Je n'ai pas envie de faire quelque chose de conseil pour retrouver la motivation

À maintes reprises, on suppose qu’il n’ya qu’une façon de toucher psychologiquement le fond: se sentir profondément triste et souffrir intensément. Cependant, ce n'est pas le cas.

Il existe également un autre type d'usure psychologique basée non pas sur les excès mais sur les absences. Plus précisément, l'absence d'énergie et de motivation. Ce sentiment de stagnation émotionnelle et de manque de motivation se reflète généralement dans une pensée très simple: "je ne me sens plus rien".

Dans cet article, nous verrons quelles sont les caractéristiques de cet état mental et ce qui peut être fait pour le freiner..

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Je n'ai rien envie de faire: les signes avant-coureurs

Le manque de désir de faire quelque chose est quelque chose de totalement différent de la paresse ou de la fatigue. C’est une disposition psychologique par laquelle la personne estime qu’il n’a aucun sens de se fixer des buts ou des objectifs à court ou à long terme..

Parmi les signes les plus courants que quelque chose ne va pas chez ceux qui ne veulent rien faire, on trouve ce qui suit:

• Maintien d'une vie très sédentaire.
• Isolement et manque d'interaction sociale.
• Abandon des projets restés à flot, ou étape pour y investir beaucoup moins de travail que prévu.
• Sentir que vous vivez sans objectifs excitants et sans direction.
• Tu veux juste dormir ou essayer.

L'abulia

Dans les cas les plus extrêmes de ce phénomène, on parle d'abulia et constitue l'un des symptômes typiques de la dépression. Abulia est le absence totale de désir de vivre ou de faire une activité. En revanche, l'apathie apparaît souvent à côté de l'anhédonie, l'incapacité à éprouver du plaisir, dont elle se nourrit, favorisant une vie extrêmement sédentaire..

Dans ces cas, il est très important aider dès que possible l'aide de professionnels de la santé mentale, étant donné que le problème est suffisamment grave pour porter gravement atteinte à la qualité de la vie et même augmenter les chances de penser au suicide.

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Causes possibles

Il y a différentes causes possibles qui peuvent causer le manque de désir de faire une activité. Comme c’est le cas pour pratiquement tous les phénomènes psychologiques, et une partie de ce qui en est l'origine est biologique, tandis que l'autre partie a à voir avec nos expériences en relation avec l'extérieur et avec les autres.

Que faire pour retrouver la motivation?

Toute personne qui se sent identifiée à l’idée de "Je n’ai rien à faire" peut suivre ces conseils pour s’améliorer et sortir de cette étape..

1. Adopter des engagements

Dès le premier moment où une personne décide de se mettre au travail pour se sortir de cet état pour lequel elle n'a pas envie de rien faire, c'est déjà un grand progrès compte tenu de la nature du problème à résoudre. Cependant, cela Cela ne fera pas beaucoup de bien s'il n'est pas traduit en actions, si cela ne se matérialise pas.

Par conséquent, dès le premier instant, il doit être clair que ce qui vient est de faire le contraire de ce que le corps nous demande de faire, étant donné qu’en premier lieu le problème est que le corps nous oblige à rester immobiles et à ne rien faire. La logique à suivre à partir de ce moment est de vous forcer à être impliqué dans des tâches.

2. Pratiquez de l'exercice physique

L'exercice physique est probablement l'une des choses que vous ne voulez pas faire lorsque vous êtes apathique ou que vous rencontrez un phénomène psychologique similaire. Cependant, Une grande partie de la solution est littéralement activée: adonnez-vous à des tâches moyennement physiques.

C'est une solution simple pour le bien et pour le mal: il est facile de comprendre ce qui doit être fait, mais avoir la force d'agir en conséquence et d'investir du temps dans ses efforts n'est pas agréable..

Faire cela aide à atteindre un état d'activation minimum qui nous aidera être capable d'espérer un plus grand nombre de projets et d'expériences, c'est donc l'un des conseils les plus importants pour commencer.

3. Relier à d'autres

Les relations sociales génèrent des contextes dans lesquels il est plus facile d'entrer en contact avec des situations nouvelles et excitantes. Rompez avec la routine en élargissant le cercle d'amis c'est quelque chose presque spontané, qui est donné sans avoir à faire un effort.

La situation offre déjà ce genre d’expériences dans lesquelles d’autres personnes ils nous apportent de nouvelles philosophies de la vie, de nouvelles perspectives et sources de motivations, et qu'en général, ils donnent des raisons de faire autre chose que dormir ou rester au lit.

4. mener une vie saine

Dors bien; Pas trop peu, pas trop. En outre, ne restez pas au lit pendant des heures si ce n’est pas pour dormir, et aussi en bonne santé afin que vous ne manquiez pas d'énergie facilement.

5. Divisez vos projets en objectifs plus courts

Le manque de motivation est un problème surtout au début; Une fois que quelque chose a commencé à être fait, le fait de continuer à le faire est plus agréable et compense largement les efforts requis..

Pour cela, vous devez essayer de faciliter les activités, Le moyen le plus efficace d'y parvenir est de les diviser en petites tâches séquentielles. De cette façon, la perspective de s'y engager ne semble pas si difficile.

6. Aller en thérapie

Avoir l'aide psychologique d'un thérapeute est toujours un moyen de miser fortement pour la récupération de la motivation. Revenir pour avoir le désir de faire autre chose que dormir dort plusieurs fois pour passer par la consultation d'un psychologue.

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Références bibliographiques:

• Pantoni, L., Basile, A.M., Romanelli, M., Piccini, C., Sarti, C., Nencini, P., et al. (2001). Abulia et déficience cognitive chez deux patients atteints d’infarctus capsulaire. [Article] Acta Neurologica Scandinavica, 104 (3), 185-190.
• Schuch, FB; Vancampfort, D; Firth, J; Rosenbaum, S; Ward, PB; Silva, ES; Hallgren, M; Ponce De Leon, A; Dunn, AL; Deslandes, AC; Fleck, député; Carvalho, AF; Stubbs, B (1er juillet 2018). "L'activité physique et la dépression incidente: Une méta-analyse d'études de cohortes prospectives". Le journal américain de psychiatrie. 175 (7): 631-648.