Le simple exercice proposé par A.Ellis pour se débarrasser de la honte

La honte est une émotion qui s'active chaque fois que nous pensons avoir enfreint une norme sociale. Il remplit une fonction puissante de régulation sociale: grâce à elle, nous assurons depuis des millions d'années l'acceptation du groupe et, par conséquent, la survie..

Actuellement, la honte est toujours présente dans notre structure émotionnelle, mais elle se manifeste parfois dans des situations improbables..

Il y a des moments où nous devons faire face à une situation qui présente un risque pour nous parce que nous savons qu'il est très probable que nous aurons honte. Allons-nous être rejetés par le groupe social? Probablement pas, mais à tort, nous le pensons et nous ajoutons l'étiquette terrible à cet événement improbable..

En croyant d'avance que nous allons être rejetés, nous activons la honte, ce qui favorise en nous des actions visant à nous protéger de ce rejet éventuel..

Il existe deux moyens de se débarrasser de la honte dysfonctionnelle: l’une consiste à se convaincre, par le dialogue interne, que nous n’avons aucune preuve pour anticiper la désapprobation de notre environnement et que, si tel est le cas, nous n’avons pas besoin de l’acceptation de tous. L'autre est risque de nous embarrasser et de le faire volontairement. En ce sens, le psychologue cognitif Albert Ellis a conçu une série d'exercices visant à parvenir à une acceptation de soi inconditionnelle..

Exercices d'attaque de honte d'Albert Ellis

Ce que Albert Ellis voulait réaliser par ces exercices, c’est que la personne qui les a réalisées s'est rendu compte que la valeur personnelle est immuable. Que nous agissions ou agissions comme nous agissons, notre valeur restera toujours la même.

En pensant ainsi, nous vivons beaucoup plus libres et selon nos besoins, nos valeurs ou nos critères, et non en fonction d'un environnement qui peut nous accepter ou non..

Si nous nous estimons nous-mêmes et les autres en fonction du fait d’être, d’avoir une existence, il nous sera très difficile de nous priver d’être nous-mêmes.. De cette manière nous n'aurons pas besoin de l'approbation sociale, ce qui nous rendra plus authentiques.

En général, on nous a appris à avoir honte chaque fois que nous faisons quelque chose que la société a qualifié de répréhensible.. Lorsque nous faisons l'expérience de cette honte, nous nous disons vraiment que nous sommes des êtres méprisables., que nous ne saurons jamais comment agir autrement, que personne ne nous aimera et d'innombrables phrases intérieures irrationnelles et amères qui ne font que nous abattre.

Pour que cela n'arrive pas, Ellis suggère que nous pensions à quelque chose qui, dans le cadre de notre culture, peut sembler ridicule afin que cela ne contribue pas précisément à améliorer notre image. Vous avez déjà? Une fois que vous y avez réfléchi et qu'il est possible de le mettre en pratique, sans réfléchir à deux fois, vous devez agir et le faire.

L'objectif est de nous exposer à la honte et à la critique, de regarder par-dessus son épaule et de mépriser les autres. Que ferons-nous avec cette exposition? Sache que rien de grave ne se passe.

Le pire qui puisse arriver est d’obtenir les refus des autres, mais réfléchissons bien. Est-ce que quelqu'un a tué le rejet? Qu'est-ce que cela signifie que l'autre ne m'approuve pas tel que je suis? Qui a le problème, l'autre ou moi?

Certains exercices que Albert Ellis nous montre comme exemple sont marcher une banane dans la rue comme si c'était notre mascotte. Il essaierait de lui parler, de le caresser, de le tirer avec une corde ...

Un autre exercice est arrêtez quelqu'un dans la rue et dites-lui que vous venez de quitter l'asile et que vous voudriez savoir en quelle année nous sommes. Nous pouvons aussi choisir faire ressortir notre meilleure voix et chanter dans la rue cette chanson que nous aimons tellement ou aller habillé d'une manière extravagante.

Quoi que vous choisissiez, cela doit activer votre honte de la vérité. Ça ne vaut pas quelque chose qui ne vous donne pas vraiment ce sentiment. L'idée est que vous apprenez à le tolérer et à relativiser ce qui va se passer.

Vous pouvez être surpris ...

Vous pensez sûrement: "Je ne ferais pas cela dans la vie, ils me traiteraient de folle!" ... et vous avez peut-être raison, mais ce qui est surprenant, c'est que peu de gens le feront.. Nous avons tendance à organiser des catastrophes inexistantes sous forme de tourbillons de pensées. Donc, nous en venons à croire que tout le monde nous rejettera, que nous ne serons jamais approuvés, que ce sera terrible, que le rejet des autres signifiera sans aucun doute que nous sommes des vers, etc..

Quand nous faisons l'exercice, nous réalisons finalement que toutes ces erreurs de pensée - la généralisation, le drame, l'attention sélective ... - que nous faisons nous conduisent à des conclusions irréalistes..

C `est vrai que certaines personnes vont nous regarder négativement et d'autres vont même nous insulter, mais si vous les regardez, ce sont généralement des gens dont le visage dénote l'insatisfaction, la tristesse ... C'est-à-dire qu'ils ont déjà tort avec la vie, cela n'a rien à voir avec vous.

Cependant, d’autres personnes, la plupart du temps, rigoleront avec nous, certaines rejoindront même notre petit spectacle et ils ne nous jugeront pas sévèrement. Nous pouvons même faire de nouveaux amis.

N'oublions pas qu'après tout, les autres sont aussi des personnes. Ils se trompent parfois et se ridiculisent parfois, ils font des erreurs, ils rectifient, ils ressentent des émotions, etc.. S'ils vous jugent, ce ne sera que leur problème, jamais le vôtre. Tant que vous ne blessez personne, vous êtes libre d'agir à votre guise. Pouvez-vous penser à un bon exercice pour attaquer votre honte? Osez-vous le faire?

Les esclaves de la honte La honte est le résultat d'une fausse perception de nos propres capacités et possibilités. Ne soyons pas esclaves de la honte. Lire plus "