Comment contrôler ses émotions avec 11 stratégies efficaces

Le contrôle émotionnel (ou la régulation émotionnelle) est essentiel lorsque nous sommes en relation avec d'autres personnes et c'est une compétence qui fait partie de l'intelligence émotionnelle..

Par conséquent, le contrôle des émotions est inclus dans la gestion des émotions, et pour les réguler il faut les comprendre, les comprendre et les rendre conscients. Il est impossible de contrôler les émotions si nous ne maîtrisons pas la capacité de la connaissance de soi émotionnelle.

Intelligence émotionnelle: un paradigme de la psychologie actuelle

Les émotions font partie de nous et, bien qu’elles soient nécessaires et adaptables, elles peuvent nous faire souffrir. La souffrance est souvent causée par l’évaluation négative que nous en faisons, car tenter de les combattre n’est pas une sage décision. Il est beaucoup plus sain de les comprendre, de les connaître, de savoir qu'ils sont là, mais de les accepter comme faisant partie de notre existence et de notre expérience, sachant qu'ils ne sont souvent pas comme nous voudrions qu'ils soient..

L'intelligence émotionnelle est devenue l'un des paradigmes les plus importants de la psychologie moderne, car après tout, nous sommes des êtres émotionnels. Bien que nous pensions prendre nos décisions en raison de la raison, des études indiquent qu’une grande partie de nos décisions sont émotionnelles..

Comment améliorer le contrôle émotionnel

La plupart des succès et de la montée en puissance de l’intelligence émotionnelle (IE) sont déterminés par ses avantages.. L'IE est utilisé dans différents domaines: sport, éducation et entreprises, car il influence positivement la performance, la prise de décision et l'obtention de résultats. Mais dans le domaine clinique et psychothérapeutique, il est également essentiel, car il nous aide à communiquer avec les autres et à améliorer notre bien-être psychologique et notre qualité de vie..

Si vous voulez savoir comment améliorer votre contrôle émotionnel, vous trouverez ci-dessous 11 stratégies. vraiment utile pour augmenter la connaissance de cette compétence importante.

1. Comprenez vos émotions

Prenez le temps de réfléchir à ce que vous ressentez et pourquoi vous réagissez d'une certaine manière dans certaines situations. Vous vous inquiétez peut-être de la façon dont vous vous êtes comporté au travail cette semaine, lorsque vous criez contre un partenaire, et maintenant vous le regrettez. Le problème n'était peut-être pas si grave, mais il était hors de contrôle de ne pas nous arrêter un instant pour réfléchir au vrai problème. De même, le problème sous-jacent est que vous vous sentez stressé au travail parce que vous ne gérez pas bien votre temps..

Une stratégie pour comprendre vos émotions consiste à avoir un journal intime. Pour l'utiliser, il suffit de s'asseoir devant, 10 ou 20 minutes avant d'aller se coucher. Vous pouvez passer en revue la journée et écrire ce que vous ressentez, pourquoi et comment vous pourriez l’avoir fait pour l’améliorer. Peut-être que la prochaine fois que vous vous retrouvez dans cette situation, vous avez déjà appris à ne pas vous comporter de la sorte.

2. Pratiquer l'écoute active

Il se peut également que vous veniez de vous fâcher parce que vous n’avez pas bien écouté. En d’autres termes, vous venez d’entendre. Beaucoup de gens ont l'habitude de faire peu d'attention aux autres, et pendant qu'ils parlent, ils réfléchissent déjà à ce qu'ils veulent dire..

L’écoute active est importante pour nouer des relations avec d’autres personnes, car permet de faire attention non seulement à ce que les autres orateurs disent avec leurs mots, mais aussi avec ce qu'ils expriment avec leur langage corporel. En fait, des études scientifiques affirment que le langage verbal ne représente que 30% de ce que nous communiquons. Le reste est un langage non verbal.

3. Faites de l'exercice

L'exercice physique est un bon moyen de soulager le stress et de relâcher les tensions qui peuvent nous causer des situations frustrantes et tendues. Quelque chose qui n'est pas du tout positif pour le contrôle émotionnel. De plus, l'exercice physique nous aide à libérer les substances neurochimiques apparentées à l'humeur positive, telles que les endorphines ou la sérotonine. De ce fait, leur pratique a également un effet positif sur notre estime de soi..

