Manque de concentration et 10 astuces pour le combattre

Nous effectuons en permanence des actions et des tâches complexes qui nécessitent un niveau élevé de concentration. L'exercice physique intense, lire, travailler ou étudier, ou même quelque chose d'aussi simple que de suivre le fil de la conversation nécessite que nous investissions nos ressources intellectuelles dans la réalisation de telles actions. Mais nous constatons souvent que, pour différentes raisons, nous n'en sommes pas capables. Nous perdons le fil.

Et il y a différents éléments qui nous génèrent manque de concentration cela se voit dans la performance et dans les tâches quotidiennes. Voyons comment reconnaître ces symptômes et comment les surmonter..

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Concentration en tant que capacité mentale

Le concept de concentration n'est pas exactement nouveau ou inconnu. Nous avons tous utilisé le terme plus d'une fois, nous savons ce que cela signifie et nous avons cette capacité dans une mesure plus ou moins grande. Cependant, avant de commencer à parler des moments où nous manquons, il pourrait être utile de décrire brièvement ce que nous comprenons comme tel..

La concentration est comprise comme la capacité ou la capacité de l'être humain (et d'autres espèces) à Concentrez vos ressources cognitives sur un stimulus ou une action, de manière à ce que le reste de l'environnement soit flou et en partie sans surveillance, à moins qu'une stimulation attire notre attention. En d'autres termes, cela peut être compris comme focalisant l'attention sur des éléments spécifiques, en sélectionnant la stimulation et en la maintenant. Comme nous l’avons mentionné dans l’introduction, cela nous permet de suivre le fil d’une tâche et de la mener à bien..

Dans cette compétence le degré de motivation a beaucoup à faire En ce qui concerne ce que nous faisons: il est beaucoup plus facile de se concentrer quand on veut et on aime faire ce qu'on fait, quand ça nous absorbe. En fait, il existe des concepts, tels que fiançailles, basé sur elle.

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Problèmes dus au manque de concentration

Mais à plus d'une occasion, il est possible que nous ne puissions pas maintenir notre attention ou investir suffisamment de ressources mentales pour vraiment nous concentrer sur quelque chose et il y a un manque de concentration. À première vue, cela ne semble pas particulièrement grave, surtout si nous considérons que nous vivons dans une société dans laquelle les besoins les plus élémentaires pour la survie sont généralement couverts, mais la vérité est qu’elle peut représenter un grave problème et invalider mener à bien une action. Et cela peut avoir des répercussions dans différents domaines.

Par exemple, au niveau académique ou professionnel, notre capacité de concentration nous permet d'accomplir les tâches qui nous sont demandées ou d'enregistrer correctement ce que nous devons faire ou garder en mémoire. Si nous ne pouvons pas nous concentrer correctement, nous aurons besoin de beaucoup plus de temps pour effectuer chaque action, voire de ce que nous ne pouvons pas faire à ce moment-là. C’est quelque chose qui nous est arrivé à un moment donné, mais cela est très courant et peut générer une faible performance.

Dans des cas plus extrêmes où le sujet n’était pas capable de se concentrer pendant longtemps, cela pourrait entraîner un échec scolaire, des conflits au travail ou, dans des cas extrêmes, le licenciement..

Sur le plan personnel, le manque de concentration se traduit également par une faible volonté d'agir. Si nous voulons faire quelque chose mais au minimum on perd le fil nous finissons par nous frustrer et laisser pour une autre fois.

En ce qui concerne les relations sociales, cela peut aussi générer des difficultés. Si nous nous déconnectons des conversations qui se tiennent avec nous (ce qui en général peut être facile à voir par l’autre), l’autre personne peut avoir l’impression que nous ne voulons pas ou ne nous soucions pas de l’interaction, ce qui peut générer bouleversé et même des conflits.

Mais vous ne devez pas non plus aller à l'extrême. Nous avons tous souvent un peu de temps de manque de concentration, et bien que la majorité la perçoive comme négative, elle peut même, dans certaines conditions, être adaptative: fondamentalement, notre esprit nous informe que nous avons quelque chose qui nous concerne davantage à ce moment-là, ou que nos ressources attentionnelles sont faibles à ce moment-là et que nous devons nous reposer . Son dysfonctionnement est principalement dû à la nécessité de mener à bien les actions en question et peut dépendre de la situation..

