Manque de sommeil et anxiété un lien qui réduit la santé

Le manque de sommeil et l’anxiété partagent, selon des études récentes, un lien significatif. Nous ne parlons pas seulement de l'insomnie en tant que telle, mais aussi du fait de dormir moins chaque jour. Souffrir de constants réveils, se lever avec le sentiment de ne pas avoir reposé. En cas de rencontre permanente avec cet état, notre santé en sera affectée.

Les neurosciences progressent de plus en plus et nous fournissent des informations aussi intéressantes que précieuses. Récemment, par exemple, il a été démontré comment Des siestes de moins d'une demi-heure aident le cerveau à améliorer la mémoire à court et à long terme. En outre, nous savons également que le sommeil est essentiel pour éliminer les toxines et autres types de "déchets" en dehors du tissu neural..

L'être humain, ainsi que la plupart des animaux, a besoin de dormir. Ne pas le faire met en danger la santé et le bien-être. Ainsi, diverses expériences de privation de sommeil ont montré les grands risques encourus. Il a même été constaté que dormir moins de six heures augmente le risque de maladies neurodégénératives..

Sophocle a déclaré que le rêve est la seule médecine affective pour presque tout, et n’a certainement pas eu tort avec un tel raisonnement. Parfois, dans nos habitudes de vie, nous négligeons complètement son importance et sa transcendance. Chaque jour la tête pour naissante et les pieds pour l’ouest pendant au moins 7 ou 8 heures nous feront gagner en santé physique et surtout psychologique.

"Ce n'est pas un petit art de dormir: pour maîtriser ça, il faut rester éveillé toute la journée".

- Friedrich Nietzsche-

Manque de sommeil et anxiété: une relation significative

La relation entre le manque de sommeil et l’anxiété a été à l’origine de nombreuses études ces dernières années.. Ainsi, lors de la conférence annuelle de la Société pour Neurosciencetenu à San Diego, en Californie, ce sujet a été présenté à la communauté des experts. L'un des plus grands spécialistes du domaine, tel que Clifford Saper, membre de la Société de recherche sur le sommeil, a expliqué ce qui suit:

• Souvent, Quand on parle de manque de sommeil, les gens ont généralement des idées fausses sur le sujet. Le manque de sommeil n'est pas une insomnie. Ce n'est pas un mois sans sommeil.
• En fait, c’est quelque chose de si subtil et commun en même temps que nous ne lui donnons souvent pas l’importance que suppose.
• Le manque de sommeil, c'est dormir de moins en moins. Il va se coucher à minuit et se lever à deux heures du matin. Plus tard, dormir à trois heures et se lever à cinq heures pour ne plus pouvoir se reposer. Il dort aussi cinq ou six heures par jour et se dit que c'est "normal".
• De même, ce qui met notre santé en danger est de ne pas avoir le sommeil paradoxal (mouvements oculaires rapides) là où le corps repose profondément, alors que le cerveau est plus actif que jamais pour accomplir des tâches essentielles.

Le manque de sommeil et l'amygdale cérébrale

Imaginez que nous dormions en moyenne cinq heures entre deux et trois mois.. Nous sommes souvent fatigués, mais nous pouvons accomplir nos tâches et nos obligations normalement. On se dit même qu'un âge arrive, que le corps change et qu'on a besoin de moins de sommeil.

Nous pouvons nous en convaincre, mais notre cerveau n’est pas du tout en accord avec ces raisonnements; la vérité est que nous n'obtenons pas un sommeil réparateur. Nous ne terminons pas toujours tous les cycles de sommeil paradoxal et cela, suppose de ne pas remplir ces processus si importants pour notre santé cérébrale.

• Le manque de sommeil et l’anxiété sont liés parce qu’il existe une structure qui commence à s’activer de manière excessive: l’amygdale.
• L'amygdale est cette région du cerveau qui est activée lorsqu'elle interprète un risque. Libère une série d'hormones qui nous activent afin d'échapper à une menace supposée.
• Pour l'amygdale, le manque de sommeil est une menace. C'est un danger qui menace l'homéostasie cérébrale, contre cet équilibre organique si nécessaire à notre bien-être.
• L'activation de l'amygdale nous conduit irrémédiablement à un état d'anxiété.

Les troubles du sommeil affectent notre santé

Comme on le voit, la relation entre le manque de sommeil et l’anxiété peut parfois constituer un véritable cercle vicieux.. Nous dormons moins et nous nous sentons plus anxieux. À son tour, l'anxiété elle-même intensifie l'apparition de troubles du sommeil. Donc, et si cela ne suffisait pas, des études comme celle menée à l'Université d'Adélaïde, en Australie, nous montrent autre chose.

Les problèmes de sommeil augmentent non seulement le risque de souffrir d'anxiété. En outre, C'est aussi un facteur de risque de dépression. Eti Ben-Simon, Ph.D., du Human Sleep Science Center de l'Université de Californie à Berkeley, souligne un aspect positif du sujet..

Il existe des traitements du sommeil très efficaces. En fait, dès qu'un patient parvient à améliorer son repos nocturne, son bien-être psychologique s'améliore en quelques semaines. Il y a des améliorations dans les processus cognitifs et l'humeur est optimisée de manière significative.

Stratégies pour traiter le manque de sommeil et l'anxiété

Les spécialistes de l'hygiène du sommeil recommandent de mettre en pratique deux stratégies. D'une part, nous devrons améliorer nos habitudes de sommeil. D'autre part, il est impératif d'acquérir des compétences adéquates pour mieux gérer le stress et l'anxiété.

• Nous allons commencer par un examen médical. Il est conseillé d’exclure d’autres problèmes médicaux pouvant influer sur ces problèmes de repos nocturne..
• Deuxièmement, c'est très positif visitez un spécialiste en thérapie du sommeil. Actuellement, il existe des programmes très efficaces dans lesquels des médicaments sont délivrés et un programme individualisé est proposé au patient pour améliorer son repos..
• De même, Nous nous occuperons de nos horaires en nous couchant toujours en même temps et en suivant les mêmes rituels.
• Nous nous occuperons de l'hygiène du sommeil (alimentation, exercice, environnement de sommeil ...)
• D'autres stratégies appropriées sont par exemple, formation à l'intention paradoxale et au biofeedback. Ces outils nous aident à savoir quoi faire face aux réveils nocturnes.

Pour conclure, étant donné qu'il existe une relation claire entre le manque de sommeil et l'anxiété (même en cas de dépression), il est intéressant de prendre un peu plus soin de nos habitudes de vie. Après tout, Même si personne ne meurt du jour au lendemain pour ne pas dormir, le manque de sommeil prend petit à petit nos vies, rétablir notre santé sans nous remarquer à peine.

"Le sommeil lourd a celui qui ne sent pas à quel point il dort mal".

-Sénèque-

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