Hygiène du sommeil 7 recommandations pour un meilleur sommeil

De nombreux facteurs influencent notre sommeil. De la température ambiante de notre chambre à ce que nous avons dîné la veille. De l’étude de ces facteurs et de leur influence sur le sommeil, on a découvert ce qu’on a appelé l’hygiène du sommeil.. Une série de recommandations préconisant un mode de vie sain et des habitudes favorisant un sommeil plus reposant et plus efficace. 

Dormir est l'une des activités les plus importantes de notre vie. D'où l'importance de se lever avec des énergies renouvelées et reposées et de rendre nos problèmes endormis de plus en plus anecdotiques. Voulez-vous savoir comment y parvenir?? Nous proposons 7 recommandations de base pour mieux dormir.

Maintenir un calendrier

Le sommeil est une routine et apprécie la stabilité. Pour cela, votre corps bénéficiera de votre lever et aller au lit tous les jours à la même heure, y compris le week-end. Il est inutile que du lundi au vendredi vous ne reposiez que 5 heures et que le samedi et le dimanche vous dormiez 8, car le rêve n'est pas retrouvé, il ne peut pas être compensé.

Même s’il est vrai que pendant l’enfance et l’adolescence, vous dormez davantage et moins âgé; chaque adulte a besoin d'une quantité de sommeil différente. La plupart des gens ont besoin de 6 à 8 heures, mais cela varie en fonction des conditions personnelles et des conditions de travail. Par conséquent, il est bénéfique de vous observer pendant quelques semaines pour mieux savoir combien de temps vous avez besoin de dormir pour vous sentir énergisé..

Il est préférable de se réveiller avant de s'endormir plus tard

Oeil! La quantité de sommeil est aussi importante que la qualité. Même si vous dormez 7 heures, il n’est pas la même chose de se coucher à 6 heures du matin que de se coucher à 23h00.. Le corps est programmé pour savoir que lorsque le soleil se lève, il est temps de se lever.

Le corps libère de la mélatonine au cours de la soirée, raison pour laquelle nous commençons à nous sentir fatigués et somnolents. Mais si vous êtes constamment obligé de modifier vos cycles circadiens, vous pouvez payer cher. En fait, il a été démontré que les personnes qui travaillent la nuit peuvent développer de graves problèmes cardiaques pouvant entraîner des crises cardiaques..

Contrôler l'ingéré dès le milieu de l'après-midi

Lorsque nous pensons à des aliments intéressants, nous mentionnons généralement le café. Mais ce n'est pas la seule boisson qui nous active: le thé ou d'autres boissons gazeuses peuvent nous empêcher de nous endormir. Vous devez faire attention si vous mangez surtout après avoir mangé et bien sûr, évitez de les prendre pendant le dîner.

De la même manière, le chocolat est une autre chose excitante qui peut vous empêcher de vous endormir ou vous faire vous réveiller tôt. En outre, il est pratique de réduire ou d'éviter la consommation d'alcool ou d'autres types de substances hypnotiques.

Prenez votre petit déjeuner comme un roi, déjeunez comme un prince et dînez comme un mendiant

En général, les glucides nous engourdissent, alors que les protéines nous réveillent. Par conséquent, en plus d'être plus facile à digérer, il est préférable d'avoir une salade avant une surlonge.

Faire du sport régulièrement

Le sport est bénéfique pour améliorer la condition physique ou éviter le style de vie sédentaire. Il constitue également un excellent moyen de relaxation et de soulagement des tensions. Par conséquent, une autre mesure qui favorise l’hygiène du sommeil est pratique régulièrement et d'intensité modérée. Parce que le sport nous permet non seulement de rester en forme, mais facilite également le souci de ne pas nous priver de sommeil.

Ça oui. Il est essentiel de laisser passer au moins deux heures car nous finissons de faire du sport avant d'aller au lit. La génération d'endorphines rend notre corps alerte et se coucher avec de telles pulsations n'est pas recommandé. Il vaut mieux se calmer et aller dormir paisiblement.

Évitez les activités stimulantes dans les heures précédant le coucher

En plus du sport, aller au lit après avoir regardé un film d’action ou s’enthousiasmer avec un programme de télévision influence notre niveau d’activation physiologique. De nombreux experts ont montré que l'habitude de consommation de produits audiovisuels augmente les cas d'insomnie, surtout chez les jeunes de 18 à 32 ans.

Par conséquent, il est très avantageux de faire exactement le contraire: choisissez des activités de détente avant de vous coucher afin de promouvoir l'hygiène du sommeil. Par exemple, une musique de fond, un bain chaud, une lecture légère ou des exercices de respiration. Notre corps, le lendemain, vous remerciera.

L'oreiller n'est pas le conseiller le plus approprié

L'hygiène du sommeil ne considère pas le lit comme une consultation psychologique ou l'oreiller comme son thérapeute. Autrement dit, si vous avez des préoccupations qui vous empêchent de vous endormir, il est préférable que vous vous leviez et que vous parliez avec votre partenaire pour rester des heures en rotation sans vous endormir..

Si ce sont des tâches que vous devez faire et ne pas oublier le lendemain, nous vous conseillons de les écrire dans un cahier ou cahier et ainsi de "libérer" votre esprit de toute responsabilité..

Une chambre en parfait état

Les conditions dans lesquelles notre chambre est située peuvent avoir une influence déterminante sur la qualité de notre sommeil. Le plus approprié (conditions) dans lequel la chambre doit être:

• Ambiance calme et détendue: il est pratique que tous les membres de la maison se couchent en même temps. Si nous sommes au lit et prêts à nous endormir et que nous continuons d'écouter le ventilateur de l'ordinateur de l'enfant ou le match de football sur le téléviseur du salon, cette tranquillité sera interrompue..
• Pas trop froid, pas trop chaud: il est bon de maintenir la température de la pièce proche de 21º. Mieux vaut pécher quelques degrés de moins que plus. Dans un environnement humide, allumer un humidificateur quelques heures avant d'aller dormir peut être une bonne solution.
• Il est préférable de dormir complètement dans le noir: Bien que l'apparition d'appareils électriques rende cette habitude difficile, seule la luminosité d'un écran ou d'une LED peut nuire à notre phase de REM ou à la ségrégation de la mélatonine dans notre corps..

Toutes ces habitudes qui favorisent l'hygiène du sommeil ont des effets très positifs sur la qualité et le nombre d'heures de sommeil. Désormais, ils ne résoudront pas seuls les problèmes d'insomnie chronique. Dans ces cas, ces recommandations agissent comme coadjuvants d’autres interventions thérapeutiques..

Que pouvons-nous faire pour mieux réconcilier le rêve? Nous avons tous eu des jours où il nous était difficile de dormir. Je vous invite à apprendre des astuces pour vous endormir plus tôt dans ces occasions. Lire plus "