Causes possibles de problèmes à se concentrer

Comme nous l'avons dit, nous avons tous parfois des moments où la concentration nous manque. Dans la plupart des cas, nous ne parlons pas d'un trouble, bien que dans certains troubles et maladies, nous pouvons nous trouver confrontés à un manque de concentration continue ou répétitive en tant que symptôme. Voyons quelques causes fréquentes.

1. Les distracteurs

Lorsque nous faisons quelque chose, nous ne le faisons pas en vase clos. Nous sommes situés dans un environnement et un contexte particuliers dans lesquels nous différentes stimulations apparaissent qui peuvent interférer avec notre performance en réclamant notre attention.

2. Compétence des tâches

Faire deux choses ou plus en même temps, à moins que l'une d'entre elles soit très automatisée, est compliqué. Bien que nous ayons une certaine capacité d’attention divisée, nous concentrer sur une tâche nécessite beaucoup de notre attention et l’autre tâche peut être distrayante..

3. Préoccupations et pensées

L’un des facteurs de distraction les plus fréquents qui ont tendance à nuire à notre concentration est l’existence de pensées ou de préoccupations qui absorbent notre attention et nous empêchent de rester concentrés sur quelque chose.. Ces pensées ou préoccupations peuvent être à la fois importantes et banales.

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4. la fatigue

Il a déjà été commenté, mais la fatigue est l’une des causes les plus courantes de manque de concentration.. Nos ressources attentionnelles sont épuisées et nous ne pouvons pas les garder fixes dans un élément spécifique. C'est l'une des causes les plus fréquentes de problèmes de concentration.

5. Démotivation

Si nous faisons quelque chose que nous n'aimons pas et préférons faire autre chose, il est plus difficile de rester concentré. Et est-ce que la motivation est un élément très important quand il s’agit de garder notre attention concentrée sur les ressources.

6. Anxiété et inconfort

Si nous nous trompons, nous sommes nerveux ou je viens d'avoir une sorte de mécontentement à se concentrer continuellement peut être compliqué, puisque la propre gêne (en plus des préoccupations possibles et des pensées associées) réclamera une partie de l'attention du sujet.

7. Étendue, joie extrême et énergie excessive

Le contraire du point précédent peut également rendre très difficile le maintien de la concentration. La joie que nous ressentons exige également une partie de l’attention, et à moins que ce que nous faisons ne soit sa source, se concentrer sur d’autres tâches devient compliqué. Les niveaux élevés d'énergie peuvent faire en sorte que l'attention saute et se déplace d'un point à un autre, incapable de se concentrer.

8. vieillissement

Les capacités mentales telles que la mémoire ou la capacité de concentration ne sont pas toujours stables, mais en règle générale ils ont tendance à diminuer peu à peu avec l'âge. Nous parlons d'une perte normative, n'étant pas nécessaire de souffrir de tout type de démence.

Désordres et maladies dans lesquels le manque de concentration apparaît

Bien que les causes ci-dessus soient courantes dans la population, comme nous l'avons indiqué dans certains troubles et maladies, la concentration échoue en raison des altérations générées par ces conditions. Quelques uns d'entre eux sont les suivants.

1. Trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention

Le TDAH se caractérise précisément par la difficulté à maintenir sa concentration et par la facilité avec laquelle ces personnes se distraient, qu’elles soient hyperactives ou non. Ceux qui en souffrent sont facilement distraits, oublient souvent des objets et des choses à faire et ont du mal à accomplir leurs tâches. Dans les cas d'hyperactivité, il y a aussi agitation, Nervosité et impulsivité.

2. Alzheimer et autres démences

Les démences et les maladies neurodégénératives posent généralement des problèmes d’attention et de concentration comme la détérioration cérébrale se produit. Outre les problèmes de mémoire, la capacité à se concentrer est souvent l’une des premières compétences à diminuer..

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3. Schizophrénie

Si les hallucinations sont la première chose qui nous vient à l’esprit quand on parle de schizophrénie, un autre des symptômes fréquents chez ceux qui souffrent de ce trouble est la présence de difficultés d’attention, en particulier chez ceux qui souffrent de détérioration. Cela sans tenir compte de la présence possible d'une épidémie psychotique, dans laquelle la concentration conduit généralement à des hallucinations.

3. Troubles de l'humeur

Les personnes déprimées ont souvent du mal à se concentrer, leur esprit est souvent occupé par des pensées négatives. La tristesse et les pensées automatiques qui sont générés lors d'épisodes dépressifs, l'anhédonie, l'apathie et la passivité qui l'accompagnent rendent difficile la concentration du patient.

