent être utilisés comme des lignes directrices pour intercepter leur début dans le futur.

Selon ces mêmes auteurs, il peut également être utile pour aider le patient à s'habituer à l'apprentissage:

• Modélisez la procédure, en particulier dans les cas où la tension et la relaxation des groupes musculaires sont associées à une fréquence respiratoire. Cela aidera à clarifier les instructions de l'exercice et à atténuer tout embarras lié à l'adoption d'expressions faciales "étranges" ou de postures corporelles..
• Encouragez le patient à poser des questions s'il a des doutes sur une partie du processus.
• Vérifiez si vous trouvez inconfortable de porter des lentilles de contact avec les yeux fermés pendant de longues périodes et, le cas échéant, autorisez leur retrait. On vous conseillera peut-être de desserrer vos vêtements ou d’enlever vos chaussures trop serrées.
• Gérez les instructions de relaxation avec une voix chaude, basse et douce, même à un rythme plus lent que la normale. Prendre tout le temps nécessaire.
• Observez attentivement le patient pendant la ou les premières séances pour vous assurer qu'il respecte les instructions et qu'il ne triche pas à son détriment..
• Commentaires Après les séances (ou pendant les séances, le cas échéant), aidez le patient à maîtriser la technique plus rapidement et plus efficacement.
• Félicitez le patient pour ses efforts. Il n’est pas facile de se laisser aller après plusieurs années de stress. Alors, féliciter et encourager le patient de manière appropriée renforcera ses efforts et stimulera sa motivation à persévérer..

Contre-indications

En général, parmi toutes les méthodes de relaxation discutées jusqu'à présent et selon T. Carnwath et D. Miller (1989), la relaxation peut être contre-indiquée dans certains cas. Ensuite, nous collectons une image des auteurs où ils spécifient les cas dans lesquels l'utilisation de la relaxation ne serait pas souhaitable..

Possible contre-indications de certaines techniques de relaxation:

• Mauvais souvenirs d'enfance.
• Maladie physique grave.
• Plaies et tensions musculaires.
• Opérations récentes.
• Suffocations précédentes.
• Le patient était sur le point de se noyer.
• Évanouissement.
• Crises d'épilepsie.
• Utilisation de médicaments psychédéliques importants.
• Le diabète.
• Narcolepsie.
• Troubles ou traitement psychiatrique.
• États hystériques ou de dissociation.
• Education religieuse particulièrement stricte.
• Témoin d'accidents très "pénibles"
• Troubles émotionnels.

Prise de décision dans l'application de la relaxation

Pour l'application de la relaxation, deux questions peuvent être posées; le premier ferait référence à ¿L'utilisation de la relaxation est-elle appropriée au problème présenté par le client? et deuxième, ¿Quel type de relaxation dois-je utiliser? Pour répondre à la première question, nous pouvons aller au tableau 1; Cela recueille un arbre de décision pour la formation de relaxation. ,En suivant les différentes étapes qui y sont indiquées, nous pouvons arriver à une bonne décision, qu’il soit ou non pratique d’appliquer la relaxation..

En référence à la deuxième question, on peut citer les recherches de Paul (1969) citées par Bernstein et Brokovec (1983) et dans lesquelles, entre autres, "l'efficacité de l'hypnose, de la formation à la relaxation et d'un contrôle de l'auto-relaxation [...] Les résultats ont montré que la suggestion hypnotique et l'entraînement à la relaxation réduisaient de manière significative la tension subjective et l'excitation physiologique de manière plus efficace que la procédure de contrôle. Cependant, l'entraînement à la relaxation était plus efficace que suggestion hypnotique de produire plus rapidement des réductions physiologiques générales et de réduire le rythme cardiaque et la tension musculaire ".

Avec tout, c'est responsabilité du professionnel choisir une technique ou une autre en fonction du problème présenté par le client et du domaine qu’il a de chacun des sujets exposés.