Qu'est-ce que la thalassophobie et comment la surmonter?

¿Cela vous fait paniquer de penser à aller à la plage?, ¿tu es nerveux juste pour voir la mer?, ¿Avez-vous peur de vous approcher trop près du rivage et du fait que l’eau peut vous atteindre? Si vous avez répondu oui à l'une de ces questions, vous vous sentez peut-être mal à l'aise et incompris, mais ne vous inquiétez pas, ce problème concerne plus de personnes que vous ne pouvez l'imaginer et porte le nom de talasophobie. Mais, ¿Qu'est-ce que la thalasophobie et comment la surmonter? La thalassophobie est le peur intense et exagérée de la mer. Les personnes qui souffrent de cette phobie ont peur d’imaginer ce qu’il ya sous l’eau et de voir des images où un grand volume d’eau apparaît. Bien sûr, il est inimaginable pour eux de se baigner sur la plage, d’approcher du rivage seul et / ou d’oser voyager par bateau. Heureusement, cette maladie a une solution et la personne qui la souffre peut l'éliminer complètement et profiter mieux de ses vacances à la plage, par exemple, ou de son voyage de croisière. Simplement, le fait de lutter contre cette phobie et de l’éliminer permettra à la personne d’avoir une meilleure qualité de vie en acquérant plus de confiance et de sécurité en elle-même..

C'est pourquoi en psychologie en ligne, nous vous invitons à en savoir plus Qu'est-ce que la thalassophobie et comment la surmonter?.

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1. Quels sont les symptômes d'une personne atteinte de thalassophobie
2. Talasophobia: causes
3. Comment vaincre la thalassophobie

Quels sont les symptômes d'une personne atteinte de thalassophobie

Les personnes qui ont peur de la mer ou thalassophobie présenter une série de symptômes caractéristiques qui les identifie. Parmi eux, sont les suivants:

• Ils sont conscients que leur peur de la mer est irrationnelle, mais ils ont le sentiment qu’ils ne peuvent rien faire pour la contrôler..
• Ils peuvent avoir des réactions physiques telles que transpiration, palpitations, nausées, déshydratation de la bouche, entre autres, générées par l'anxiété causée par le fait d'être près de la mer et même de voir l'image d'un grand plan d'eau..
• Peur de ce qui est sous l'eau. Ils paniquent quand ils pensent aux animaux qui existent à l'arrière-plan.
• Ils évitent d'aller à la plage, car se rapprocher du rivage et sentir l'eau sur leurs pieds leur causent beaucoup d'inconfort..
• Ils peuvent avoir des difficultés à parler et / ou à penser clairement quand ils sont près de la mer et même dans des situations plus graves, cela leur arrive quand ils voient des images ou des vidéos sur la mer..
• Ils ont la panique de voyager en bateau.

Talasophobia: causes

Les principales raisons pour lesquelles une personne peut avoir peur de la mer est parce qu’elles vivaient mauvaises expériences dans le passé. Probablement, dans son enfance et même à d’autres stades de la vie, la personne a connu une situation difficile en mer qui a provoqué beaucoup de peur et de choc. Par exemple, nager sur la plage et avoir été traîné par la marée, sur le point de se noyer, ont subi une tempête à bord d’un navire, etc. Même certaines personnes peuvent avoir commencé à développer cette peur en ayant été témoin d'une situation où une autre personne était en danger dans la mer ou en regardant un film où il y avait des requins ou des animaux dans l'eau qui ont attaqué des personnes..

Une autre raison possible de la thalassophobie peut être générée est la manque d'information sur la mer et / ou ce qui existe dans les profondeurs marines, de sorte que la personne ait une idée fausse de ce que l’on peut trouver dans la mer et la généralise. Par exemple, vous pouvez penser que des animaux dangereux peuvent être trouvés sur la plage, même dans les parties peu profondes.

Comment vaincre la thalassophobie

Apprendre

Une étape importante pour surmonter la peur de la mer consiste à tout apprendre à ce sujet. Nous devons tenir compte du fait que tous ne sont pas égaux, chacun a des caractéristiques différentes, telles que la température, les vagues, les animaux marins (tenez compte de la profondeur à laquelle ils se trouvent), entre autres choses qu'il est nécessaire de connaître pour éliminer les idées que nous avons mal.

Techniques de relaxation

Il existe une série de techniques de relaxation que vous pouvez appliquer pour vous préparer à surmonter la thalassophobie. Ensuite, nous expliquerons l’un d’eux que vous pourrez facilement apprendre et pratiquer à la maison..

• Respiration diaphragmatique: La respiration diaphragmatique ou abdominale est une technique utilisée pour contrôler l’anxiété, le stress et pour apprendre à se détendre. C'est très simple à apprendre et vous pouvez le pratiquer de cette façon: vous inspirez d'abord lentement et profondément et vous sentez l'enflure de l'abdomen, vous maintenez l'air entre 5 et 10 secondes, puis vous expirez lentement en prenant l'air par la bouche. Vous pouvez répéter cette opération autant de fois que vous le jugez nécessaire jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme, en l'exécutant lentement et calmement pour éviter l'hyperventilation. Vous pouvez le porter assis ou debout à la place où vous vous trouvez. Dans ce cas, vous pouvez le faire lorsque vous êtes physiquement proche de la mer, à bord d'un navire et / ou seulement si vous imaginez ou regardez une image associée qui vous cause de l'anxiété..

Des expositions dans l'imaginaire

Vous pouvez effectuer techniques d'exposition dans l'imagination cela vous aidera à commencer à guérir la thalassophobie. Ce que vous pouvez faire, c’est que dans un endroit calme, assis ou couché, vous fermez les yeux et commencez à imaginer que vous êtes d’abord sur une plage, mais vous la regardez de loin, vous imaginez le bruit de la mer, l’odeur de la brise qui vous atteint là où vous êtes, la couleur de la mer, etc., aussi réelle que possible et une fois que vous commencez à ressentir des réactions physiques gênantes, vous essayez de vous détendre au moyen de l'exercice de respiration diaphragmatique qui commence petit à petit à disparaître ces sentiments d'anxiété que vous ressentez.

Une fois que vous avez remarqué que votre corps est moins tendu, vous continuez avec une autre situation qui vous fait plus peur, par exemple, lorsque vous êtes près du rivage de la plage, etc. Cela vous aidera à vous préparer à affronter physiquement la mer.

Expositions progressivement

Après vous être exposé à la mer par votre imagination et avoir constaté que votre anxiété a diminué, vous pouvez commencer à vous exposer progressivement physiquement. Vous pouvez demander à un ami ou à un membre de votre famille de vous accompagner pour vous rendre progressivement au bord de la plage tout en faisant vos exercices de relaxation. Gardez à l'esprit que vous ne devriez pas tout faire en une seule journée, cela peut prendre des semaines voire des mois, l'important étant d'être constant.

Psychothérapie

Si votre peur est trop intense, vous sentez que vous ne pouvez pas la surmonter seule et que vous souhaitez l’éliminer, vous pouvez toujours choisir. aller chez un professionnel cela peut vous aider Ce traitement est semblable aux autres types de phobies dans lesquelles le thérapeute vous informera de votre condition, analysera les causes pour lesquelles il est né et commencera à mettre en œuvre un programme visant à réduire cette peur. Il est courant d’utiliser la psychoéducation, la restructuration cognitive (pour éliminer les croyances irrationnelles et les modifier d’autres plus adaptatives), les exercices de relaxation, la visualisation et l’exposition progressive à l’objet redouté..