Psychologie positive, comment pouvez-vous être vraiment heureux?

La psychologie positive est l’une des tendances les plus récentes de la psychologie, et il n’est pas étonnant qu’elle ait suscité beaucoup d’intérêt. Il est basé sur l'étude des expériences et des traits positifs d'individus, ainsi que de leurs forces, leurs vertus, leurs motivations et leurs capacités. comment ils contribuent à améliorer leur qualité de vie et à développer le potentiel humain.

Généralement, les théories psychologiques se concentrent sur les pathologies et les comportements négatifs. Au contraire, la psychologie positive propose des stratégies pour atteindre et optimiser les forces des personnes. Ainsi, il propose de centrer davantage l’attention sur la prévention que sur le traitement.

Ensuite, nous verrons en détail Quels sont les fondements de la psychologie positive, comment il est apparu et quels objectifs sont proposés.

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Voici comment la psychologie positive est apparue

Les antécédents de la psychologie positive remontent aux années vingt et trente dans les travaux de Terman et Watson, qui mentionnaient déjà certains concepts et thèmes importants tels que le talent des élèves, les soins aux nourrissons et facteurs psychologiques impliqués dans le bonheur conjugal.

Avant la Seconde Guerre mondiale, les psychologues se concentraient sur des actions qui contribuaient à rendre la vie des individus plus productive et plus complète, de sorte que talents identifiés et renforcés chez les patients faire face à des situations différentes.

Cependant, à la suite de la guerre, l’approche générale de la psychologie a été modifiée de sorte qu’elle se préoccupe principalement d’évaluer les troubles mentaux et de tenter d’atténuer les souffrances humaines. En opposition à cette tendance centrée sur la pathologie, des auteurs tels que Carl Rogers et Abraham Maslow au sein du courant humaniste ont élaboré quelques idées sur les forces et le bonheur de l'être humain, établissant un précédent à partir duquel la psychologie positive émergera plus tard..

À la fin de 1990, Martin Seligman, psychologue et éducateur américain, décida de modifier l'approche adoptée et présenta pour la première fois sa proposition de psychologie positive lors de la cérémonie au cours de laquelle il fut nommé président de l'American Psychiatric Association (APA). en anglais) en 1998. À partir de ce stade, de nombreux chercheurs ont orienté leurs travaux vers l'étude des potentialités psychologiques de l'être humain..

Flux, forces et émotions positives

Un autre des auteurs importants est Mihaly Csikszentmihalyi, Psychologue hongrois qui a proposé le terme flux comme état mental positif, ainsi que des études sur les facteurs qui contribuent à la motivation, au défi et au succès des individus.

Le tempérament est l’une des composantes fondamentales de la théorie, car il est considéré comme l’un des facteurs de prédiction les plus importants des niveaux d’expériences positives qu’une personne ressentira.. Il y a aussi des forces de caractère, qui sont des traits ou des caractéristiques psychologiques qui se produisent dans différentes situations au fil du temps et dont les conséquences sont généralement positives. Certains sont: optimisme, habiletés interpersonnelles, foi, travail éthique, espoir, honnêteté, persévérance et capacité de fluidité..

En outre, de la psychologie positive une catégorisation des émotions positives a été faite, selon le moment dans lequel elles sont visualisées: dans le présent, ce sont la joie, la tranquillité, l'euphorie, le plaisir et l'expérience optimale; ceux du passé sont la satisfaction, la complaisance, l'épanouissement personnel, l'orgueil et la sérénité; et à l'avenir il y a de l'optimisme, de l'espoir, de la foi et de la confiance.

Il existe actuellement suffisamment de preuves que les émotions positives favorisent la santé, la croissance personnelle et le bien-être de l'individu. Augmenter les ressources intellectuelles, physiques et sociales des personnes afin qu'elles puissent réagir de la meilleure façon possible en cas de situations imprévues ou difficiles.

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La conquête du bonheur selon Seligman

De son côté, Seligman a proposé le modèle "Les trois voies du bonheur" (1999):

1. Vie agréable
2. Vie engagée
3. Vie significative

Plusieurs années plus tard, il changea un peu sa proposition et créa le modèle PERMA. (pour son acronyme en anglais), avec les 5 composants qui sont présents chez les personnes qui prétendent être heureuses. Avec cela, il a changé son objet d'étude, du bonheur au bien-être. Chaque élément doit respecter 3 propriétés pour être pris en compte dans la théorie:

• Cela contribue au bien-être.
• Que beaucoup de gens le choisissent pour leur propre bien, pas seulement pour obtenir l'une des autres variables.
• Cela est défini et mesuré indépendamment du reste des variables du modèle.

Ce sont les composants:

1. émotions positives

Reconnaître les avantages des émotions positives dans tous les aspects de la vie de l'individu.

