L'automne est le dimanche de l'année

Plusieurs fois, nous ne sommes pas conscients que les changements saisonniers de l'année exigent de notre organisme un important processus d'adaptation. Le manque de lumière du soleil présent lors de saisons telles que l'automne ou l'hiver, par exemple, affecte directement notre humeur. Avez-vous remarqué que vous avez plus ou moins de vitalité après une semaine de pluie et de ciel gris??

Comme ceci, il y a d'autres facteurs caractéristiques de l'automne qui provoquent en nous des hauts et des bas psychiques. Le plus décisif de tous est sans aucun doute notre attitude face à la transition vers l'hiver. Comment pouvons-nous arriver à 100% à la période la plus froide de l'année?

L'influence de l'automne sur notre bien-être

Au début de l'automne, que ce soit dans l'hémisphère nord (octobre) ou dans l'hémisphère sud (mars), les gens manifestent généralement divers changements d'humeur. Bien que chacun puisse les subir différemment et à des degrés différents, en général, ce changement de saison génère de l'apathie, de l'anhédonie et / ou de la fatigue.

En été, les jours sont plus longs et les heures semblent prendre plus d'avantages. De plus, comme nous avons généralement quelques semaines de vacances pour nous reposer et profiter avec nos familles, nous sommes plus détendus et détendus. Nous constatons que nous avons moins de responsabilités que le reste de l'année, nous vivons sans hâte et sans souffrir de la monotonie et du stress constant du travail quotidien..

Cependant, au début de l'automne, cette situation varie radicalement: les jours raccourcissent, les nuits sont longues, le jour diminue et le beau temps est remplacé par la pluie et le froid.

Septembre, ou assécher les fontaines ou emprunter les ponts

La baisse des températures nous invite à rester chez nous et à passer moins de temps à l'extérieur et même à nous isoler socialement. De même, le changement d'heure peut conduire à certains rhumes qui nous font nous sentir faibles et vulnérables. Voir la chute des feuilles des arbres et stockés sur le sol transmet également la nostalgie et la tristesse.

Tourner, nous transformons habituellement notre garde-robe en austérité personnifiée. Nous sommes passés de vêtements de tons joyeux et lumineux à une gamme chromatique plus sobre et sombre.

La révolution hormonale

Ces facteurs externes et en particulier les changements climatiques et la réduction de la lumière solaire provoquent une série de changements hormonaux qui secouent notre énergie tout au long de la journée:

• Augmentation de la production de mélatonine: son augmentation de sang fait que nous nous sentons toujours fatigués et avons plus envie de dormir et de nous reposer.
• Diminution de la sérotonine: elle augmente lorsque la mélatonine augmente, car elle déséquilibre les cycles du sommeil, les sautes d'humeur et l'humeur.
• Diminution de la dopamine: cause une perte d'attention et un désintérêt généralisé.

Cela peut conduire à une "dépression automnale"

Si la baisse d'humeur est très aiguë et persistante, nous pourrions souffrir de la "dépression automnale" ou "dépression hivernale". Mais reste calme! C’est une situation temporaire qui peut être évitée si les mesures appropriées sont prises. 

Ses symptômes sont un manque excessif d’énergie et d’intérêt pour ce qui vous entoure, un manque d’appétit, une irritabilité et une mauvaise humeur, des difficultés à s’endormir et des problèmes de concentration. Dans certains cas, il est également caractérisé par de forts sentiments de solitude, réels ou irréels..

Comment le combattre

Ces types de troubles de l'humeur doivent être consultés avec des spécialistes, mais nous pouvons améliorer vos symptômes en introduisant de petits changements dans la nourriture et en effectuant certaines activités quotidiennes.

Au niveau nutritionnel, c'est pratique maintenir un apport suffisant en vitamines C et B et en minéraux tels que le calcium et le magnésium, essentiel à la production de neurotransmetteurs. En tant que suppléments, nous pouvons prendre de la valériane et de la passiflore pour nous détendre et augmenter la qualité de notre sommeil.

Nous croyons parfois qu'avec les vacances, le temps que nous pouvons nous consacrer est terminé. Mais c'est une erreur. Nous devons continuer à trouver ces lacunes dans les loisirs et les divertissements et à les combler activités qui génèrent du plaisir. Par exemple, faire du sport. Bien que les conditions météorologiques ne permettent pas de le faire à l'extérieur, l'intérieur est également un bon moyen de récupérer et de conserver une attitude positive..

En même temps que le corps, l'esprit peut également être cultivé par la lecture, des visites au théâtre, au cinéma ou dans les musées; écouter de la musique, avoir une bonne conversation avec des amis ou partager un moment privilégié avec notre partenaire ou nos enfants.

Cesser de faire de manière radicale ces petites activités qui nous rendent heureux suppose la perte de renforts et augmentation progressive de notre apathie. En fin de compte, cela produit une diminution de notre humeur et des niveaux de stress élevés.

La dépression automnale n'est pas un syndrome post-vacances

La dépression post-professionnelle est l'état dans lequel se trouve le travailleur lorsque son processus d'adaptation entre sa période de vacances et son retour à la vie active échoue.

Ses symptômes sont très similaires à ceux de la dépression automnale, bien qu'ils puissent s'accompagner de désagréments physiques importants tels que des douleurs musculaires qui contribuent à la diminution de leurs performances.

De plus, ce syndrome peut apparaître tout au long de l'année, au moment du retour de la personne. Ainsi, si, pour diverses raisons, le travailleur les retarde en novembre, le syndrome post-vacances le manifestera plus tard..

Cependant, La dépression d’automne est liée à une période spécifique de l’année: la fin de l’été et l’arrivée de la nouvelle saison. D'autre part, le syndrome post-vacances touche principalement les jeunes, généralement ceux âgés de moins de 45 ans. alors que la dépression automnale rend les personnes âgées plus vulnérables.

Comme vous pouvez le constater, plusieurs facteurs en automne mettent en péril notre bien-être physique et psychologique. Mais cela n’empêche pas que cette saison devienne la meilleure saison de l’année. Vous devez juste apprendre à en tirer parti!

Comment les changements saisonniers affectent-ils notre humeur? La lumière et les conditions météorologiques semblent exercer une grande influence sur notre humeur. Lire plus "