Validation émotionnelle 6 conseils de base pour l'améliorer

Le validation émotionnelle c'est un processus d'apprentissage, de compréhension et d'expression de l'acceptation de l'expérience émotionnelle d'un autre individu ou de soi-même (auto-validation émotionnelle). L'opposé de la validation émotionnelle est "l'invalidation émotionnelle", qui fait référence au rejet, à l'ignorance ou au jugement de l'expérience émotionnelle d'une autre personne..

Validation de l'émotion améliore les relations interpersonnelles puisque l'autre personne se sent comprise, reconnu et favorise l'augmentation de la verbalisation de ce que l'autre pense et ressent, car il se sent entendu. Cela provoque une augmentation de la confiance entre les deux et établit la base pour créer une bonne relation.

Acceptation, empathie et expression de validation émotionnelle

Le acceptation c'est une option qui nous est présentée pour résoudre les conflits, en particulier dans les relations interpersonnelles. Dans ce cadre, la validation émotionnelle est un moyen de communiquer l'acceptation aux autres (ou à nous-mêmes), mais cela ne signifie pas que nous sommes d'accord ou que nous partageons les pensées de l'autre personne. Valider, c'est accepter et valider ce que ressent une autre personne si nous partageons ou non son point de vue ou ses sentiments. Par conséquent, la validation émotionnelle est empathie et acceptation envers un autre individu.

D'autre part, bien qu'il soit habituel de juger ou de critiquer ce que les autres pensent, si nous ne sommes pas d'accord avec eux, dans de nombreux cas, nous ne montrons pas que nous sommes en désaccord. Ce n’est pas une validation émotionnelle, car La validation émotionnelle offre des possibilités d'expression émotionnelle. La validation consiste non seulement à accepter les émotions, mais cette acceptation doit être communiquée à l'autre personne.

Conseils pour améliorer la validation émotionnelle

Apprendre à valider les émotions correctement peut nécessiter de la pratique. Valider une émotion, c’est rendre explicite l’émotion que nous pensons avoir (par exemple, Est-ce que cela vous fait sentir ... ?) et implique que l’autre personne se sente comprise, valorisée et acceptée. Voici quelques conseils pour améliorer la validation émotionnelle.

1. être présent

Il y a plusieurs façons d'être présent, mais dans le monde dans lequel nous vivons, nous ne sommes pas toujours présents. Être en pleine conscience (ou pleine conscience) est la première étape de la validation émotionnelle. Certaines stratégies pour y parvenir sont: prendre la main de la personne qui nous parle et assister à ce qu'il dit, ou utilisez l'écoute active. La formation à la pleine conscience peut être utile pour apprendre à être dans le moment présent.

2. Écouter et réfléchir

Le réflexion objective il s'agit de faire un résumé objectif de ce que l'autre personne vous a dit. Mais aucun résumé n’est valable, mais après une écoute active (en prêtant attention à leurs réactions et à leurs émotions), la réflexion vous permet d’apprendre et de comprendre plus profondément lorsque vous visualisez des situations sous différents angles. Des questions difficiles vous aideront même à remettre en question vos propres croyances sur le monde. Mais pour faire une réflexion objective, il est nécessaire d’avoir une connaissance de l’intelligence émotionnelle, car elle peut vous aider à comprendre, étiqueter et réguler les émotions et séparer ces derniers des pensées et des impositions culturelles.

3. Comprendre la réaction des autres

Plusieurs fois, nous sommes emportés par l'intensité des émotions et nous ne nous arrêtons pas pour penser à la cause dans la réaction des autres. Il est fondamental de comprendre ce que l'autre peut ressentir ou penser. La capacité de chaque individu en matière d'intelligence émotionnelle est différente, mais elle peut être apprise. Bien que nous ne puissions pas lire dans l’esprit, nous pouvons essayer de savoir ce qui a amené l’autre personne à agir de la sorte. Pour comprendre la réaction d'une autre personne, vous pouvez l'encourager à parler en posant des questions soigneusement choisies et en utilisant des expressions qui lui permettent de savoir que vous comprenez ce qu'il ressent et que vous êtes prêt à l'écouter. Par exemple, "je pense que vous avez été offensé par le commentaire que je viens de faire".

4. Comprendre la situation

C'est important avoir des connaissances sur la culture et le contexte de l'autre. Par conséquent, la lecture des émotions implique que, avec peu d’éléments, vous puissiez formuler une hypothèse sur leur réaction émotionnelle. Cette hypothèse doit être communiquée à l'autre personne pour qu'il puisse nous exprimer si nous avons raison. Par exemple, avec une personne qui a été mordue par un chien, nous pourrions dire "à cause de ce qui vous est arrivé avec un chien il y a quelques années, je comprends que vous ne voulez pas que mon chien s'approche de vous".

5. Normaliser les émotions

Comprendre les réactions émotionnelles comme quelque chose de normal aide tout le monde. Pour une personne sensible sur le plan émotionnel, savoir que la plupart des gens peuvent ressentir la même chose dans la même situation est bénéfique. Par exemple, "je comprends que vous puissiez être anxieux ou nerveux. Parler au public peut être une situation difficile la première fois ".

6. Ayez l'esprit ouvert à l'expérience émotionnelle de l'autre

Acceptation et esprit ouvert L’expérience émotionnelle de l’autre sera positive pour toute relation interpersonnelle. Indépendamment de l'émotion que ressent l'autre personne, c'est son émotion et vous devez la respecter. Il est important de faire de la place pour toutes les émotions, ils ont tous un sens.