Comment faire face à la critique, en 5 étapes

Le mot "critique" vient du grec "kritikos" qui signifie "capable de discerner". De même, le mot "critiquer" vient du verbe "krinein" qui signifie "séparer", "décider" ou "juger". Actuellement, nous pouvons utiliser ces mots pour parler de l'action consistant à juger ou à évaluer une situation en profondeur; mais ils servent aussi à faire référence à une attitude (critique) et même à un moment décisif (moments critiques). En ce sens, le fait de critiquer n’est pas toujours une infraction vis-à-vis de la situation en cours d’évaluation; mais cela peut avoir l'effet inverse: favoriser notre capacité à discerner ou à décider.

Dans tous les cas, quand une critique est faite pour juger ou évaluer un comportement ou une décision personnelle, elle peut générer beaucoup de gêne. Entre autres choses, cela peut générer un sentiment d'angoisse ou de tristesse et parfois de colère. Dans cet article, nous allons expliquer des stratégies qui peuvent être utiles pour faire face aux critiques d'une manière qui facilite les interactions sociales et le maintien de la stabilité émotionnelle.

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5 stratégies pour faire face à la critique

Lorsque nous sommes dans une situation où nous entendons quelque chose que nous n'aimons pas, parce que cela doit faire directement avec nous-mêmes, Il est courant pour nous de réagir du filtre émotionnel et nous omettons la partie rationnelle avec laquelle nous avons souvent le sentiment de ne pas savoir quoi faire..

Cependant, même sans savoir quoi faire, nous agissons. Et notre façon de faire peut aussi générer de l'inconfort ou de la confusion chez les autres. Il peut même arriver que nos réactions aux critiques se transforment en un obstacle au développement des relations interpersonnelles, ou, pour le développement personnel. Pour tout ce qui précède, cela vaut la peine de nous demander comment nous sommes confrontés aux critiques et comment nous pourrions le faire correctement..

1. Évaluez la situation

La critique, composée d'une série de jugements sociaux, peut facilement être mise en cause. Avant de passer à autre chose, il est important que nous essayions de replacer les critiques dans leur contexte. Cela signifie que nous pouvons réfléchir à la manière dont la performance peut affecter les perceptions et les explications du succès ou de l'échec des autres, selon différents labels ou valeurs sociales attribués à notre propre personne. De cette manière nous pouvons générer des outils pour établir un dialogue avec l'interlocuteur (avec qui fait la critique), avant que nous soyons paralysés, soit par colère, soit par angoisse.

En bref, nous ne réagissons pas tous de la même manière à la critique. De nombreux éléments sont impliqués dans ces réactions, allant de notre concept de soi aux possibilités et valeurs qui nous ont été attribuées (et à travers lesquelles nous nous sommes socialisés); qui peut être différent entre les femmes et les hommes ou entre les enfants et les adultes ou entre les personnes d'une culture ou d'une autre. Mettre les critiques en contexte et évaluer la situation dans laquelle elles sont générées, Cela concerne également la réflexion sur le moment, le lieu et la personne spécifique à l'origine de la critique. Cette réflexion nous aide à savoir quels commentaires ou quelles situations nous devrions "prendre personnels" et lesquels ne nous concernent pas..

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2. Renforcer l'affirmation de soi, au-delà de la critique

D'autre part, une fois que nous avons détecté que notre réaction à la critique génère des problèmes émotionnels, il est temps de nous demander si notre confrontation affecte directement nos compétences sociales. Si la réponse est affirmative, nous pouvons travailler sur l’affirmation de soi; compris comme une compétence qui permet une communication respectueuse et ferme à la fois.

Être une compétence et non un trait de personnalité que certaines personnes ont et d'autres pas, l'affirmation de soi est quelque chose que nous pouvons travailler et développer. Il s’agit de communiquer clairement nos besoins et nos intérêts, tout en tenant compte des besoins et des intérêts de l’interlocuteur (c’est-à-dire de maintenir l’empathie)..

Elle consiste également à discerner entre les moments où il vaut mieux rester prudent et plus passif; et ces moments où il est nécessaire que nous restions actifs et fermes dans nos décisions. Le renforcement de l'affirmation de soi est une compétence qui nous aide à communiquer quotidiennement et peut aller bien au-delà de l'amélioration de la façon dont nous faisons face aux critiques..

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3. Réviser et travailler l'estime de soi

L'estime de soi est l'évaluation que nous faisons de notre concept de soi. C'est-à-dire que c'est l'ensemble des valeurs (positives ou négatives) que nous associons à l'image que nous avons créée de nous-mêmes. De la psychologie la plus scientifique à la plus courante, l’attention a été portée sur la faible ou haute estime de soi se reflète de manière importante dans les compétences sociales; c'est-à-dire qu'il devient visible dans des relations efficaces et satisfaisantes.

L’évaluation que nous faisons de notre image de soi a un impact sur la sous-évaluation ou la surestimation de nos propres possibilités et sur la reconnaissance de nos limites. Donc, selon notre perception, nous pouvons avoir des problèmes pour faire face à la critique (précisément à cause de la difficulté de reconnaître les limites et les capacités). Cela peut générer de l'intolérance ou de la rigidité face au jugement que nous portons sur les autres; et peut générer la même chose à propos du jugement que les autres portent sur nous.

4. Réflexivité et connaissance de soi

La réflexivité, ou la qualité d'être réfléchissant, se réfère à la capacité d'évaluer quelque chose avec soin, avant de le réaliser. Ou, une fois celle-ci réalisée, afin que les résultats de cette réflexion nous servent ultérieurement. Travailler avec cette compétence peut être utile pour traiter les critiques, car cela nous permet d'analyser comment les critiques des autres nous affectent au quotidien, et quelles actions de notre part peuvent être affectées par d'autres personnes. En ce sens, la réflexivité est liée à l’introspection et à la développer une réflexion réaliste sur les situations.

En fin de compte, tout ce qui précède signifie travailler à l'acceptation de soi et à la connaissance de soi, ce qui signifie que nous devons prendre nos pensées, nos sentiments ou nos comportements, ainsi que nos véritables limites et possibilités; dans le cadre de nous-mêmes et de notre contexte de possibilités. Sans attendre l'approbation inconditionnelle des autres et de nous. Ce dernier cela nous permet de travailler ce que nous n'aimons pas chez nous, et en même temps, ne pas nous affaiblir au-delà de la critique des autres

5. Partagez l'expérience

Il est normal que les critiques nous causent un certain inconfort, et il est également normal que nous ne sachions pas comment réagir à tout moment..

Compte tenu de cela, une autre stratégie qui peut être efficace pour répondre de manière adéquate aux critiques consiste à partager cet inconfort et cette incertitude. Nous rencontrerons sûrement quelqu'un qui a ressenti la même chose, et bien que ce ne soit pas une personne experte en psychologie, vous pouvez atteindre conclusions intéressantes sur ce que nous avons ressenti avant les réactions des autres, et aussi sur ce que les autres ont ressenti à propos de nos réactions.