Comment contrôler la faim d'anxiété

L’écrivain Pearl Buck a dit un jour que "la faim fait de tout homme un voleur"" Mais le manque de nourriture ne permet pas seulement à l'homme de voler, il est également lié à certaines conditions psychologiques. Il est donc difficile de contrôler l'anxiété liée à la faim..

Les problèmes d'anxiété peuvent interférer dans tous les domaines de la vie, même nous obliger à adopter de mauvaises habitudes alimentaires. Par conséquent, de nombreux patients qui fréquentent une diététiste cachent en réalité une sorte de trouble émotionnel..

Pourquoi est-il consommé par anxiété?

L'alimentation émotionnelle implique que notre humeur conditionne ce que nous mangeons. Dans ce cas, une personne souffrant d'anxiété excessive ne mange pas à cause d'un réel besoin de se nourrir. La vérité est que manger des aliments nous fait sentir mieux et plus détendu, car cela libère des neurotransmetteurs tels que la dopamine.

Cependant, à plusieurs reprises ce bien-être est transitoire. Une fois que la consommation est terminée, le sentiment de culpabilité arrive. En réalité, la récompense reçue en nourriture dure très peu de temps et, à moyen et long terme, une alimentation compulsive provoque de l’anxiété et peut-être davantage..

En fait, à de nombreuses reprises, l’alimentation provoque des effets encore plus négatifs chez les personnes anxieuses. En effet, dans des états très pénibles, vous optez généralement pour des repas très malsains, ce qui modifie et complique davantage la situation.

Le problème principal est que les états d'anxiété ne peuvent pas être apaisés en mangeant. De plus, essayer de calmer l'angoisse avec de la nourriture ne fait qu'aggraver la situation dans la plupart des cas. Le problème est beaucoup plus complexe et est généralement causé par:

• Peu de capacité de gestion des émotions. C'est très courant et souvent lié à la dissimulation d'émotions négatives qui, socialement, ne sont généralement pas bien reçues. Cependant, l'incapacité à gérer ses émotions peut nous amener à vouloir les éviter, et la nourriture est considérée comme une "solution" temporaire à ce problème..
• Maîtrise de soi excessive. Si vous essayez de supprimer le désir de trop manger, nous pouvons provoquer un effet de rebond et la solution supposée ne fait qu'aggraver le problème.
• La nourriture comme source de plaisir unique. Si seul le bien-être est trouvé dans les aliments, il est très facile de finir par manger de façon compulsive. Ce comportement pourrait finir par devenir une dépendance s'il n'était pas contrôlé.

"Tout est gagné par l'homme, sauf la faim"

-Sénèque-

Apprenez à contrôler votre anxiété de faim

Ainsi, compte tenu des causes possibles, pour apprendre à maîtriser l’anxiété liée à la faim, nous devons savoir la différencier. De quoi? De la faim normale, bien sûr. Si nous savons quelles sont les caractéristiques des deux, nous pouvons identifier le problème et mettre une solution.

La faim d'anxiété est soudaine

Il apparaît généralement soudainement, avec une grande intensité, et il nous cause une énorme difficulté à y résister. Donc, si nous sentons que cela est arrivé de manière inattendue, et que plus que dans l'estomac, est généré dans notre esprit, méfiez-vous! Cette faim n'est pas une nécessité, mais nous invite à manger pour le pur plaisir avec des représentations vives de la malbouffe en dépit d'être rassasiés. Si vous acceptez et mangez, alors la culpabilité et un plus grand malaise viendront.

Pour combattre la faim d’anxiété, vous devrez apprendre à identifier ces situations. Pensez si vous avez subi un événement qui aurait pu vous affecter émotionnellement, que ce soit au travail, avec un ami ou un membre de votre famille, etc..

Si vous savez comment identifier ces situations, vous pouvez empêcher l'alimentation émotionnelle dans un degré élevé. Sinon, il est plus facile d'y succomber sans s'en rendre compte ou de n'être conscient que lorsqu'il est déjà en retard.

Gérez vos émotions

Comme nous l'avons dit, réprimer les émotions, même si cela peut sembler socialement acceptable, est une erreur. Les émotions négatives font partie de notre propre être, et en tant que tels, nous devons les accepter et les partager ou les montrer si nécessaire.

Ainsi, en apprenant à gérer les émotions tant négatives que positives, nous constaterons que diminue notre niveau d'anxiété. Tombée, la tension et l’angoisse vont se détendre, et le désir de manger aussi.

Se détendre

Nous savons que ce n'est pas facile à dire, mais nous devons nous détendre dans les moments de forte anxiété, en plus de le faire avant que cela ne devienne incontrôlable. Si nous ne permettons pas d'aboutir à des états d'angoisse, nous nous améliorerons énormément. Comment Il y a beaucoup de techniques que nous permet de calmer l'ambiance.

"La faim et l'amour maintiennent l'usine du monde ensemble".

-Friedrich Schiller-

En outre, il est positif de bien dormir et pas moins de 7 heures par nuit, de chercher des récompenses alternatives, de faire de l'exercice, de s'hydrater et d'occuper l'esprit dans des activités rentables telles que la lecture. Cela facilitera beaucoup le contrôle de la faim d'anxiété. Mais Si vous ne l’obtenez pas non plus, n’hésitez pas à vous confier à un professionnel..

La faim émotionnelle est l’un des déguisements préférés de l’anxiété et la première étape du contrôle de la faim émotionnelle consiste à la détecter. Une fois identifié, il est temps de le combattre à travers différentes stratégies. Lire plus "