Comment dire non sans se sentir coupable

Les êtres humains sont des animaux sociaux. Cela implique d’interagir fréquemment avec d’autres personnes, même s’il est vrai que ce besoin est plus intense dans certains cas (personnes très sociales) et moins dans d’autres..

Malgré l'importance de cet élément social dans la vie d'une personne, c'est une réalité l'absence d'apprentissage structuré des compétences sociales dans les environnements scolaires. Ainsi, la chance qui placera l’enfant dans un contexte et dans une famille spécifique rendra plus ou moins de modèles disponibles d’un point de vue social pour apprendre..

Si nous avons des exemples habiles dès le plus jeune âge, la probabilité de apprendre et reproduire avec nos comportements ces compétences à l'âge adulte. De la même manière, cela se produira mais dans le sens opposé dans le cas où de telles références n'existeraient pas..

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Styles de comportement social

Traditionnellement, on a parlé de quatre grands blocs ou styles de comportement dans la sphère sociale. Ce sont les suivantes:

1. Style assertif ou socialement habile

Elle consiste en la capacité d'exprimer des opinions, des sentiments et des souhaits sans menacer ni punir autrui et sans violer les droits de ces personnes. Ce style favorise non seulement le respect envers les droits soi-même mais aussi envers les droits des autres. Savoir comment dire non sans culpabilité, réclamer pour ce que nous avons payé ou savoir comment gérer la pression d’une autre personne sont quelques exemples de comportement assertif.

2. Style passif ou inhibé

Dans ce cas, nous parlerions d'une violation de nos propres droits en ne pouvant exprimer ouvertement des opinions (surtout lorsqu'elles sont contraires au reste), des sentiments et des pensées, ou en les exprimant de manière autodestructrice, avec un manque de confiance en peur du rejet ou que d'autres puissent ignorer ou avoir une idée négative de la personne.

Il est important de noter que ce style il est lié à son propre manque de respect pour soi-même puisque dans de nombreuses occasions on démissionne pour obtenir des objectifs légitimes du fait d'éviter les conflits à tout prix.

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3. style agressif

Il s’agit de la défense des droits de la personne et de l’expression des pensées, des sentiments et des opinions d’une manière inappropriée et semblable à l’impôt. provoque généralement la transgression des droits d'autrui.

Il est important de souligner que le comportement agressif peut être manifesté soit directement avec la personne ou le groupe de personnes elles-mêmes, soit indirectement, c'est-à-dire en "introduisant à tort" par l'intermédiaire de tiers. De même, l'agressivité peut être verbale et non verbale par le biais de la violence physique.

4. Style passif-agressif

Il se compose de combinaison de style passif et agressif. Ainsi, dans une première phase, la personne adopte un rôle passif dans lequel s’accumule de manière consciente ou inconsciente une pression qui finit par "sortir" par le style agressif ("la paille qui remplit le verre")..

Pourquoi avons-nous parfois du mal à dire "non"?

Nous devons préciser que nous oscillons généralement entre les styles, c'est-à-dire que nous ne sommes pas passifs, agressifs, passifs-agressifs ou assertifs dans cent pour cent des situations, mais que nous oscillons en fonction du contexte et des personnes avec lesquelles nous interagissons. (Il est plus probable d'être agressif avec notre mère qu'avec notre patron-a ...).

• De peur d'être rejeté ou de ne pas être pris en compte. La désapprobation est l'une des principales causes de non-affirmation.

• De peur de déranger ou créer une situation inconfortable.

• Pour penser que nous agissons mal.

• Pour ressentir de la honte ou de la culpabilité en s'opposant à une opinion, une demande, etc..

• En temps opportun, pour penser que ne pas s'affirmer dans cette situation est la meilleure option, ce qui dans de nombreuses situations implique une affirmation..

Comment dire "non" sans se sentir coupable

Pour savoir comment communiquer ses propres motivations avec assurance, il est préférable de se laisser guider par les clés suivantes.

1. Reconnaître le droit de dire non

Si nous ne parvenons pas à terminer cette première étape, il sera très difficile d’être assertif ou assertif. Pour ce faire, nous devons accepter que les êtres humains jouissent d'une série de droits fondamentaux, parmi lesquels ils peuvent dire non..

2. Penser que nous ne sommes pas égoïstes

De la même manière que l'autre personne a le droit de me demander quelque chose et de ne pas être égoïste, j'ai également le droit de dire non correctement sans me sentir coupable.

3. Accepter le fait que vous ne pouvez pas plaire à tout le monde

Parfois, notre comportement plaira aux autres mais pas aux autres. Accepter ce fait comme quelque chose de naturel nous rendra plus forts dans l'environnement social et personnel.

4. Restez en sécurité lorsque vous vous exprimez

Lorsque vous exprimez ce que vous pensez, faites-le calmement sans faire de détour et de manière respectueuse avec l'autre personne..

En bref, nous parlons d'une compétence importante qui nécessite un entraînement quotidien. Comme toute formation, il faut y aller petit à petit. On peut aller de moins en plus, c’est-à-dire, faire preuve d'assurance dans des situations inconfortables afin d'obtenir une confiance et une sécurité qui nous permettent par la suite d'atteindre des objectifs plus difficiles pour nous. Nous commençons aujourd'hui?

Références bibliographiques:

• Caballo, V. E. Manuel d’évaluation et de formation aux aptitudes sociales. 2005. Éditorial XXIème siècle.