La conscience émotionnelle, de quoi s'agit-il et pourquoi en avons-nous besoin?

La conscience émotionnelle est l'éveil à l'intelligence émotionnelle: Cette première étape consistait à identifier et à délimiter ce brouillard derrière nos humeurs pour prendre le contrôle et se sentir plus compétent dans nos vies. Nous parlons sans aucun doute d'une compétence que nous devrions tous développer, d'un outil de pouvoir avec lequel mieux gérer ses émotions.

Il faut dire, cependant, qu'un tel savoir-faire n'est pas simple. L'expérience émotionnelle est hétérogène, imprévisible et chaotique par moments. Nous nous sommes tous vus dans une position similaire. Pris au piège dans un endroit où la seule chose dont nous sommes conscients est l’inconfort, et même pourquoi pas, le coût que notre santé supporte à cause de cet amalgame de sensations internes qui, comme des épines invisibles, enlèvent notre esprit, nous boycottent dans l'ombre de nous-mêmes.

"Les émotions affectent notre attention et notre performance"

-Daniel Goleman-

En fait, nombreuses sont les personnes qui consultent des psychologues et qui témoignent de leur découragement après les phrases classiques du "Personne ne me comprend", "c'est comme si je portais le poids du monde derrière mon dos, je suis épuisé" ou "la seule chose que je fais toute la journée, c'est pleurer". Cependant, derrière ces expressions se cache rarement une conscience émotionnelle authentique, là où je peux identifier ce qui se cache derrière ma tristesse, ce qui se cache après ma fatigue persistante..

Daniel Goleman lui-même nous explique dans des livres que "la pratique de l'intelligence émotionnelle" assumer une pratique consciente de ses émotions améliore notre adaptation aux problèmes et défis de la vie quotidienne. Réfléchir constamment à ce que nous ressentons et à ce qui se cache derrière notre humeur influe directement sur notre bien-être. De plus, il nous fournit des stratégies adéquates pour faire face aux éventuelles dépressions et autres troubles psychologiques..

Qu'est-ce que la conscience émotionnelle et pourquoi en avons-nous besoin?

Les Esquimaux ont jusqu'à 40 termes différents pour définir la neige: grésil, neige grise, neige fine, neige compacte, pluie-neige avec vent ... L'apprentissage de ces désignations par les enfants leur permet de mieux s'adapter à un environnement aussi dur et difficile, de par leur nature. Maintenant, il est possible que beaucoup trouvent surprenant de savoir quelque chose de vraiment curieux et qu’à première vue cela ait peu à voir avec les Eskimos: jusqu'à 250 mots ont été catalogués pour désigner différents types d'émotions et de sentiments.

Combien en savons-nous? Est-ce qu'ils nous ont appris comment les utiliser à tout moment en tant qu'enfants, les identifier et les utiliser? Les émotions ne sont pas comme la neige qui tombe du ciel, nous le savons. Ils habitent notre intérieur, mais causent aussi des blizzards, ils nous saisissent, nous piègent et même nous isolent. Savoir comment les identifier et les nommer nous aidera également à mieux survivre dans notre environnement., comme le font les enfants esquimaux quand ils savent par cœur ces 40 mots pour expliquer la neige tous les matins.

Nous devons donc tous développer une conscience émotionnelle authentique. Voici certaines des raisons qui le justifient:

• Reconnaître mes humeurs et y réfléchir pour prendre de meilleures décisions.
• Reconnaître à son tour les émotions des autres pour mieux les comprendre.
• La conscience émotionnelle nous permet également d’établir des limites, de mettre des filtres pour répondre à nos besoins et donc d’investir dans le bien-être, l’intégrité et la qualité de vie.
• Cela nous aide à mieux nous connaître.

D'autre part, il est important de souligner que les personnes qui utilisent une bonne conscience émotionnelle ont un risque moins élevé de développer tout type de symptomatologie anxieuse ou dépressive..

Les niveaux de conscience émotionnelle

L’une des meilleures compétences que nous puissions transmettre à nos enfants est la capacité à acquérir une conscience émotionnelle authentique.. Leur permettre de réfléchir sur leurs émotions dès leur plus jeune âge, de les nommer et de les canaliser en leur faveur, leur permettra sans aucun doute d’être plus compétents sur le plan social et même académique..

Cependant, il est également nécessaire de rappeler que chacun de nous, quel que soit son âge, peut et devrait investir temps et efforts dans la pratique de ce domaine de l'intelligence émotionnelle, cet outil de bien-être où nous pouvons être émotionnellement conscients..

Pour mieux comprendre cette dimension, nous allons maintenant nous intéresser aux niveaux qui la composent et qui, à leur tour, font partie de l’échelle. "Niveaux de conscience émotionnelle" (LEAS) créé par les psychologues Lane et Schwartz.

• Reconnaître le sentiment. Chaque émotion génère un impact physiologique à prendre en compte. Il peut y avoir, par exemple, un changement de notre fréquence cardiaque, une tension dans notre estomac ...
• Quel type de réponse génère-t-il?? Les émotions remplissent une fonction adaptative, certaines nous invitent à l'action en raison de leur grand pouvoir énergétique. Identifions l'orientation que l'émotion donne à sa propre énergie.
• Identifier l'émotion primaire. Chaque sensation, chaque état psychique part d'une émotion primaire identifiable au moment présent. Est-ce que je ressens de la colère? Je suis triste? Je me sens en colère?
• Émotions derrière ou combinées avec l'émotion principale. Cette démarche nécessite sans aucun doute plus de profondeur, de finesse et surtout de courage. La raison? Accepter des émotions négatives n'est pas facile. Derrière une émotion primaire, il y a toute une boule de nœuds, tout un labyrinthe de recoins sombres que vous devez savoir éclairer, reconnaître et définir. Parfois, après la tristesse, il y a frustration, colère et déception. Parfois, après ma colère est le démon d'une douleur persistante pour quelque chose qui n'a pas été réalisé, perdu ou non résolu.

Pour finir. Comme nous le voyons, nous former et nous élever comme des personnes vraiment compétentes dans ces stratégies peut directement et positivement revenir à notre bien-être. Lémotionnellement conscient est le témoin pour orchestrer une vie plus heureuse, la boussole qui nous mènera à un nord plus satisfaisant où nous nous connaissons mieux et avons plus de contrôle sur notre réalité.

Mettons cela en pratique.

Références bibliques

Bisquerra, J. et Pérez, N. (2007). Compétences émotionnelles Éducation XXI, 10, 61-82.

Rieffe, C., Villanueva L., Adrián, J. E. et Gómz, A. B. (2009). Plaintes somatiques, les humeurs et la conscience émotionnelle chez les adolescents. Psicothema, 3, 459-464

Stegge, H. et Meerum Terwogt, M. (2007). Prise de conscience et régulation de l'émotion dans les développements typiques et non typiques. Dans J. J. Gross (Ed.), Manuel de la régulation des émotions (pp. 269-286). New York: Guilford Press.

Lambie, J. A. et Marcel, A. J. (2002). La conscience et la variété de l'expérience émotionnelle: un cadre. Psychological Review, 109, 219-259.