4. Ne pas mal prendre la critique

Apprenez à répondre aux critiques car elles peuvent vous faire perdre vos papiers et déchaîner votre colère.. Être trop conscient de ce que les autres disent de vous est un signe que vous n’avez pas assez de confiance en vous et n’avez pas trouvé la paix intérieure nécessaire pour contrôler vos émotions. Résolvez le problème lorsque vous recevez des critiques, du moins si vous voulez être une personne équilibrée sur le plan émotionnel..

5. Acceptation de soi au travail

L'un des gros problèmes de ne pas vous accepter tel que vous êtes, est que vous adoptez une mentalité défensive, rien de bénéfique pour le contrôle émotionnel. Nous pouvons tous faire des erreurs parce que cela fait partie de la vie, vous devez donc vous aimer comme vous êtes. De cette façon, vous vous sentirez moins frustré et aurez plus de patience pour gérer les conflits susceptibles d'apparaître dans vos relations interpersonnelles quotidiennes..

6. Adoptez une attitude optimiste

En plus de travailler sur votre acceptation de vous-même, vous devez avoir une attitude positive à l'égard de la vie, ce qui vous rendra plus résistant et moins susceptible d'avoir des conflits interpersonnels.. Tant pour l’acceptation de soi que pour l’attitude positive et optimiste à l’égard de la vie, il est nécessaire d’avoir la volonté, c'est-à-dire, mettre de votre part pour que cela se produise.

7. Pensez au bien et non au mal

Le malaise qui nous fait ressentir certaines émotions est ce qui nous pousse à vouloir les éviter. Cependant, pour résoudre les problèmes, vous devez les affronter, car il est inutile de regarder ailleurs. Si vous avez travaillé sur la connaissance de soi émotionnelle et l'acceptation de soi, vous devez laisser passer ces émotions négatives.. Maintenant, vous devez vous concentrer sur le positif et votre niveau de tension sera considérablement réduit..

8. Prendre sa retraite au bon moment

Il est bon d’avoir une attitude positive à l’égard des conflits et de penser au bien, même si parfois, le stimulus peut rester présent, peu importe les efforts que nous essayons de faire pour l’éviter, car cela ne dépend pas toujours de nous ... Par exemple, s’ils nous poussent à finir combats. Dans ces cas, il est préférable de faire demi-tour et de laisser.

9. Pas de réactions soudaines

Vous avez peut-être détecté que le conflit est à la surface et une force vous incite à faire un pas en avant sans vous soucier des conséquences de ce moment (bien que vous puissiez le regretter plus tard). Ayez un peu de patience, prenez une profonde respiration et ne réagissez pas soudainement. Si nécessaire, quittez la pièce, respirez et revenez l'esprit clair et renouvelé.

10. Pratiquer la pleine conscience

La pleine conscience est une pratique millénaire qui jouit actuellement d'une grande popularité en raison de ses avantages: elle améliore la concentration, réduit le stress, améliore la conscience de soi, etc. Cette méthode vous aide à être dans le moment présent, avec une mentalité sans jugement et avec une attitude de compassion envers vous-même et les autres. Sans aucun doute, un outil très important pour contrôler les émotions. 

Aller aux cours d'intelligence émotionnelle

Si vous souhaitez participer à un atelier sur l'intelligence émotionnelle, l'Institut Mensalus vous offre la possibilité d'organiser des formations qui vous aideront développer les compétences et les capacités pour devenir une personne émotionnellement intelligente. Ce centre de psychothérapie et de formation en psychologie organise ces ateliers à la fois en personne et à distance, afin que vous puissiez les organiser depuis n'importe où dans le monde, dans le confort de votre foyer (ou de l'endroit de votre choix).. 

Plus précisément, le "cours en ligne sur la formation à l'intelligence émotionnelle" vous permet de connaître et d'appliquer des stratégies clés pour la gestion des pensées et des émotions. Cette option permet de vivre une expérience similaire à la formation en présentiel, mais avec les avantages offerts par la formation. Vous aurez un tuteur qui effectuera un suivi des tâches pratiques que vous devez élaborer et des différents webinaires auxquels vous pourrez participer. Cette action de formation commence le 5 février 2018, coûte 380 € et dure 10 semaines (le matériel sera disponible sur le campus virtuel jusqu'à 8 semaines après la fin du cours.) Pour plus d'informations, vous pouvez contacter Instituto Mensalus via ce lien.