7 façons de nous motiver à pratiquer la pleine conscience

La base de la pleine conscience réside dans le fait de prêter attention de façon particulière: intentionnellement, au moment présent et sans juger (Kabat-zinn, 1994). D'autres auteurs le définissent comme "la prise de conscience de l'expérience présente avec acceptation" (Germer, 2005) ou "la capacité humaine fondamentale et universelle, qui consiste à être conscient du contenu de l'esprit, à chaque instant" (Simon, 2007)..

L’objectif fondamental de cette technique est de passer de l’esprit complet à la pleine conscience.. Nous laissons de côté ce que les bouddhistes appellent "esprit de singe" ou errant, pour passer à un esprit rationnel et moins motivé par le désordre et le chaos..

Lorsque nous pratiquons la pleine conscience, nous concentrons notre attention à plusieurs reprises sur notre expérience du moment présent.. Nous avons mis de côté, encore et encore, les ruminations du passé ou les inquiétudes concernant l'avenir et réorientons notre attention sur ce qui se passe en ce moment..

Les prémisses de la pleine conscience

"Tout ce qui apparaît dans l'esprit, observez-le simplement"

-Ajahne Chah-

Les conditions requises pour pratiquer la pleine conscience sont:

• Avoir un site adéquat.
• Un moment opportun.
• La posture idéale et une minuterie.

L'instruction fondamentale que nous devons donner au cerveau pour commencer avec la pratique est "l'attention directe sur l'expérience dans le moment présent, avec curiosité, ouverture et acceptation" (Bishop, 2004). J. Kabat-Zinn (2003) souligne la Attitudes qui devraient accompagner le processus de pleine conscience:

• Ne jugez pas: Concentrez-vous sur l'observation de l'expérience, sans juger des pensées et des sentiments qui peuvent survenir, simplement en les laissant se produire.
• Patience et persévérance: laisser les choses arriver en temps voulu et pratiquer fréquemment.
• Esprit débutant: voir le processus comme la première fois qu'il a été pratiqué, en gardant l'esprit ouvert et flexible.
• Confiance: faire confiance à soi-même en premier lieu et à ce qui sort du processus, le normaliser.
• Ne pas essayer: éviter de générer des attentes, il suffit de le faire, sans plus.
• Céder et laisser aller: ne pas s'attacher à l'expérience ou à ce qui en découle, ainsi qu'aux circonstances de la vie, et simplement la laisser se dérouler comme il se doit.

La pleine conscience selon R.A. Baer (2015), "prétend que vous observez votre vie, que vous vous arrêtez pour observer et voir dans quels pièges psychologiques vous tombez, tels que rumination, évitement, comportement induit par les émotions, autocritique et perfectionnisme".

Pleine conscience et sens de la présence

Cette capacité à être conscient (conscient), à ne pas rester coincé dans le passé ou à se pencher vers l'avenir, mais plutôt à ouvrir et à accepter tout ce qui se présente d'un moment à l'autre, est une définition de la présence.

La psychologue et enseignante en méditation Tara Brach (2012) propose une autre définition. Avec cela, il suggère que la présence est "le sentiment empreint d’attention, d’ouverture et de tendresse qui se manifeste lorsque nous sommes ici et maintenant avec notre expérience". À bien des égards, attention et présence sont synonymes. Mais l'attention se réfère également au processus de formation de l'esprit pour être et rester présent.

"L’être humain est comme une maison d’hôtes. Chaque matin un nouveau locataire.

Le bonheur, la dépression, un mal, à un moment où un visiteur inattendu devient conscience. Bienvenue à tous, passez un bon moment!

Même une foule de chagrins, qui balayent la maison en vider violemment tous vos meubles. Malgré tout, vous traitez chaque invité avec honneur.

Peut-être qu'ils te nettoient pour un nouveau plaisir.

La pensée sombre, la honte, la malice. Allez les trouver à la porte en riant et les inviter à entrer.

Sois reconnaissant à tous ceux qui viennent parce que chacun d'eux est envoyé pour guider l'au-delà ".

-Rumi, poète soufi et mystique du XIIe siècle-

S'engager vraiment avec la pratique de la pleine conscience

Apprendre la pratique formelle de la pleine conscience est relativement simple, mais le maintenir dans le temps n’est pas. De nombreux défis peuvent survenir une fois que nous avons décidé de méditer régulièrement.

