Techniques pour réduire l'anxiété

Une fois que le problème d’anxiété est détecté, il est nécessaire de se battre pour qu’il ne se brise pas au quotidien. Il est important de se détendre ou, au moins, de maintenir un état à l’écart des crises d’anxiété. Pour cela, dans cet article de PsychologyOnline, nous vous proposerons Techniques pour réduire l'anxiété.

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1. Exercice
2. Sommeil et habitudes alimentaires
3. Décélération
4. Planification d'activités
5. Aide pharmacologique
6. Techniques de relaxation
7. Activités manuelles
8. La sexualité
9. Activité sociale

Exercice

Le bon exercice nous aide à maintenir le tonus musculaire, en évitant à la fois la raideur et l’activation excessive du système nerveux, en favorisant une fatigue saine qui favorise un sommeil réparateur et calme l’excès de rumination et de ruminations..

Si notre condition physique est malheureuse (nous avons des symptômes tels que vertiges, nausées) et que nous ne pouvons tolérer un exercice intense, nous pouvons choisir de le diviser en petits fragments tout au long de la journée et de commencer à un rythme très doux jusqu'à ce que nous ayons assez de confort pour pour aborder les efforts de plus grande substance.

Il est préférable pratiquer un sport ludique que cela nous plaise ou que nous en ayons profité dans le passé, car au passage, cela nous donnera plus de satisfaction que la gymnastique froide et lourde.

Sommeil et habitudes alimentaires

Le surmenage que comporte une vie en désordre a un poids en soi en tant que facteur de stress dans le résultat global d'une anxiété excessive.

Peu de gens se sont habitués à une Régime alimentaire chaotique et horaires de sommeil trop serrés ou irréguliers, Ce qui, tant que leurs forces le permettent, ne semble à première vue n’avoir aucune conséquence négative (c’est certes le même argument qui a conduit au début du tabagisme, car il semble, au cours des premières années, que l’habitude ne présente pas de mal ou de malaise fumeurs vétérans se plaignent).

Réglementer le sommeil de manière suffisante et que le corps trouve un soulagement à pouvoir s'adapter à une routine, peut aider à réduire la tension..

Une alimentation variée et peu lourde favorise le contrôle de nombreux symptômes gastriques favorisés en état d'anxiété (diarrhée, constipation, gaz, malaises gastriques, etc.). De nombreuses personnes détectent leur degré d'angoisse par les sensations qu'elles produisent dans l'estomac, d'autres par les sensations de vertige du matin: il ne leur convient pas de se laisser entraîner par un régime alimentaire inadéquat..

Une grande anxiété signifie qu'il est plus difficile de s'endormir parce que l'esprit est rempli d'éclats de pensées qui se révèlent ou se consacrent à nous, au moment où nous devrions nous reposer, pour nous fatiguer avec de lourds examens de conscience et des préparations ardues. pour le lendemain. Le résultat est que nous volons le temps de dormir car notre état est trop fragile pour supporter ces provocations..

Il serait souhaitable que, même si nous ne pouvons pas récupérer la capacité de s'endormir rapidement nous nous aidons nous-mêmes en choisissant un moment différent pour les réflexions et la planification du jour de notre départ pour le lendemain matin. En retour, nous allons nous détendre en pensant à de belles choses ou en lisant un article de celles qui vous incitent à vous endormir. Si nous sommes plus de 15 minutes à nous déplacer entre les draps sans pouvoir dormir, au lieu de nous vexer, il est préférable de se lever et de continuer à lire le lourd article ou de regarder une émission de télévision ennuyeuse jusqu'à ce que nous remarquions que les paupières nous alourdissent, puis que nous retournons à l'écran. lit.

La personne anxieuse peut facilement être torturée par le fait que s'il a du mal à s'endormir, il aura du mal à se dégager le lendemain et se tourmente à l'idée que l'heure du réveil approche. Il est préférable dans ce cas de considérer que si on doit dormir quelques heures il vaut mieux l'accepter que pas à cause de gémir, protester ou se plaindre dormir encore moins. Ni son état le lendemain ne sera aussi malheureux, et personne ne peut le penser - à moins qu'il ne soit obsédé par le fait que le processus se répète fatalement - que dans les jours suivants son corps aura du mal à se rétablir.

La même anticipation ou la même peur que nous ne pouvons pas bien dormir peut nous amener à nous endormir mal (de la même manière que la peur d'être agressé par un navajero dans une ruelle sombre nous empêche de marcher tranquillement à cet endroit). Il ne faut pas oublier que s'endormir est une chose passive, et que nous ne faisons pas beaucoup d'efforts de volonté et que nous provoquons avec le fouet de l'expression.¡Je dois dormir! ", Donc la méthode pour faire rêver, sans avoir peur de voir le panorama de ce que nous attendons, est de ne rien faire, pas même d'y penser, mais de bien vivre la journée (pour que l'agitation ne demandez pas de consolations de dernière minute) et terminez bien la nuit avec des activités neutres (ni trop excitantes ni trop désagréables).

Décélération

En situation de stress, une certaine réduction de nos aspirations s’impose. Nous ne pouvons pas forcer la marche à adapter davantage de choses dans la même période, et nous devons choisir avec des critères de pertinence, en essayant de déléguer ou de reporter le reste..

