Assertivité, un excellent outil pour gérer le stress

L'assertivité est la capacité à exprimer des sentiments, à faire valoir ses droits et respecter en même temps les sentiments et les droits des autres. La communication assertive est appropriée, directe, ouverte et honnête et constitue quelque chose de naturel pour certains, mais pas tellement pour d'autres.

La bonne nouvelle est que L'affirmation de soi est une compétence qui peut être apprise. Les personnes assertives sont capables de réduire les conflits interpersonnels dans leur vie, réduisant ainsi une source importante de stress.

"Si vous n'êtes pas capable de contrôler vos émotions stressantes, si vous ne pouvez pas avoir d'empathie et avoir des relations personnelles efficaces, peu importe votre intelligence, vous n'irez pas très loin."

-Daniel Goleman-

Assertivité vs agressivité

Parfois, les gens confondent agression et affirmation de soi. Cela a sa logique, puisque les deux types de comportement impliquent la défense de ses droits et l'expression de ses propres besoins.

Les principales différences entre les deux styles de communication sont les suivantes: les personnes qui se comportent de manière affirmée en suivant une série de prémisses:

• Respecter l'autre
• Assumer le meilleur des gens
• Se respecter
• En pensant aux avantages pour les deux
• Essayer de s'engager dans la situation.

Au contraire, les personnes qui se comportent de manière agressive auront tendance à employer des tactiques telles que le manque de respect. Ils ont également tendance à offrir un traitement manipulateur, dégradant ou abusif.

Les personnes agressives font des suppositions négatives sur les motivations des autres et pensent en termes de représailles, sans s'approcher du point de vue de l'autre. En outre, les personnes agressives ont le sentiment de gagner leur vie aux dépens des autres, et pour cela ils créent des conflits inutiles.

"La différence fondamentale entre l'affirmation de soi et l'agressivité réside dans la manière dont nos paroles et nos comportements affectent les droits des autres."

-Sharon Anthony Bower-

Affirmation de soi et stress

L'affirmation de soi affecte de nombreux domaines de la vie. Les personnes assertives ont tendance à souffrir moins de conflits dans vos relations avec les autres. Un fait qui se traduit par beaucoup moins de stress dans leur vie.

Les personnes assertives parviennent à satisfaire leurs besoins et aident les autres à satisfaire également leurs besoins. Donc, ils ont des relations plus fortes avec les autres et ils peuvent toujours compter sur quelqu'un dans les moments difficiles, ce qui contribue également à la gestion du stress.

Contrairement à cela, l'agression tend à aliéner les autres et à créer des tensions inutiles. Au fil du temps, les personnes qui se comportent de manière agressive tendent à avoir une chaîne de relations défaillantes et peu de soutien social. Ironiquement, ils se sentent souvent victimes.

"La façon dont nous communiquons avec les autres et avec nous-mêmes détermine en fin de compte la qualité de nos vies."

-Anthony Robbins-

Apprenez à vous affirmer

L’affirmation de soi peut être développée en mettant en pratique quelques directives simples. Une communication sincère et efficace améliore l'estime de soi et la confiance en soi, mais vous devez travailler dessus. Comment? Voici quelques clés qui peuvent aider:

• Éviter les pensées négatives cela peut se produire lors de l'affirmation d'un droit ou de l'expression d'un sentiment. Vous ne devez pas vous sentir mal si, dans un instant, vous ne pouvez pas aider un ami ou, tout simplement, vous ne voulez pas sortir avec lui ce jour-là et vous le lui faites donc savoir..
• N'hésitez pas à exprimer ce que vous ressentez, ce dont vous avez besoin ou ce que vous voulez D'autres ne savent pas toujours ou ne peuvent pas deviner.
• Essayez d'être précis et retentissant, soutenant toujours votre discours avec des raisons
• Parle de l'intérieur, du "moi". Concentrez-vous sur l'expression de ce que vous ressentez et de ce que vous voulez sans en vouloir à l'autre. Au lieu de dire "ne jamais aider à la maison", vous pouvez dire "je voudrais que vous m'aidiez davantage à la maison". Le sens est le même, mais pas la façon de l'exprimer.

Et quelque chose de très important, utilise le langage du corps, les gestes aident toujours à exprimer les émotions.

11 étapes pour exprimer correctement nos émotions Exprimer correctement nos émotions est vital pour notre vie, car il a des répercussions positives sur nos relations et notre santé. Lire plus "