Fermé pour des vacances mentales

Nous sommes nombreux à nous attendre à passer quelques jours sans occupations ni programme qui nous permettra de nous détendre et de laisser aller le stress accumulé.. En même temps, nous laissons les affaires en suspens pour ces jours de vacances dans le but de les réaliser "en toute tranquillité". Nous reportons les décisions concernant notre avenir également pour ces jours magiques ou nous exprimons simplement notre désir de faire ce que nous aimons à cette époque..

Nous ne réalisons pas que les vraies vacances ne consistent pas à avoir des journées sans rien à faire ou à changer d'activités. Les vraies vacances sont mentales et les autres sont des jours non ouvrables avec un autre type de "stress". De plus, certaines personnes ne planifient même pas une pause et la comprennent comme une forme de "stress avec plus de calme".

Le vrai repos peut non seulement être donné les jours de vacances, mais aussi possible et recommandé au quotidien. Ainsi, nous évitons d’accumuler une grande fatigue si nous sommes conscients du fonctionnement de notre esprit et que le stress vient de le laisser dans un état "actif" pour des questions non pertinentes. Des matières sans trop de solution et qui ne font que nous faire ruminer sans nous arrêter.

Pour l'esprit, toute question est comme un os pour un chien. Il adore le prendre, le sentir et le grignoter jusqu’à épuisement et, quand il est épuisé, il veut un autre.

Motivés par cela, nous allons vous donner quelques directives pour réussir ces vacances mentales tant attendues et pour qu’elles ne finissent pas par devenir des vacances angoissantes. De la même manière, nous allons essayer d’intégrer cette façon de se détendre dans notre routine habituelle.

Vacances mentales: ce qu'elles sont et comment elles sont réalisées

Vous n'avez pas besoin de demander à votre patron les jours de congé, ni la permission de vos parents, ni l'opinion de vos amis ou de votre couple. Les vacances mentales se produisent si vous voulez à tout moment ou en tout lieu. Le plus important est d’établir des habitudes cognitives et comportementales.

Les cognitifs nous aident à faire de notre esprit celui qui régule la fréquence et le malaise avec lesquels nous vivons certaines pensées. Les comportements nous aident à rendre cela beaucoup plus facile.

Par conséquent, nous allons nommer de nombreuses stratégies pour vous assurer de ne pas mieux contrôler vos pensées. Gardez à l'esprit que cela ne peut pas être réalisé, mais nous améliorons notre coexistence avec eux.

1. Méditer à un moment de la journée

La méditation n'est pas seulement une technique millénaire pour atteindre le calme. Différentes études ont montré son efficacité en tant qu'outil précieux facilitant l'action thérapeutique contre l'anxiété. Par conséquent, son effet ne se limite pas à un simple placebo et méditer génère une décharge mentale grâce au calme physique dirigé.

Le but de la méditation n'est pas de garder l'esprit vide. Mais être observateur de notre respiration, de nos pensées et de nos émotions en pleine conscience. Entraîner cette pratique et la pratiquer au moins une fois par jour réduira considérablement notre inconfort.

2. Ecrivez les pensées qui n'ont pas de solution

Ils disent que pour être heureux, il faut prendre des décisions. Ils dirigent notre présent et guident discrètement notre avenir. D'autre part, leur échapper ou laisser les autres les prendre ou prendre du temps pour nous n'est généralement pas la meilleure option. Cependant, comme tout, les décisions ont un temps et un espace.

Il est clair que nous ne pouvons pas changer d’avis chaque fois que nous entrons dans le travail, à la maison ou faisons notre promenade quotidienne. Tous nos merveilleux processeurs nous accompagnent partout où nous allons. Cependant, oui, nous pouvons éduquer l'esprit pour que vous sachiez différer les délibérations qui ne peut que brouiller les performances de la tâche ce que nous faisons à ce moment. Tout comme il faut porter une attention particulière aux objets, aux sons ou aux goûts, il existe également une attention mentale qui peut être dirigée vers tel ou tel endroit..

Prendre le contrôle de cette attention n’est pas facile. Personne ne nous a enseigné et nous sommes généralement si maladroits que nous n'avons pas pu expérimenter les avantages de cette pratique..

Nous ne sommes pas non plus habitués à classer les décisions. Il y en a que nous avons déjà pris. Mais nous les transformons en chewing-gums, d'autres pour lesquels il n'y a jamais eu un tel dilemme (ils sont basés sur une simple hypothèse). D'autres qui demandent de l'aide d'une personne experte et enfin d'autres qui sont faciles ou difficiles à prendre. Selon l'un ou l'autre, notre façon d'agir mentalement doit être différente.

Si, par exemple, vous n’avez pas les moyens économiques d’émigrer, vous ne délibérez pas sur cette option tant que vous n’avez pas obtenu les moyens nécessaires pour le faire.. Réduisez le temps passé à réfléchir, faites-le quand cela peut être une décision vraiment viable. Enregistrez ces aspects pour percevoir le contrôle sur eux, avant qu'ils ne prennent le contrôle de votre esprit en raison de l'incertitude impliquée..

D'autre part, Si vous êtes déterminé à faire quelque chose, n’analysez pas le tout sous des milliers de perspectives différentes. Tout a ses avantages et ses inconvénients, dressez une liste avec eux et, si vous rattrapez le positif, décidez aussi vite que possible..Vous n'avez pas besoin d'être impulsif mais vous devez essayer de ne pas retarder une décision de plus en plus longtemps.

3. Commencez

La marche est une activité énergique et anarchique. Vos pensées coulent et il semble qu'ils le fassent au même rythme que votre esprit. C'est comme si vous lui donniez une boussole. Un rythme dans vos mouvements très confortable. Le mouvement peut également être accompagné d'une bonne conversation avec un bon ami ou d'un tableau ou générer une forme d'expression en soi, telle que de l'artisanat..

Rappelez-vous la relation qui existe entre le corps et l'esprit. Utilisez-le, ne vous souvenez pas de votre corps uniquement lorsque vous protestez. N'oubliez pas que c'est un outil formidable qu'ils communiquent directement avec l'esprit.

4. Établir le contrôle de stimulus

C'est comme si tu passais toute la journée dans les rues bondées. Comme la veille, les rois traversent les rues commerçantes. Vous ne marchez pas à l'aise, vous regardez tous les côtés et aucun. Pendant ce temps, vous recevez beaucoup de messages qui vous saturent.

La chose la plus probable est que votre esprit passe dans cette rue jours et jours. En outre, il est également très probable que vous le gardiez lorsque vous tentez de vous échapper. Parce que vous avez le sentiment que vous perdez du temps.

Soit par obligation, soit parce que c'est socialement correct, votre esprit va d'un endroit à un autre, poursuivi par ce bruit qu'il est impossible de désactiver. Arrêtez-vous et sautez, allongez-vous et fermez les yeux. Habituez-vous à vous échapper de temps en temps, choisissez les moments.

Ne laissez pas le besoin vous écarter du chemin où que vous soyez. Ne le faites pas comme vous le faites habituellement, avec une perte. Parce qu’il semble que nous n’ayons une idée de ce qui se passe que, malheureusement, nous sommes confrontés à un duel..

La pleine conscience, le cœur de la méditation bouddhiste Kabat-Zinn et d'autres experts affirment que la pleine conscience est le cœur de la méditation bouddhiste en raison de sa relation avec la méditation zen et Vipassana. Lire plus "