Bien que nous puissions réduire la quantité, nous pouvons être tellement accélérés que nous allons avec la même rapidité et la même rapidité que lorsque nous étions occupés, en laissant des trous d'inactivité soudaine comme ceux qui dévorent dans une vue ou non la nourriture qui est dans l'avion et passe le reste de la nourriture nerveux attendre que les autres finissent.

Ralentir signifie ralentir tous nos mouvements forçant une "vitesse de marche", parier sur la perfection et le raffinement de ce que nous avons en main (par exemple, écrire avec une très bonne écriture, sélectionner les mots, prolonger les phrases avec plus de détails et de considérations, revoir les œuvres ou introduire de petites améliorations créatives).

Les sentiments de vide doivent être remplis de quelque chose qui nous aidera à ne pas nous fâcher devant cette fissure insupportable, à prendre soin de ce qui nous entoure, à bien observer le Shelock Holmes, où je suis, la personne avec qui je suis, joue à créer quelque chose d'amusant, de divertissant et de détendu pour offrir du plaisir au moment qui passe et ainsi devenir une vie.

Planification d'activités

Le la sagesse et la ruse lors de la planification de nos activités est un autre outil très pratique pour réduire les tensions, savoir comment intercaler des pauses opportunes pour atténuer la croissance de l’anxiété ou modifier le type de tâche pour en faire une tâche plus douce ou plus supportable, pour retrouver la bonne humeur et faire face à la dureté de la journée conenergías toujours laissé au lieu de pâlir.

Nous ne devons pas oublier qu’au bout du compte, nous devons donner satisfaction à des besoins différents et ne pas les négliger C'est une façon d'harmoniser, de passer du temps avec des amis, de nos lectures, de la musique et des plaisirs personnels, d'avoir des moments de contact émotionnel. Etant les différents moi que nous sommes, nous révisons et renforçons le squelette et le complot qui nous tient.

Aide pharmacologique

Si les symptômes d'anxiété ou les conséquences qu'il rapporte dans les troubles psychosomatiques (ceux dans lesquels le stress est un facteur de risque, un facteur déclencheur ou aggravant) sont trop désagréables ou invalidants, nous pouvons recourir à une aide pharmacologique..

Sédatifs et anxiolytiques ils peuvent être d'une grande aide, nous leur accordons avant tout un rôle modeste de soutien, nous concentrant notre intérêt et notre détermination à changer les mauvaises habitudes, à supprimer les causes d'anxiété et à améliorer notre contrôle émotionnel..

C'est insuffisant et dangereux Considérez les tranquillisants comme un médicament qui nous soulage de continuer à faire ce que nous faisions, mais sans conséquences désagréables (par exemple, si quelqu'un demandait au médecin un médicament contre la douleur à l'estomac pour continuer à se gaver à volonté).

Techniques de relaxation

Exercices de relaxation, respiration et yoga Ils sont aussi puissants qu'une drogue, bien qu'un peu plus laborieux. Apprendre ces techniques peut être un bon investissement, car elles ne seront pas seulement utiles pour faire face au moment présent, mais elles nous aideront également à prendre soin de nous-mêmes face aux tensions que l'avenir nous réserve..

Activités manuelles

Les activités manuelles sont très pratiques pour les personnes qui ont des angoisses et des soucis intellectuels. Les loisirs artistiques et de bricolage nous font entrer en contact avec des objets simples et nous adoucissent, ce qui nous permet de nous enfoncer dans la réalité. Profiter de la nature a un effet bénéfique similaire.

Les personnes dont le stress a une origine physique (agitation imparable, enfants qui tremblent, efforts physiques intenses, opérations mécaniques décourageantes, etc.) sont plus intéressées par le contraire, laissent le corps stationné et travaillent l'esprit avec des choses qui stimulent l'intelligence (non étourdir, comme s’étendre sur le canapé et regarder la télévision pendant des heures), dans la mesure où il peut s’agir d’une activité d’apprentissage (langues, ordinateur, formation) ou associative (apa, quartier, ONG, etc.) ou ludique.

La sexualité

Si vous avez un couple, vous devriez faire attention et l'utiliser, comme nous l'avons, pour essayer de cultiver l'attraction mutuelle. Le sexe satisfaisant (éviter qu’ils soient exigeants, compulsifs ou routiniers) ont un effet très bénéfique pour effrayer les tensions accumulées. Ce peut être un bon moment pour améliorer la communication et l'art d'aimer.

Activité sociale

Augmenter la vie sociale, créer des liens, participer à des conversations, des réunions informelles et cultiver l'amitié, ce sont des idées positives et louables en elles-mêmes et il ne faut pas les laisser de côté en pensant que la "retraite" et l'isolement nous rassureront davantage (l'idée d'un spa sur une montagne perdue).

Il existe en effet une forme de relaxation qui est simplifier (couchez-vous, ne voyez personne, ne faites rien, confondez avec des choses qui ne compliquent pas notre vie) et il existe une autre forme de détente qui découle de la satisfaction et de l'encouragement. les autres et le monde extérieur (l'idée que le monde qui nous entoure est un spa).

Particulièrement Il est pratique de se calmer par le lien avec l'affectif, avec le contact vital avec les gens qui nous entourent, du voisin à notre partenaire ou à notre famille.