Le cercle (in) fini de la peur

La peur est une émotion paralysante. Soit une vraie peur, parce que notre vie est en danger ou est menacée par quelque chose, ou est le résultat de nos pensées basées sur des histoires que nous racontons nous-mêmes. Quoi qu'il en soit, nous devons en tirer des enseignements car, en plus d'être une source de souffrance, c'est une mine de connaissances sur le monde et sur nous-mêmes..

"La peur est toujours disposée à voir les choses pires qu'elles ne le sont"

-Tito Livio-

Il était une fois peur

La forêt. Après minuit Les bruits commencent à être entendus, intermittents, inquiétants. Nous commençons à remarquer cette sensation étrange dans la nuque, comme quand ils nous observent ou nous savons que quelque chose de grave va arriver. Le silence n'est interrompu que par nos pas et par des animaux nocturnes ... et par autre chose. Au début presque imperceptible, une empreinte irrégulière est remarquée, juste derrière. La respiration et le pouls s'accélèrent et nous ressentons un frisson dans le dos.

Un peu plus haut, un peu plus près; nos pieds accélèrent le rythme. Une musique de film effrayante résonne dans nos esprits et ce qui était autrefois des pas monstrueux sont maintenant des pas qui nous poursuivent.

Tout se passe très vite, on regarde en arrière, une ombre noire se dirige vers nous, et quand on tourne le cou, une douleur intense au nez ... et Toby, le chien du voisin est sur nous en train de nous lécher. Non seulement ce n'était pas un monstre, mais au-dessus du caniche qui tombe, le pire, c'est de se lécher le nez, de guérir le coup que nous avons donné.

Qu'est-ce qui nous arrive quand nous avons peur?

Dans ce cas, la rencontre avec le "terrible" Toby. Dans d'autres, cet examen mortel ou cet entretien impossible. La crainte est toujours à l'origine de tous les comportements que l'esprit et le corps émettent pour ne pas être endommagés. Généralement, ces réponses sont cataloguées comme suit:

• Réponses d'échappement, dans lequel le corps et l'esprit se préparent à fuir la situation.

• Combattre ou combattre les réponses, où se prépare la lutte contre la menace.

Jusque là, tout est logique. Nous aurions tous fait la même chose dans une situation comme la forêt. Cependant, il convient de prêter attention à la façon dont l'esprit réagit lorsqu'il est mobilisé par la peur. Après tout, c’est un mécanisme évolutif, conçu pour la survie de nos ancêtres..

Que ressentons-nous?

Nous allons essayer de répondre en deux points:

• Tout d'abord, nous voyons l'hypervigilance de l'esprit sur l'environnement. Nous pensons qu'il y aura quelque chose de dangereux ou qu'il est possible que quelque chose de dangereux se soit produit dans une situation similaire, et le conditionnement commence. Nous sommes prédisposés à voir la menace et nos sens captent toute notre attention, de sorte que nous entendons maintenant ce qui était léger auparavant, amplifié, différent, avec plus de corps et de forme..
• Par la suite, une fois que nous avons qualifié la situation de menace, le comportement est absolu; toutes les ressources du corps et de l'esprit sont dirigées vers le combat ou la fuite. Au niveau physiologique, le système nerveux produit des modifications dans le corps qui favorisent les deux réponses et, au niveau mental, les stimuli non pertinents sont éliminés, ce qui favorise la survie..

Si avec cette réponse nous avons réussi à éviter ou à éliminer la situation menaçante, nous reviendrons aux niveaux d'activation de base.

Mais pourrions-nous mourir de peur?

Sommes-nous quotidiennement exposés à des situations menaçantes pour notre vie? Vivons-nous constamment consternés par une menace pour l'intégrité? Sommes-nous vraiment en danger? Actuellement, la peur n'est pas le mot qui a fait les gros titres. Le mot favori du 21ème siècle est l'inquiétude.Peu de gens pensent à la peur quand ils ressentent de l'anxiété.

