L'hygiène émotionnelle prévient les blessures émotionnelles pour gagner en bien-être

Nous prenons soin de notre alimentation, nous prenons soin de notre santé, nous pratiquons le sport et pourtant, la plupart d'entre nous négligent un aspect fondamental et prioritaire: l'hygiène émotionnelle. S'attaquer à nos blessures psychologiques, à celles que nous pouvons subir quotidiennement, et savoir comment les prévenir, en nous protégeant de certaines choses, nous facilitera la tâche pour jouir d'une qualité de vie authentique..

Ce terme, hygiène mentale, Il a été "créé" par le Dalaï Lama en 2016 lors d'une conférence qu'il a donnée en Inde.. Selon le chef religieux, le manque de cette dimension amène l’être humain à l’inconfort et à des mauvaises conduites. Ainsi, au-delà de nous contenter d'apprendre un niveau d'hygiène physique et même financière, il est nécessaire de développer des habitudes basées sur la confiance, l'amour et le respect..

Le Dalaï Lama a souligné l’idée de relever des défis émotionnels. Favoriser la compréhension et nourrir des réalités importantes telles que l'empathie. Après ce discours, des psychologues du monde entier se sont intéressés à ce terme dans une perspective plus clinique..

Alors, des chiffres comme le psychologue Guy Winch, membre de l'American Psychological Association (APA), a mis au point une information et une documentation plus complètes sur le sujet.. En fait, nous comprenons aujourd'hui que l'hygiène émotionnelle fait partie de notre propre hygiène mentale. Ce sont des mesures de prévention de la maladie que nous devrions tous mettre en œuvre..

"Change ton attention et tu changeras tes émotions. Changez votre émotion et votre attention changera de place ".

-Frederick Dodson-

Hygiène émotionnelle, les 4 étapes pour le mener à bien

L’un des défis actuels de la psychologie de la santé est la prévention. Nous avons passé de nombreuses années à appliquer une stratégie de soins mais pas de prévention. C'est-à-dire qu'une personne cherche une aide professionnelle lorsqu'elle s'aperçoit qu'elle ne peut pas gérer son quotidien avec la solvabilité d'avant.

Cependant, à ce jour, nous ne disposons toujours pas de mécanismes adéquats pour prévenir les aspects aussi importants que la dépression, les troubles anxieux, le stress et même le suicide. Par conséquent, nous devons atteindre la population de différentes manières pour élaborer des stratégies nous permettant de mieux gérer les problèmes quotidiens, les défis, les malaises, etc..

Martin Seligman lui-même l'a également essayé à son époque. Ce célèbre psychologue, surtout connu pour ses études sur la dépression et pour avoir introduit le terme d’impuissance acquise, a décidé à un moment donné de tourner sa carrière. Il a décidé de jeter les bases de la psychologie positive afin d'offrir aux populations les compétences nécessaires pour investir dans le bien-être et le bonheur..

L'hygiène émotionnelle entrerait donc dans cette même perspective: proposer des mesures adéquates pour nous former à la santé psychologique, à la prévention, à l'exercice responsable du bien-être émotionnel. Voyons 4 stratégies.

1. Traiter la douleur

Si biologiquement nous ressentons la douleur c'est pour une raison. Notre organisme nous prévient d'une altération, d'un déséquilibre, d'une infection ou d'un dommage à réparer. À de nombreuses occasions, notre propre corps nous envoie des signaux indiquant que notre système immunitaire est en train d'être vaincu. Dans d'autres cas, nous avons besoin d'aide médicale.

Avec la douleur émotionnelle, la même chose se produit. Il ne vaut pas la peine de laisser à demain la préoccupation que nous avons aujourd'hui. Il est inutile de cacher, de maquiller, de nier, de prendre un médicament pour soulager cette souffrance.. Les problèmes émotionnels exigent des réponses actives, ils ont besoin de mesures courageuses et de stratégies pour réparer les dégâts quotidiens..

2. Arrêtez le saignement émotionnel

Que comprenons-nous par saignements émotionnels? Juste un exemple pour comprendre le symbolisme de cette expression. Imaginez que nous ayons une amitié ou même un couple qui nous ment. Nous sommes conscients de sa désaffection, de son manque de réciprocité au quotidien. Cependant, nous refusons de l’accepter parce que nous avons peur de nous débarrasser de ce chiffre important..

Maintenant, ne pas franchir le pas signifie saigner. Cela implique que la plaie grossisse chaque jour et à chaque instant. Nous saignons mais nous essayons de réparer la blessure avec "ceci est temporaire", "ça change vraiment". 

L'hygiène émotionnelle nécessite de prendre des mesures préventives, et plus vite nous les appliquons, plus vite nous guérirons les plaies. Par conséquent, si nous sommes conscients qu'il y a des dégâts et que nous sommes blessés, il est préférable de réagir.

3. Le muscle de l'estime de soi

Le muscle de l'estime de soi est l'organe qui pompe tout. C’est celui qui nous donne courage et courage lorsque ce qui nous entoure s’accorde et enlève notre calme. C’est cette impulsion vitale qui nous rappelle ce que nous méritons et qui nous alerte sur ce dont nous avons besoin..

En outre, comme le révèlent des études comme celle publiée par la Dre Kristin D. Neff, dans la revue Boussole de psychologie sociale et de la personnalité, l'estime de soi et savoir nous traiter avec respect sont essentielles pour garantir notre bien-être.

Une façon de gagner en hygiène émotionnelle est de prendre soin de ce tendon psychologique chaque jour qui est derrière une bonne partie de l'équilibre. Le négliger nous mène souvent à des états problématiques.

4. Prendre soin de ses pensées, c'est gagner en santé

Notre pensée peut devenir le pire ennemi. En tombant dans ces cycles épuisants habités par l'obsession, la négativité, l'angoisse et la peur, le veto de notre bonheur complètement. De plus, ils nous conduisent souvent à la dérive de nombreux troubles psychologiques.

Par conséquent, veiller à la qualité de la pensée, c’est investir dans la qualité de la vie. Savoir utiliser une approche toujours plus souple, détendue, positive mais réaliste peut nous aider à agir avec plus de succès.

En outre, il faut bien comprendre qu'il n'est pas facile de changer le cours de ces pensées qui suivaient toujours la même direction. Dans la plupart des cas, nous aurons besoin d'aide. Ce sera une priorité d’avoir ce soutien psychologique et spécialisé avec lequel reprendre un cours plus ajusté où nous avons toujours le contrôle.

L'hygiène émotionnelle devrait donc faire partie de tous nos scénarios quotidiens. Nous en avons besoin dans nos emplois, dans nos relations personnelles et nous avons également besoin d'enfants dans les écoles. C’est une forme de prévention, c’est ce nettoyage quotidien avec lequel, pour éviter les germes de souffrance et les infections qui apportent le malheur.

Pensez-vous que vous absorbez les émotions des autres? Si vous sentez que vous absorbez les émotions des autres et que cela vous fait souffrir, vous découvrirez aujourd'hui non seulement pourquoi cela se produit, mais également comment vous pouvez vous protéger. Lire plus "