Il est facile d'être frustré, de penser que nous ne le faisons pas correctement ou de nous demander si cela en vaut vraiment la peine.. Nous pouvons également nous inquiéter de ce que, vu les exigences de la vie quotidienne, nous ne consacrons pas assez de temps à la pratique systématique, ou même que nous puissions arrêter complètement la pratique..

C’est pourquoi il est important de continuer et de ne pas juger notre pratique trop tôt. Si vous venez de commencer, engagez-vous à le pratiquer pendant au moins 8 semaines avant de tirer des conclusions: c'est ce que cela signifie de donner une réelle opportunité. Suivez simplement, sans évaluer comment vous le faites et sans attendre de résultats concrets. Une fois que vous avez passé les 8 semaines, vous pouvez regarder en arrière et décider s’il ya eu un changement, quelle en a été l’ampleur et si cela vaut la peine de continuer..

7 façons de maintenir la pratique de la pleine conscience

Comment rester motivé face à l'incertitude, au doute et aux exigences de votre esprit? Ici je vous donne quelques suggestions utiles.

Prenez l'habitude

Faites de la méditation une partie de votre routine quotidienne (comme se brosser les dents, par exemple). Décidez quel moment de la journée est le plus pratique et ajoutez-le à votre agenda. De cette façon, vous n'aurez pas à y penser. Ne vous inquiétez pas si vous n'en avez pas envie. Comme il est dit dans les publicités d'une marque de sport bien connue, il suffit de le faire ("Just do it").

Pas trop long ... pas trop court

Choisissez une période de temps pour la pratique formelle qu'il est assez long pour que l'esprit s'y installe, mais qu'il ne soit pas si étendu qu'il vous soit difficile de l'intégrer dans votre vie. Pour la plupart des gens, quelque chose entre 15 et 45 minutes est la bonne chose à faire.

Créer un espace sacré

Peut-être que vous ne pouvez pas vous permettre de réserver une salle entière pour vous asseoir en silence comme le font certains pratiquants. Mais dans la mesure du possible, créer un espace de méditation dans un coin de votre chambre, de votre salon ou de votre bureau. Si vous préférez, décorer l'espace avec des objets et des images qui vous inspirent.

Trouvez votre façon de vous asseoir

Si votre pratique implique de rester assis, comme la plupart des pratiques de pleine conscience formelles, essayez de vous asseoir de manière à rester debout, bien que détendu et confortable en même temps. La posture correcte favorise l'état de veille, instille un sens et facilite la circulation de la respiration du nez aux poumons, en passant par la trachée..

Enlevez tout jugement

Le fait d'avoir trop d'attentes et de se juger mène directement à la frustration. Au lieu de cela, rappelez-vous que il ne s'agit pas d'aller nulle part en particulier, mais de revenir encore et encore là où vous êtes déjà.

Sois gentil mais ferme

La méditation exige de la volonté, mais essayer trop fort peut être contre-productif. Au lieu de cela, cherchez la Voie du Milieu, que Bouddha a décrite avec une métaphore sur les cordes d'un luth: pour produire de la musique, celles-ci ne peuvent être ni trop tendues ni trop lâches.

Rappelez-vous votre but

Pourquoi avez-vous décidé de pratiquer la pleine conscience? Pour retrouver la paix d'esprit? Etre plus présent avec votre partenaire, vos amis ou avec vous-même? Pour apporter plus de sagesse et de compassion au monde? Garder l’objectif en tête peut être une source puissante de motivation, surtout quand on se sent perdu, confus ou découragé.

Ces suggestions vous aideront à maintenir l'habitude de pratiquer la pleine conscience et à tirer profit de tout ce qu'elle est capable de vous fournir. Si vous ne pouvez toujours pas être cohérent, peut-être qu'il est temps d'entrer en contact avec un professionnel spécialisé dans ce sujet.

Comment pratiquer la méditation? Certains disent que c'est un exercice pour libérer l'esprit, d'autres que c'est une rencontre avec soi-même et certains affirment que leur spiritualité augmente chaque fois qu'ils ferment les yeux et méditent dans la position du lotus. Lire plus "