2. engagement

Engagez-vous avec nous-mêmes, concentrez-vous sur nos forces et chercher à avoir des expériences optimales. Génération de plaisir découlant de l'engagement à accomplir une tâche efficace et de la capacité de vivre des expériences de flux (flux).

3. relations positives

Augmenter nos compétences sociales interagir avec d'autres personnes.

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4. sens

Rechercher le sens, le sens et le but de notre vie.

5. Réalisation

Agence personnelle qui permet la croissance et le développement des capacités humaines.

Une autre des théories de la psychologie positive est la théorie du flux, proposée par Csikszentmihalyi. Le flux, en termes simples, est l'état dans lequel la personne est complètement livré à une activité pour le plaisir, tout coule et le temps passe. Cela se produit généralement lorsque l’équilibre entre les défis de la tâche et les compétences que l’individu doit résoudre est atteint..

Barbara Fredrickson et la proposition Elargissement - Construction

Une autre théorie est la proposition Ampliación - Construcción, du Dr. Bárbara Fredrickson, psychologue social. L'idée principale est que les émotions positives provoquent des modifications de l'activité cognitive, élargissent les possibilités d'action et améliorent les ressources physiques. Selon ce modèle, il existe 3 effets séquentiels d’émotions positives:

• Extension: élargir les tendances de la pensée et de l'action.
• Construction: la construction de ressources personnelles est privilégiée pour faire face à des situations difficiles ou problématiques.
• Transformation: l'individu devient plus créatif, démontre une connaissance plus approfondie des situations, est plus résistant aux difficultés et mieux intégré socialement. Il atteint une spirale ascendante qui conduit à l'expérimentation de nouvelles émotions positives.

Cette nouvelle expérimentation basée sur la psychologie positive augmente les ressources personnelles, qui peuvent être utilisées dans différents contextes et sous d'autres états émotionnels. Les modèles traditionnels de la psychologie, axés sur les émotions négatives, traitent de la manière dont celles-ci ont pour fonction d'activer les mécanismes de défense de base pour la survie. Au lieu de cela, ce modèle présente les émotions positives comme Facteurs de croissance personnelle et la construction de différentes pensées et actions, qui peuvent être utilisées en fonction de la situation actuelle.

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Son utilisation comme intervention psychologique

Les principaux domaines d’application de la proposition sont les domaines clinique, médical et éducatif. Dans le domaine de la clinique et de la santé, on cherche à élaborer des stratégies de prévention et de traitement des problèmes dérivés d’émotions négatives., principalement dépression, stress et anxiété. Il est prouvé que les patients atteints de troubles affectifs et anxieux ont des performances moindres dans les tâches quotidiennes et qu'il est beaucoup plus difficile de résoudre les problèmes. L'objectif est de promouvoir les émotions positives pour créer une barrière contre les troubles psychologiques.

Au sein de l'enseignement, se concentre sur la motivation extrinsèque des étudiants, motivation académique, génération et optimisation des forces. Cela favorise les réactions des élèves aux situations auxquelles ils doivent faire face. En outre, dans les institutions qui favorisent la réalisation des objectifs pour obtenir des récompenses, augmenter la motivation et réduire les attitudes conflictuelles des enfants et des jeunes.

Actuellement commence à être mis en œuvre dans le domaine organisationnel; l'objectif est de fournir des outils pour générer des stratégies visant à améliorer l'environnement de travail et, partant, l'efficacité des processus et la productivité accrue des employés.

Et pour en savoir plus sur la psychologie positive ...

Voici quelques recommandations de livres dont le thème principal tourne autour de la psychologie positive:

• "Flow (Flow)": une psychologie du bonheur, par Mihaly Csikszentmihalyi.

• "Le bonheur authentique", de Martin E. P. Seligman.

• "La science du bien-être: fondements d'une psychologie positive", de Carmelo Vázquez et Gonzalo Hervás.

• "Optimisme intelligent: psychologie des émotions positives", plusieurs auteurs.

• "Vaincre l'adversité: le pouvoir de la résilience", de Luis Rojas Marcos.

• "Flow in business", de Mihaly Csikszentmihalyi.

• "Votre cube est-il plein? Stratégies pour améliorer vos émotions positives ", par Tom Rath et Donald O. Clifton.

• "Psychologie positive: les explorations scientifiques et pratiques des forces humaines", plusieurs auteurs.

• "La science du bonheur", par Sonja Lyubomirsky.

• "L'inutilité de la souffrance", par María Jesús Álava Reyes.

• "La vie qui fleurit", par Martin E. P. Seligman.

• "Psychologiquement parlant", plusieurs auteurs.

• "Le piège du bonheur" de Russ Harris.

• "Les habitudes d'un cerveau heureux", par Loretta Graziano.

• "Psychologie positive: la conscience du bonheur", par Alan Carr.