Techniques pour développer la capacité d'affirmation de soi

Olga Castanyer Mayer-Spiess dans son livre “Affirmation de soi, expression d'une saine estime de soi” Il mentionne 3 techniques pour développer la capacité d'affirmation de soi. Ce sont la réduction de l'anxiété, certaines techniques de discussion et une restructuration cognitive..

Dans l'article suivant de Psychology-Online, nous expliquerons les techniques pour développer la capacité d'affirmation de soi dans ton quotidien.

1. Techniques pour développer la capacité d'affirmation de soi
2. Conseils pour traiter avec une personne hostile
3. Conclusions

Techniques pour développer la capacité d'affirmation de soi

Olga Castanyer Mayer-Spiess dans son livre “Affirmation de soi, expression d'une saine estime de soi” Il mentionne 3 techniques:

Techniques de réduction de l'anxiété

Pour réduire physiquement l'anxiété, il existe deux techniques complémentaires: la relaxation et la respiration. Dans la relaxation, nous trouvons deux types: la relaxation progressive (musculaire) de Jacobson et l'entraînement autogène de Schultz.

Techniques d'assertivité pour les discussions

• Technique de disque rayé: il s'agit de répéter le même argument encore et encore, patiemment et calmement, sans entrer dans des arguments.
• Banc de brouillard: l'autre personne a le droit, mais en évitant d'entrer dans de plus grandes discussions. On lui dit d'un ton calme et convaincant de transmettre à l'autre personne ce qui est juste dans ce qu'il dit.
• Report assertif: la discussion est reportée à un autre moment où la situation est contrôlée plus.
• Relativiser l'importance de ce qui est discuté: il s'agit de faire comprendre aux gens qu'il est parfois plus important de ne pas entrer en discussion et de comprendre que cela ne mène nulle part. Par exemple, interrompre une discussion avec un commentaire du type "Peut-être que cette discussion n’est pas aussi importante que nous la donnons".
• Technique à ignorer: la discussion n'est pas suivie à l'autre mais par un langage verbal et non verbal est véhiculé qu'il n'est pas indifférent d'ignorer le sujet de la discussion.
• Technique permettant de différencier un comportement d'une manière d'être: l'autre est fait pour voir que même si on peut avoir commis une erreur, cela ne signifie pas qu'il est une mauvaise personne. Par exemple, "Même si je suis en retard aujourd'hui, cela ne veut pas dire que ce n'est pas ponctuel".
• Question technique assertive: il est basé sur l'idée que la critique de l'autre est bien intentionnée (même si ce n'est pas le cas). Une question est posée pour clarifier ce que nous avons mal fait et comment nous pouvons le faire bien. Par exemple: "Comment voulez-vous que je change afin que cela ne se reproduise plus".

Restructuration cognitive

La restructuration cognitive est une méthode thérapeutique d’intervention destinée à fournir au client les ressources suffisantes pour lui faciliter la vie face aux problèmes ou conflits qui surviennent au quotidien..

Dans la restructuration cognitive, le thérapeute utilise différentes méthodes pour changer ces pensées négatives en informant le client du type de cognitions ou du langage utilisé qu'il utilise afin de pouvoir les modifier..

Cette méthode enseigne au client comment identifier ces croyances irrationnelles (telles que "certaines personnes sont viles, perverses et infamantes et doivent être sérieusement blâmées et punies pour leur mal" ou "Il est plus facile d'éviter certaines responsabilités et difficultés dans la vie ") afin qu’ils soient enfin capables de le faire eux-mêmes et d’améliorer ainsi leur qualité de vie. Le but ultime de la thérapie est de donner au sujet les outils nécessaires pour se défendre de façon saine contre les aléas de la vie..

Conseils pour traiter avec une personne hostile

Le docteur Joaquín Pérez Férriz dans son livre “Cours de communication et de développement personnel” il nous mentionne “conseils” comment faire des demandes et comment traiter avec une personne hostile:

Comment faire des demandes

• Lorsque vous demandez quelque chose, ne le faites pas “en échange” de quelque chose d'autre (c'est-à-dire, n'acceptez ni ne faites de chantage moral ou émotionnel).
• Ne vous justifiez pas et ne vous humiliez pas devant l'autre, mais ne le contraignez pas et ne le faites pas faire chanter émotionnellement..
• Considérez que vous méritez ce que vous demandez.
• Restez toujours calme et contrôlez-vous.
• Exprimez-vous clairement, sans détours.
• Si vous recevez un message négatif, dites que vous comprenez les raisons de l'autre. Si vous le jugez nécessaire et pratique, réessayez dans les mêmes termes..

Devant un interlocuteur hostile

• Ne pas être réactif, c'est-à-dire ne pas avoir chaud ni suivre le jeu dans les conversations modifiées. Rester serein.
• N'acceptez pas d'entrer dans le jeu des conversations négatives ou malveillantes.
• Ne pas contre-argumenter ni contredire. Les conversations malveillantes ne cherchent pas à conclure des accords mutuels, mais cherchent à manipuler et à déstabiliser.
• Si vous critiquez ouvertement, vous pouvez utiliser deux tactiques, en fonction de la situation: demandez à l'autre de critiquer de manière critique vos actions, pas vous-même. Admettez les critiques calmement et sans soucis. Autrement dit, admettons seulement que de telles critiques “Peut être” certain, ce qui implique aussi que “ce n'est peut-être pas” Avec lequel nous ne cédons pas et restons calmes.
• Ne prenez pas les négatifs, les reproches ou les critiques personnellement. Vous éviterez les ressentiments inutiles.
• Face à un interlocuteur agressif ou en colère, amenez-le doucement mais fermement à se concentrer sur “les faits”, dans ce qui est vraiment arrivé, pas chez les gens.
• Proposer de trouver des solutions autour des faits, pas des personnes. Les faits peuvent être changés, les personnes qui sont plus difficiles à changer et nous ne sommes pas ceux qui changent.
• Sauvez toujours la dignité de l'autre, évitez leur ressentiment et leur revanche.

Formulation ternaire: Séquence d'application d'un comportement assertif

L’affirmation de soi s’applique généralement en trois étapes bien différenciées:

• Concentrez-vous sur l'exposition de faits et de données. Dans cette phase, n'exposez aucun sentiment, opinion ou raisonnement d'aucune sorte.
• Exposez clairement ce que vous voulez. Clarifiez toutes vos raisons, vos raisons personnelles et vos sentiments.
• Dites clairement et sans ambages ce que vous attendez de l'autre.

Conclusions

1. L’affirmation de soi est une compétence, une capacité de s'affirmer avec sécurité et avec simplicité et force ce que je veux et ce que je pense, les droits eux-mêmes, sans être manipulé et sans manipuler à d'autres.
2. La personne non-affirmée o inhibé ne défend pas les droits et intérêts personnels. Respectez les autres, mais pas vous-même. La personne agressive défend au-delà des droits et intérêts personnels sans tenir compte de ceux d'autrui. Personnes assertives ils connaissent leurs propres droits et les défendent dans le respect des autres, c'est-à-dire qu'ils ne vont pas «gagner», mais «parvenir à un accord». Je gagne / vous gagnez.
3. En effectuant une auto-inscription, nous aurons des preuves objectives sur les changements vécus en notre personne. Si le annotations régulièrement, il faudra faire confiance à la mémoire, ce qui est une méthode très imprécise d’observation de soi, comme le montrent de nombreuses enquêtes..
4. Olga Castanyer mentionne 3 techniques pour développer la capacité d'assertivité: techniques de relaxation et de respiration, techniques d'assertivité pour la discussion et la restructuration cognitive.