La métaphore des vagues sur la plage

La métaphore des vagues sur la plage est un outil utilisé en thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT). Ce courant dans la psychologie appartient aux thérapies de troisième génération. Dans un contexte clinique, cet outil sert à minimiser les émotions et les pensées négatives. 

Dans cet article, nous verrons exactement en quoi consiste la métaphore des ondes. De plus, vous apprendrez à l’utiliser facilement et simplement au quotidien. Pour cela, cependant, Premièrement, il est nécessaire de comprendre exactement en quoi consiste la thérapie d’acceptation et d’engagement.. Approfondissons.

Quel est l'ACT?

Le traitement de l'acceptation et de l'engagement (également appelé ACT pour son acronyme en anglais) est une approche thérapeutique développée ces dernières années. Il provient de la branche cognitivo-comportementale de la psychologie. Donc, considère que les pensées ont un pouvoir énorme sur la façon dont nous nous sentons.

Cependant, contrairement à ce qui se passe dans la thérapie cognitivo-comportementale, ACT ne cherche pas à changer ce qui se passe dans notre esprit. L’idée principale de cette pratique clinique est que ce que nous pensons n’a pas plus de pouvoir que ce que nous voulons donner.. 

Ainsi, l’un des postulats de la thérapie d’acceptation et d’engagement est que Les pensées négatives et les émotions ne peuvent pas nous nuire. Ses créateurs pensent que c'est quelque chose qui est simplement là. Par conséquent, si nous apprenons à les accepter, nos souffrances seront considérablement réduites..

Pour atteindre cet objectif, plusieurs fois cette thérapie utilise des outils dans lesquels vous devez utiliser votre imagination. L'un d'eux est précisément la métaphore des vagues sur la plage.

Quelle est la métaphore des vagues sur la plage?

Cet outil veut nous faire comprendre que nos pensées et nos sentiments ne peuvent pas nous faire de mal. Par conséquent, il est très indiqué pour les personnes souffrant d'anxiété.

La façon dont cela fonctionne est la suivante. Imaginez une grande plage de sable blanc. Sur son rivage, des vagues de toutes tailles se brisent constamment. Certaines sont petites et donnent envie de se baigner pour jouer avec elles. D'autres, en revanche, sont très volumineux et menaçants. Cependant, quand ils atteignent le rivage, tous finissent par disparaître sans nuire.

Maintenant, imaginez que quelqu'un ait décidé de combattre les vagues. Cela n'aurait pas beaucoup de sens, non? Après tout, l'eau ne peut causer aucun dommage à la plage. La seule chose que cette personne serait fatiguée et frustrée.

Eh bien, dans cette métaphore la plage est une représentation de vous-même. Comme elle, vous pouvez pratiquement résister à tout ce qui vous arrive. Les vagues, qui représentent vos pensées et vos émotions, ne peuvent pas vous blesser.

Il est vrai que certaines des vagues qui se brisent sur la plage feront très peur. Cela peut vous faire sentir mal momentanément. Il peut même sembler qu'ils ne partiront jamais. Cependant, à la fin, tous finiront par se dissoudre dans le sable.

La métaphore de la vague de plage a pour objectif d’offrir la possibilité de considérer l’acceptation comme une alternative au besoin de contrôle..

Comment utiliser cet outil

Selon l'acceptation et la thérapie d'engagement, notre esprit a deux parties. L'un d'eux est celui qui est responsable de la pensée et du ressenti. Le contenu que vous créez peut sembler très menaçant. Cependant, l'autre partie, "l'observateur", ne peut jamais être endommagé.

Votre esprit observateur est comme la plage de la métaphore. Les pensées et les émotions vont et viennent; mais finalement, va disparaître et que le sable restera. Par conséquent, quel est le point de se soucier d'eux? Pourquoi allons-nous nous battre contre nos sentiments ou nos pensées incontrôlés??

La métaphore des vagues sur la plage peut nous aider à nous distancer de nos créations mentales. Bien souvent, nos souffrances ne proviennent pas de ce qui nous arrive. Au contraire, cela découle de ce que nous nous disons. Lorsque nous accordons trop d’importance à nos histoires et à nos préoccupations, nous finissons généralement par passer un très mauvais moment..

Dans ta main, vois ce que tu te dis comme ce que c'est., c'est-à-dire observer sans se juger ni se laisser imprégner. Vos pensées et vos émotions n’ont pas plus de pouvoir sur vous que celles que vous leur donnez. À la fin, les vagues finiront par disparaître et la mer redeviendra calme. Pensez-y.

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