L'anxiété est définie comme un Etat continu d'activation physiologique et préoccupation provoquée par un événement (réel ou imaginaire) que nous considérons dépasse nos ressources d'adaptation ou nos capacités. Il n'est pas nécessaire de faire un exercice d'imagination très coûteux pour constater le fait que cette définition théorique est la seule chose à faire est de répondre aux questions que nous avons posées auparavant..

L'anxiété est-elle justifiée??

Si nous prolongions cet état de peur, à plusieurs reprises, dans des situations similaires, l'état dans lequel nous entrerions serait probablement une anxiété. Alors, y a-t-il quelque chose dans nos vies capable de provoquer une telle réaction de peur, si menaçante que cette anxiété doit apparaître? C'est le vrai problème. L'angoisse dans nos vies, évolutive est peu ou pas justifiée, au moins dans la plupart des cas.

Alors, si cela n’est pas justifié, pourquoi cela se produit-il de génération en génération? Que faut-il pour nous survivre??

La vraie raison n’est autre que l’évitement. Voici un exemple:

• Disons que nous avons passé un mauvais moment aux réunions de travail.

• Disons que nous ne les préparons généralement pas.

• Disons que ces rencontres nous donnent "Yuyu"Ou peur.

Qu'est-ce qui est le plus susceptible de se produire: que nous ravagions notre peur et faisons face à la situation, ou que le corps et l'esprit essaient d'éviter cette menace? L'évitement est précisément l'un des meilleurs conservateurs de la peurIl a le pouvoir de le maintenir dans le temps pour qu'il se transforme en anxiété. Ainsi, nous pouvons éviter la réunion, mais nous allons avoir peur, car notre patron nous le dira. Une option est d'éviter notre patron, mais la peur d'apparaître à tout moment apparaîtra. Ainsi de suite.

Corps et esprit

Notre corps répondra également en invoquant des sensations désagréables éventuellement associé. Ce qui est amusant, c’est que lorsque tout cela se produit, nous sommes toujours assis sur le canapé à la maison, un jour avant la réunion..

Nous anticipons. Nous prévoyons des conséquences négatives sur un événement futur, qui peuvent être absolument non fondées, sans fondement réel, invoquées par notre peur. Ajoutons quelques jours de rumination de pensées, un malaise gastrique, et nous l’avons déjà. Deux en un: anxiété et évitement de la réunion.

Il y a des alternatives

À la fin de la journée, nous vivons dans un monde qui se nourrit d’anxiété. Rendez-vous, réunions, délais, incitations et sanctions. Le corps et l'esprit apprennent à travailler dans l'anxiété, dans son cadre. Cependant, tout n'est pas perdu.

Il faut être équitable. Comprenez que dans notre nature fait des erreurs. De l'autre côté de la médaille se trouve une partie positive

• Pensez d'abord à vous mettre entre de bonnes mains si nous en avons besoin et commencez à exercer peu à peu le contrôle de ces anticipations.. Un peu de contrôle sur votre propre santé mentale.
• Aussi, volontairement, on peut anticiper des événements positifs. Prévoyez quelque chose comme une journée à la plage, du repos, un matelas moelleux, une boisson chaude. Toute option de détente peut servir.
• Des techniques et des routines de relaxation sont utilisées pour réduire l'anxiété.
• Enfin, nous pouvons essayer de nous donner un vote de confiance et commencer à faire face. Il ne faut pas nous croire invincible, mais petit à petit, petit à petit, nous pouvons essayer d'exposers à ce qui nous inquiète. Et le sentiment va diminuer.

D'une manière ou d'une autre, la peur se retourne contre nous quand elle reste dans le temps et se transforme en anxiété. Vous pouvez le faire de plusieurs manières, mais l’une des méthodes les plus populaires est l’évitement, qui ne change généralement que la source de la menace sans réduire l’état de surexcitation dans lequel cette émotion nous présente..

L'inquiétude que nous cause le passage du temps Lorsque nous voudrions que cela se produise très rapidement, cela se fait très lentement et, dans les moments les plus agréables, sa vitesse augmente. Son nom est le temps. Lire plus "