En ce qui concerne les personnes souffrant de trouble bipolaire, en plus des problèmes d’épisodes dépressifs, elles auront également un manque de concentration lorsqu’elles seront en phase maniaque. Dans un épisode maniaque, la personne est expansive, énergique, accélérée, agitée et peut même être irritable. Se concentrer et maintenir l'attention sur un stimulus spécifique est beaucoup plus complexe, passant d'un stimulus à un autre.

4. Usage de substances

Une grande quantité de drogues et d’autres substances compliquent considérablement la possibilité que quiconque les prenne puisse se concentrer, soit par dépression du système nerveux, soit par stimulation excessive. D'autre part, d'autres substances telles que le café peuvent augmenter le niveau d'énergie d'une personne fatiguée, ou d'autres substances telles que le citron vert. détendre quelqu'un nerveux, au point de faciliter leur concentration.

Quelques façons d'exercer l'attention

Le manque de concentration peut être gênant et causer divers problèmes au quotidien. C'est pourquoi la formation est très souhaitable. Les moyens suivants pour empêcher le manque de concentration ou même pour renforcer cette capacité sont les suivants:.

1. Pratiquez de l'exercice physique

La pratique habituelle de l'exercice et du sport contribue grandement à améliorer la capacité de concentration, en plus de brûler de l'énergie et de libérer des endorphines ça va nous faire sentir mieux.

2. Dormez suffisamment

Nous avons déjà indiqué précédemment que la fatigue est l’un des facteurs de manque de concentration dans nos tâches. Il est nécessaire que nous dormions et reposions suffisamment pour récupérer notre énergie et nos ressources.

3. déconnecter

En lien avec le point précédent, nous constatons la nécessité de nous déconnecter ponctuellement de nos tâches, de notre travail ou de nos études. Il faut avoir du temps pour soi, sans toujours être absorbé par la même tâche. Si on ne se déconnecte pas, on finira par s'épuiser, dormir ou pas.

4. Ne vous entourez pas de distracteurs

Le téléphone portable, l'ordinateur, la télévision, les gens qui discutent ... Si nous sommes très concentrés, peut-être qu'ils ne nous dérangent pas, mais la plupart des gens verront comment leur attention est capturée par ce type de distracteurs. Même s'ils ne sonnent pas, leur présence leur permet d'attirer l'attention (quelqu'un ressemble-t-il à regarder Facebook, WhatsApp ou surfer sur Internet alors qu'il devrait faire le travail qu'il doit livrer la semaine prochaine?).

Nous ne disons pas non plus que nous devrions nous isoler complètement pour faire quelque chose, mais nous devons être conscients et non autoboicotearnos.

5. Cherchez la motivation dans ce que vous faites

Établir des objectifs qui nous motivent vraiment et les relier à ce qui est fait facilite la concentration. Si ce que nous faisons ne nous motive pas, nous pouvons essayer de lui donner un sens en le liant à notre vie quotidienne ou en le considérant comme une étape nécessaire pour atteindre cet objectif..

6. Pratiquez la méditation

La méditation s'est avérée efficace pour stimuler la capacité d'attention, en plus d'être une pratique qui nous permet de nous détendre et visualiser les choses d'une manière plus objective.

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7. Une chose à la fois

Prendre soin de plusieurs choses rend difficile le maintien de l’attention et entraîne un manque de concentration. Organiser et dédier à une tâche unique Il est plus facile de rester concentré sur ce que nous faisons..

8. Où est-ce important

Effectuer chaque action dans un contexte qui la facilite est d’une grande aide. Étudier au lit, par exemple, facilite l’endormissement en faisant quelque chose (et qu’à son tour, quand il est temps de dormir, c’est plus difficile pour nous de le faire) tout en travaillant à un bureau facilite le travail avec un ordinateur, écrit ou lit. Les conditions de lumière et de son sont également importantes.

9. Lire et écrire

Lire et écrire sont des actions qui, même si nous l’avons appris, peuvent sembler simples, mais qui nécessitent généralement une forte concentration. Surtout si nous le faisons à la main. De plus, structurer un discours pour exprimer ce que nous voulons exprimer nous oblige à chercher le moyen de le faire..

10. Créer un planning

Un moyen de renforcer la concentration, ainsi que la capacité de discipline, consiste à élaborer une planification tenant compte de ce que nous allons faire. Dans cette planification, nous devons intégrer non seulement ce que nous devons faire, mais aussi aussi des périodes de repos. Maintenant, il est important que la planification soit réaliste car sinon elle peut générer une démotivation.