Entraînement autogène et comment le faire

La formation autogène est une technique introduite par le psychiatre Johannes Schulz dans les années 30, visant à atteindre un état de méditation et de relaxation., et prendre conscience des propres sensations corporelles de l'individu.

Il s'agit d'inverser la réponse au stress, qui est efficace pour soulager de nombreuses maladies liées au stress, telles que la tension et l'anxiété, et d'autres maladies chroniques telles que l'hypertension artérielle et le syndrome du côlon irritable, pour n'en nommer que quelques-unes..

L'entraînement autogène permet de contrôler le stress et de s'autoréguler, et fait référence à la façon dont l'esprit peut influencer votre corps à équilibrer des systèmes autorégulateurs, qui contrôlent la circulation, la respiration, la fréquence cardiaque et d'autres systèmes..

Pour effectuer cette technique, il est conseillé de connaître la relaxation progressive en premier. L’entraînement autogène vous apprend à répondre passivement aux signaux verbaux et visuels qui réduisent la tension, se concentre sur des phrases et des images relaxantes, une respiration rythmique et une fréquence cardiaque, dans un environnement agréable et détendu, une sensation qui pèse sur tout le corps.

Il s'agit de parvenir à la relaxation sans travailler activement pour y parvenir.

Comment effectuer un entraînement autogène

Il est conseillé de pratiquer un entraînement autogène deux fois par jour., pour obtenir les meilleurs avantages. Choisissez des moments et des endroits appropriés pour une séance ininterrompue, portez des vêtements confortables et assoyez-vous dans une position qui permette un soutien total du corps tout entier..

Le premier travail consiste à réduire le rythme cardiaque et à respirer calmement; puis évoque des sensations agréables, détend le corps et les extrémités et tente de combiner des phrases avec des images pour occuper l'esprit.

L'entraînement autogène vous permettra de réduire l'anxiété et la fatigue, d'augmenter la résistance au stress, de réduire ou d'éliminer les troubles du sommeil et de modifier les réactions à la douleur

Étapes pour effectuer une session avec une formation autogène

Asseyez-vous confortablement et roulez doucement votre tête devant vous et d'un côté à l'autre, en demi-cercle, puis prenez-le et avancez et prenez une profonde respiration et libérez l'air lentement.Concentrez-vous sur une respiration rythmique et imaginez que vos respirations ressemblent aux vagues se brisant sur le rivage et répétant: Ma respiration est rythmée et douce. 

À chaque respiration, ressentez la relaxation exercée par les vagues sur tout votre corps, couvrant les pieds, les jambes, la poitrine et le ventre; ainsi que les bras, le cou et la tête; sentez vos membres lourds et votre respiration rythmique et douce.

Il est maintenant temps de faire attention à votre cœur, de calmer votre respiration et de vous répéter: mon cœur est doux et même et je me sens calme et détendu.

Sentez votre corps détendu, calme et en paix, concentrez-vous sur votre bras et votre main droite et imaginez le soleil à travers votre main et votre bras et répétez-vous: Mon bras et ma main droite sont chauds et lourds, et faites de même avec votre main gauche et votre bras.

Concentrez-vous maintenant sur les bras et les mains, sentez la chaleur sur eux et répétez: Mes deux bras et mes mains sont chauds et lourds, et examinez votre corps pour rechercher tout type de tension musculaire, en vous assurant que vos épaules tombent et se détendent, que votre mâchoire n'est pas serrée et que vos jambes sont détendues, ce qui libère l'esprit des pensées..

Sentez maintenant la chaleur et la sensation de lourdeur qui coule de vos bras vers vos jambes, et sentez la chaleur dans vos jambes et vos pieds et répétez: Mes pieds et mes mains sont chauds et lourds, mes bras et mes jambes sont chauds et lourds et tous mes membres sont chauds et lourds. Votre corps est détendu et calme, votre respiration est profonde et rythmée et votre cœur bat doucement et régulièrement.

Enfin, prenez une profonde respiration et expirez, sentant le calme et la détente; Prenez des respirations plus profondes, ouvrez les yeux et vous vous sentirez détendu mais calme et alerte.

La formation autogène doit être effectuée quotidiennement

Comme vous l'avez vu, l'entraînement autogène est simple à réaliser. Il est seulement nécessaire que vous puissiez consacrer quelques brèves minutes de votre journée pour que, grâce à votre persévérance, les résultats souhaités vous soient fournis..

Méditer, c'est reposer l'esprit, initier un dialogue avec l'âme.Méditer, c'est d'abord favoriser une réunion avec notre âme, un lien vital avec lequel trouver des réponses en ces temps de mers convulsives. Lire plus "